为什么找出焦虑的根源这么重要？该怎么找？

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了解你的焦虑来自哪里，可能会帮助你找到有效的方法来长期管理它。

焦虑症状通常有根本原因，有时超出我们的意识。在颤抖、手心出汗和胃部不适等躯体症状的背后，可能是因为你受伤、害怕、担忧或羞愧。这种焦虑的根本原因，可能是你的情况所独有的。

你可能会对期末考试感到焦虑，因为你认为自己没有能力考个好成绩。你可能会害怕寻求他人的帮助（尤其是家人），因为你在一个“软弱”的家庭中长大，你深知家中没有人能够帮助到你。而你的社交焦虑，可能源于对自己不够优秀的恐惧。

新概念心理专家荣新奇教授说：“焦虑是一种信号，它可能会提醒你未解决的心理冲突或创伤。在某些情况下，它也可能是需要专业援助的潜在心理疾病的迹象。”

无论如何，焦虑的症状是可以控制和疗愈的，你可以找到一种更平静和自信地生活的方法。但前提是，你需要找到自己焦虑的根源，然后“对症下药”。

为什么找出焦虑的根源很重要？

当你出现焦虑症状时（比如，感到不知所措和紧张不安、无法集中注意力或入睡等），你可能会将所有注意力集中在躯体症状和感觉上。这是很自然的。毕竟，这些症状可能太大而无法忽视。

当你本能地专注于缓解你的症状和感觉时，你可能会花更少的时间去发现其表面下深层次的原因。但是，荣教授认为，在不了解自己为什么焦虑的情况下使用缓解焦虑的应对策略，也许能缓解你的焦虑症状和感觉，但这也只是暂时的，过不久，它还会复发，甚至更严重。

因此，你可能会错过解决根本原因的机会。

找出焦虑的根源，可能包括两个过程：

.找出你真正害怕的东西；

.了解你为什么真的害怕它。

这可能会帮助你感到有能力、向前迈进并取得进步。

例如，当你意识到你的周一恐惧与你对工作不出色的恐惧有关时，你会重新专注于按时出现和完成你的项目。

也许你会进一步探索自己的不足感，并意识到它们与过去的特定经历有关。这种理解也可以帮助你对自己更温和、更有效地工作，意识到你不必为自己赢得价值。

最终，确定焦虑的根源可以帮助你识别和处理有害的思维认知模式，以建立更充实、更自由的生活。

如何探索你焦虑的根源？

在专业人士的帮助下，探索焦虑的根本原因并控制症状可能会更好。强烈建议你联系专业的心理咨询师，尤其是在进行这些练习时。

荣教授认为，要找到焦虑的根源，首先要控制好当前的焦虑症状，这样你就可以冷静、清晰地思考和自我反省。

荣教授建议，为了缓解你的焦虑，试着将一只手放在胸前，另一只手放在腹部；注意当你吸气和呼气时，每只手何时扩张和收缩。然后，你可以拿起笔记本，并使用这些想法来深入挖掘焦虑症状背后的原因。

1.保持善良的心态

当你开始探索你的焦虑时，记得像倾听朋友一样倾听自己的声音：带着同情心、好奇心和耐心，考虑用理解的意图检查你的焦虑。将你的焦虑视为一个独立的实体或年轻的你，可能会有所帮助。

不管怎样，试着对自己温柔一点，小心行事。

2.熟悉你的焦虑

要开始你的自我探索，首先了解你的焦虑是如何运作的，可能会有所帮助。

在你的日记中，荣教授建议注意，当你的焦虑发生时：

它发生在哪里？

当时你的身体和精神上发生了什么？

焦虑症状持续了多久？

3.列出你的恐惧

当我们能够真正表达出我们害怕的东西时，它就变成了一个真正需要解决的问题，而不仅仅是这种恐惧、焦虑的想法。

建议列出以“我害怕”这句话开头的清单。在你写下来的时候，尽量避免判断结果，让自己完全允许表达你的恐惧——即使它们听起来很傻、没有根据或令人尴尬。无论如何，试着把它们都写下来。

