你最爱的这个姿势，正让你加速变丑

“吓得我赶紧坐直！”

每隔一段时间，二郎腿都要凭借“吓人”，被抬上热搜。

二郎腿的危害吓坏了几亿人/图源：微博

一名90后女生，因为长期跷二郎腿，导致一侧骨盆上提，出现了“长短腿”的情况，两腿相差1.5厘米。

留言里，清一色的都是“对不起我现在就放下”。

好像每次“二郎腿伤身”被提及，评论区都是这种画风。

我们似乎不是被二郎腿爽到，就是在被二郎腿吓到。

如果你还心存侥幸：跷个二郎腿，真的会导致长短腿、脊柱侧弯、骨盆变形……这些严重的后果吗？

可惜二郎腿的危害，真不是危言耸听。

有没有发现，通常当你跷了一会儿二郎腿，就会感觉腿部、特别是小腿开始发麻。这种麻木是一种“神经麻痹”。

在我们的腿部，有腓总神经和胫神经从膝盖向下延伸，控制着小腿与足部的感觉。[1]

跷二郎腿，就是对这两种神经造成压力，进而使人产生麻木感。

二郎腿的危害真不是吓唬人/图源辽宁卫视《健康道》

只是一方面，长时间跷二郎腿，对足部的胫神经会产生不可逆的影响，比如足下垂。

足下垂，简而言之就是无法主动抬起脚和脚趾的前部。

《韩国神经外科协会》曾刊发过一篇研究，证实了长期不良姿势引起的神经麻痹，与足下垂后果之间的关联。[2]

在26名志愿者（均为足下垂患者）中，就有6名是由于跷二郎腿引发病症。二郎腿是除了蹲坐外，引发足下垂的第二大祸首。

二郎腿不仅仅给神经造成影响，也给腿部大大小小的血管带来压力。

人的身体里布满大大小小的血管，为机体输送着养料。

正常情况下，血液畅通无阻。但受到外部压力时，血管就会产生局部的血液循环受阻，让血液蓄积在下肢。

长此以往，可能会造成静脉曲张或深静脉血栓。

很不幸，大家喜爱的跷二郎腿就是这种外部压力源之一。当跷二郎腿时，腿部的静脉容易受到压迫，血液回流不畅，就增加了静脉曲张发生的可能性。

坐久了肯定会麻麻的/图源辽宁卫视《健康道》

而且，二郎腿的危害，绝不仅仅局限于膝盖或腿部。

还会导致骨盆侧倾、脊柱畸形侧弯等。

2020年国外的一项研究，证明了二郎腿坐姿与“骨盆不对称“和“脊柱弯曲”之间的因果关系。[3]

会造成腰部生物力学改变/图源CCTV10《健康之路》

当我们坐着时，膝盖连接股骨（大腿骨），又通过髋关节连接到骨盆带，是身体主要的承重部分。

正常情况下，人体重量是均匀分布在骨盆两侧的。

但跷二郎腿时，由于重心会向一侧倾斜，就会改变骨盆位置及平衡，造成骨盆倾斜。

骨盆倾斜伴随着一侧的骨盆上提，也就出现了“两腿长短不一”的现象。

也就是热搜上的“长短腿”/图源微博@山海视频

脊柱一侧的肌肉长期受牵拉，也会造成单侧腰肌劳损，腰酸随之而来。

再往上连接脖子，就造成了脖子前倾，影响我们的体态。

让人变丑是真的/来源CCTV《中国新闻》

此外，2007年国外的一项研究，还得出了跷二郎腿会造成血压升高的结论。[4]

坐姿当双腿在膝盖处交叉时，血压升高；在脚踝处交叉双腿时，却未发现血压明显升高/图源参考文献[4]

