含胸驼背没气质,几个居家训练动作还原挺拔身姿

驼背与颈椎疾病常常关联出现，20世纪初期常出现在教师群体，近年来随着白领群体的人数增加，驼背人群常见于久坐人群，如教师、白领、公务员、临床医生、学生等等。驼背不仅影响体态外观，还会对人体生理健康和心理状态造成一定影响。

那么如何有效应对驼背造成的后果？本文将从驼背预防及训练入手，为广大人群介绍一些居家训练方法。

姿势调整

驼背是由于长期的不良体态导致的，常见于坐位，所以保持良好的坐姿在日常工作中尤为重要，选择合适的座椅高度以及办公桌的高度，避免桌低椅高的情况。

同时长时间的坐位会导致腰背肌群弱化，疲劳加重，建议坐位工作时定时起身，给腰背肌群放松的机会。

其次座椅位置需要注意尽量减少全坐位，采取半坐位更利于腰背肌群的伸展，保护脊柱。

松解肌肉

驼背人群往往腰背肌群长期被拉长，胸肌腹肌及屈髋肌群短缩，对驼背进行训练之前首先需对相应肌肉进行松解，如：胸大肌、胸小肌、前锯肌、背阔肌、斜方肌。

松解可用方法很多，如牵伸、泡沫轴、按摩等，具体松解时间视不同肌肉情况而定（方法见往期文章），调节身体力线，改善不良姿态。

运动训练

对于驼背患者的运动训练方法很多，北京华生康复医院的康复治疗师给大家列举几项实用的综合训练方法。

头颈训练

肩胛骨内收训练

肩胛带训练

胸椎活动度训练

核心升级训练

放松

每项治疗方法可以按需进行，除第五项治疗方法有场地要求，其余锻炼方式均可自由场地训练，每项训练方式还可以按照锻炼者能力需求适当增加阻力，弹力带、哑铃都可加入锻炼元素。

总之，现阶段非病理性驼背是可以纠正的，但是纠正效果要看训练者的坚持程度和训练水平，只要按照正确的训练方法，假以时日，一定会有成效。拒绝驼背，恢复挺拔的身姿，做自信的自己。