荣教授还建议就所列的每一种恐惧，问自己以下问题：

我什么时候第一次记得有这种恐惧？

当时是怎么回事？

4.进行事实核查

隔离恐惧的另一种方法，是说出引起焦虑的情况并不断问这个问题“然后会发生什么？”。

为了让你停止关注自己的恐惧，试着对你害怕的具体后果进行事实核查——是否有证据支持这种结果会实际地发生？

在那之后，考虑通过做一些你害怕的事情来进行“勇气挑战”。这是一种来自暴露疗法的练习方式，一种治疗焦虑的有效方法。

5.精确定位模式

当你感到焦虑时，为了帮助你连接点并找到模式，试着探索以下问题：

你感到焦虑、担忧或恐惧有多久了？

在过去的3个月、6个月或一年中，你的生活发生了什么变化？

在你的生活中，过去或现在，你是否有过同样的感受，但情况却有所不同？

如果是，它们是什么？情况之间是否存在共同点？

6.探索你的家庭生活

因为焦虑背后的根源可能会“藏得”很深，所以反思你的童年经历可能会有所帮助。

请记住，荣教授指出，这种探索并不是要责怪你的家人或你自己。相反，你可以承认，你所爱的人利用他们拥有的资源尽了最大的努力去爱你和帮助你，尽管他们的言行可能伤害了你。

荣教授建议探索这些问题，关注你的感受和记忆的细节：

我的家庭关系是什么样的？

是否有任何时候我感到被否定、羞辱、嘲笑、惩罚或害怕？

我有没有觉得自己不够好，或者我是个负担？

我是不是觉得在家中无法很好地表达自己的想法？

7.探索你的习惯

焦虑的根源并不总是心理上的，你的习惯也可能引发或激起你的焦虑。

有些研究发现，睡眠不足可能会增加白天的焦虑，饮酒也会加重一些人的焦虑。

要探索你的习惯，请考虑问自己这些问题：

最近我的焦虑或其强度增加了吗？

我的习惯改变了吗？

我的睡眠怎么样？

我是喝多了，还是喝酒后感觉越来越糟？

8.进行医疗检查

另一个经常被忽视的焦虑原因，是潜在的生理因素。考虑进行医疗检查和临床诊断，以排除此原因。

下面是一些可能导致焦虑症状的生理因素：

·脑部肿瘤(Brain Tumors)。例如，除了焦虑之外，脑肿瘤可能会引起幻觉和性格变化。

·激素紊乱(Hormones Disorders)。例如，甲状腺功能亢进和甲状腺功能低下（或减退），以及影响甲状旁腺和肾上腺的疾病，这些都可能会导致焦虑。

·传染性疾病(Infectious Diseases)。莱姆病、未经治疗的链球菌感染和一种称为格林-巴利综合征的罕见神经系统疾病，可能会导致焦虑。

·营养失衡(Nutrition Imbalance)。某些维生素和营养素（如B12）的缺乏，可能会导致或加重焦虑。

·中枢神经系统损伤 (Central Nervous System Damage)。例如，创伤性脑损伤，即使是轻微的病例，也会产生焦虑以及神经系统疾病。

·其他躯体疾病(Miscellaneous)。引起焦虑的病症可能包括慢性头痛、睡眠障碍、肠易激综合征、食物过敏和纤维肌痛等。

·电解质异常和环境毒素(Electrolyte Abnormalities and Environmental Toxins)。例如，有机磷杀虫剂和某些破坏电解质的药物，可能会导致焦虑。

·某些药物 (Drugs)。除了毒品外，某些非处方药和处方药、草药补充剂、过量的咖啡因和食品添加剂，也可能会引起焦虑。

当你生活在焦虑中时，你可能只是希望症状消失。但是，在没有找到焦虑根源的情况下使用放松技巧，可能会导致你错过了解导致焦虑的真正原因的机会，并错失找到长期有用的解决方案。

反复出现的焦虑，可能是未解决问题的征兆。专注于确定你真正害怕的东西，并探索你害怕它的原因，会有所帮助。

请记住，焦虑是可以控制和疗愈的，它们不一定会在你的生活中永久存在——无论你是否查明它的具体原因。如果反复出现焦虑症状和感受，强烈建议寻求专业人士的帮助和治疗。

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