由此可见，跷二郎腿不仅会导致肉眼可见的体态变化，也影响着身体的内平衡健康。

毕竟人体本身就是一个“串联”结构，牵一发而动全身。我们不能不遵守各个部位的正常工作法则，可着一个部位使劲儿祸害。

相信你看到这里，已经默默放下了二郎腿……

但过不了多久又会重新跷起来。

为什么我们明知二郎腿有这么多危害，却还控制不住自己的腿呢？

原因不外乎两个字：舒服。

这种“舒服”，可能来源于生理和心理两个方面。

从生理上而言，跷二郎腿其实在降低重心并增加支撑的受力面。

体重不变的情况下，受力点由两个脚分散为整个身体的曲面。

接触面越大，重心越低，人体就越稳，单一点受力也越小，压力自然就小很多。

就像一个陷入沼泽中的人，最应该做的不是乱扑棱，而是张开双臂仰瘫着，尽可能增加身体与沼泽的接触面。

这也是为什么躺着比坐着舒服，坐着比站着舒服的原因。

而跷二郎腿也让受力点变成受力面。

正常情况下，我们坐着时仅靠坐骨来受力；遇到椅子过低时，还需要踮起脚尖来分散一部分力。

在这两种情形中，我们的身体都是依靠骨性结构的“点”来支撑。

当跷起二郎腿时，我们却能明显感觉到重心前移，受力点变成了整个屁股、腿部与座椅的接触面。

所以，当你规规矩矩坐着时，不一会儿就会感觉到累；但跷起二郎腿，那咱就可有的聊了。

由此可见，跷二郎腿所带来的“舒服”，其实是减轻了身体一部分的压力。

但就像上文所说，这种拆东墙补西墙的方式副作用也极大：

因为身体承受的压力是一定的，试图减轻某一部位的压力，就会增加其他部位的压力。

而从心理上而言，跷二郎腿在不同的环境中代表着不同的意义。

如果是在商业或政治性场合中，跷二郎腿通常是一种权力和气场的代表，通常是某位大佬宣示自己地位的肢体语言。

更多时候，跷二郎腿是一种放松姿态的表现。

当一个人身处陌生环境中，为了掩盖自己的局促，比起正襟危坐，更可能跷起二郎腿。

这时它是一种非常方便的防御机制，一个“假性放松”的信号，同时也可以给自己积极正向的心理暗示，避免尴尬。

也有说法认为，跷二郎腿是一种友好的肢体语言。

因为保持这个姿势的人无法快速起身，不会对在场其他人构成威胁，也表示着一种信任。

此外，对于穿裙子的女性来说，跷二郎腿是一种非常有效的“防走光”姿势。因此在一些公开场合中，它还会被视为某种“社交礼仪姿势”来应用。

女主持人们统一跷二郎腿姿势/图源电影《爆炸新闻》

不过也有要注意的地方，如果采用跷二郎腿的姿势，抖腿和用脚尖冲着对面的人，都是不礼貌的。

而在公共场合，比如公交车、地铁、图书馆，不要让你的坐姿影响别人才是王道。

虽然对身体不好，但很多人一坐下，无意识动作都是跷二郎腿。

就算没有人教过，它似乎也成为天然刻在DNA里的姿势。

有时候，前一秒刚想着不能跷腿，后一秒双膝已经完美交叉。

为了让自己“戒掉二郎腿”，各路网友们可谓奇招尽出。

有人本着宁可受伤，也不要跷二郎腿的精神， 用皮筋、胶布把膝盖缠上，大中小夹子夹上。

更有狠人，把图钉、注射器粘在腿面上。（不建议模仿）

小孩子不要模仿/图源：微博

也有人在茫茫人海中找到了组织，每天来组里打卡，互相提醒彼此放下二郎腿。

5000多个成员集结在此/豆瓣快，放下二郎腿！小组

有商家从中嗅到了商机，销售起了“办公室防跷二郎腿矫正神器”。

月销量有800+/图源淘宝

但付出了这么多，该跷的腿总是会再跷起来，毕竟现代人的意志力总有用完的时候。

只能恨自己不争气/来源微博

那么日常生活中，到底有没有办法，可以帮我们有效戒掉二郎腿呢？

其实有的，我们可以从以下三个方面来尝试——

第一，借助外力。

跟各路网友们的想法如出一辙，在腿上放个重物，切断跷腿信号与通道。

可以是书本、文件夹、抱枕，只要形成一定的“遮蔽”，想跷二郎腿也所“跷”无门。

但这种方式也存在一定隐患，腿上放东西不仅不方便，还有可能因腿部压力造成血液不畅。

第二，从自身结构层面纠正。

跷二郎腿的关键在于坐骨和腰椎，通常情况下，弯腰与二郎腿是标配，很少见到有人腰挺得直直的，还跷着二郎腿。

所以就有人想了一个妙计，将双手放在坐骨下面——这样弯腰时就能感受到坐骨前倾，向前侧重时也能感受到坐骨后倾。

而当坐骨与你的腰在一条直线时，就是最端正的体态，双手也可感受到。

不过，这个方法虽好，却经不住长时间的实践。它虽能减轻跷二郎腿的压力，却增加了手部血液不畅的后果。

而且我们通常也没有这个条件，毕竟谁上班能一直把手坐在屁股底下（摸鱼）呢？

第三，从根源上解决。

跷二郎腿的根源，在于健康坐姿坐久了之后的“累”，这种累不自觉的使人想要跷二郎腿来放松。

所以，要想不跷二郎腿，那就要避免久坐。

但在如今的社会条件下，这种要求也有点苛刻，需要你见缝插针地多起身走动。

当然，以上方法仅供参考，毕竟要纠正一种坏习惯，总是比想象中困难得多。

如果你实在戒不掉二郎腿，也有一些办法帮你“相对健康”地跷二郎腿——

你可以控制每次跷二郎腿的时间，不要超过3~5分钟。

也可以左右交替跷二郎腿，或选择交叉跷二郎腿。

总之，虽然不能一口吃成个胖子， 但有意识地控制自己少跷二郎腿，循序渐进地改掉坏习惯，却是我们为了身体健康应该做的。

毕竟谁也不想舒服了一时，却要在未来为自己的偷懒还债吧。

[1]BBC Future. Is crossing your legs bad for you?

[2]Yu JK, Yang JS, Kang SH, Cho YJ. Clinical characteristics of peroneal nerve palsy by posture.J Korean Neurosurg Soc. 2013;53(5):269-273.

[3]Jung, K. S., Jung, J. H., & In, T. S. (2020). The Effects of Cross-Legged Sitting on the Trunk and Pelvic Angles and Gluteal Pressure in People with and without Low Back Pain.International journal of environmental research and public health,17(13), 4621.

[4]Adiyaman A, Tosun N, Elving LD, Deinum J, Lenders JW, Thien T. The effect of crossing legs on blood pressure. Blood Press Monit. 2007 Jun;12(3):189-93.