2.5亿人正饱受脱发困扰！资深营养师建议常吃这5种防脱发食物

导读

作为一名合格的“抗衰达人”，怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌？

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现在的年龄人，生活节奏快、工作压力大，时常感到焦虑或紧张，熬夜通宵似乎已是家常便饭。在这些因素的作用下，有个“魔鬼”悄悄找上了门，那就是——脱发。

据卫健委相关数据表示，我国脱发人群已达2.5亿...

洗头后，总会在手上或梳子上发现掉落的头发。相信脱发也一定影响了部分读者，开始买育发液甚至斥巨资去做植发。总之派派是越来越不敢梳头了...

好消息是有些食物可以改善脱发情况，可以视情况在家里常备一些~如果你已严重受到脱发困扰，派派还是建议先行咨询医生，进行相关手术或药物治疗。

一起来看下营养师推荐的防脱发食物：

#No.1

核桃

万物皆可用核桃补？众所周知，它有助于降低胆固醇、控制糖尿病和减缓衰老过程。这并不是它的全部，核桃还可以帮助防止脱发。

核桃中含有对健康发质和防止脱发很重要的营养物质，例如维生素 E、omega-3 脂肪酸、锌、硒和蛋白质。

#No.2

肥鱼

鲑鱼和其他多脂鱼类富含omega-3 脂肪酸、维生素 D 和蛋白质，鲑鱼特别含有硒和B族维生素，这些都是健康头发的重要营养素。

*脂肪含量越高的鱼，omega-3则越多，包括鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。

不仅仅是头发，omega-3对许多健康功能都十分重要。由于我们的身体不能自己制造omega-3脂肪酸，因此我们要从富含omega-3的食物中获取。

当然你也可以选择购买鱼油相关补充剂，鱼油科普及挑选指南欢迎点进主页进行搜索阅读。鱼的营养更丰富，派派建议不差钱的读者可以吃鱼油，会做饭的读者我们就吃鱼补补嘛。

#No.3

鸡蛋

鸡蛋含有健康头发所需的营养物质，如生物素、锌、抗氧化剂硒和锌。鸡蛋中还富含蛋白质，低蛋白饮食已被科学证明会导致脱发。所以无论是早上吃早餐，还是在沙拉轻食中加一份煮熟的鸡蛋，都是饮食中的重要补充，有助于防止脱发。

#No.4

乳清蛋白

上文说到蛋白质是头发生长最重要的营养素之一，防脱发食物之一便是精益蛋白质，比如用乳清制成的蛋白质奶昔。乳清更容易消化且含有大量蛋白质。还可选择口味，解馋又有益健康。

蛋白质是护理头发的重要成分，所以用奶昔或粉末补充它总是一个不错的选择。

#No.5

甜椒

最后一种可以帮助脱发的关键营养素是维生素C。发表在《The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology》上的一项研究发现，补充维生素 C 丸的头发稀疏的女性在受试后头发生长更多。尽管有很多食物可以补充维生素 C，但甜椒是含量最高的蔬菜之一。

—— TIMEPIE ——

饱受脱发困扰人群的需求之下，防脱、育发等产品应运而生。与其任其发展，不如科学对待。调整自身的生活习惯和饮食模式，不必高昂花费还你健康头发~

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