澎湃健身房｜居家健身更要“健心”，心理疏导小贴士来帮你

海报设计 郁斐

对于习惯了每日出门跑步的跑友来说，居家隔离无疑是一段令人“脚痒”的日子。

除了在家进行适量锻炼保持身体状态之外，怎样在足不出户的时候保持一个良好的心理状态，同样是值得关注的话题。

近日，《跑者世界》网站就提供了6条来自专家的专业建议，帮助居家健身人群进行心理自我疏导。

隔离封闭的日子总会过去，特殊时期，或许换个角度，就能得到不一样的感受和心态。

认识困难，直面困难

对于习惯了社会性生活的普罗大众来说，隔离的日子会带来诸多不便，也容易导致情绪上的低落，而自我调整的第一步，就是认识到困难的难以避免。

“承认困难的存在是一个非常重要的开始，因为人们总是倾向于逃避那些痛苦的体验，或是拒绝承认自己存在心理层面上的困难。”心理学专家贾斯汀·罗斯说。

对于跑步爱好者来说，长期的运动锻炼往往会给他们带来乐观的心态，这是一个值得珍惜的有力工具。因为和居家隔离一样，跑步的过程，往往也意味着在身体和心理上“承受痛苦”。

“同样的意志力，可以从跑步当中运用到隔离的生活中。虽然隔离的生活是静态的，和运动是反面，但这样的心态同样是一种宝贵的财富。”

看向更远的将来

“14+7”甚至是更长的隔离时间，对于大多数人来说都是不常有的体验，也是一段有些难挨的时光。

如果让自己能够以更轻松的心态“既来之则安之”，是一个实际的需求——一个办法就是，试着以更长远的想法来考虑这一段隔离时间。

极限马拉松跑者、心理训练师丹尼尔·西德尔就表示，这样的思维方式有利于缓解焦虑：“隔离会感觉难受，但如果换个角度想，这是在未来10个星期，乃至10个月时光中的一些天，就能让自己更好接受这是一段‘短暂’的时光。”

利用时间总结经验

对于很多跑者来说，生活中总是会有一个个等待去挑战和完成的目标——完成自己制定的训练量，挑战自己的个人最佳成绩等。

然而居家隔离的日子会让自己突然失去目标，在迷茫和失落之外，不妨把这段时间看成是自己总结经验，更好地制定未来计划的机会。

“可以试着把休息的时间当作成长的机会，而不是限制自己的枷锁。”丹尼尔·西德尔表示。

从每天的追赶中跳脱出来，一边进行居家锻炼的同时，一边总结跑步以来自己的进步、存在的问题，并找到背后的原因，制定未来计划，可以让这段时间变得同样“有效率”。

释放自己的情绪

居家隔离期间，感受到焦虑、沮丧、孤独，都是非常正常的现象，对于这些负面情绪，一个可以借鉴的原则是堵不如疏。

和朋友倾诉交流、写日记、需求专业人士的帮助……都是可以尝试的途径，及时将这些情绪发泄出来，才可以避免更大的消极后果。

丹尼尔·西德尔认为：“疫情是当下我们所有人都共同经历的一个巨大考验，及时的应对和处理非常重要。”

“我们必须承认，很多时候我们难以很快将情况直接改善，事实上这就像是在长跑过程中我们达到了一个跑不下去的阶段，这个时候更需要的是忍耐，坚持，一直到终点。”

“我们不可能一直都保持自己最好的状态，我们应该学会接受这一点。”

利用各种方式保持交流

隔离所带来的孤独与焦虑，很多时候是无法避免的，但除了自我疏通之外，寻求与外界的交流也同样是一个行之有效的办法。

和自己亲近的人讨论生活情况，关心没有隔离的朋友们最近的训练计划，都是让跑者感受到自己没有被“抛弃”的有效方式。

除此之外，居家隔离期间，跑者也可以通过观看跑步教学视频等方式在持续学习进步，但需要注意的一点是，网络和社交媒体所带来的并不都是正面情绪，有些时候，也需要学会减少网络给自己带来的消极情绪影响。

提醒自己隔离总会结束

在居家隔离当中，时间的流速或许会“变慢”，平日里一闪而过的时光变得漫长难挨。

“对于很多跑者来说，训练是每天必不可少的程序，不仅提供了身体的锻炼，也提供了对自我的认同，但我们失去这一程序后，即便只有几天时间，也可能会带来痛苦的体验。”贾斯汀·罗斯坦言。

此时，一个有效的办法就是提醒自己，这一切中断只是暂时的，不会一直持续下去。

和在坚持中跑向终点一样，通往隔离的终点路上也需要拿出坚持的意志力，很多时候外界的情况不在我们的掌控范围。“但如何去面对挑战是我们自己可以控制的事。”贾斯汀·罗斯说。