经常便秘，拉不出、拉不净？试试3个简单方法，大便通畅一身轻！

坐在马桶上，憋得脸都红了，随着时间的一点一滴的流逝，但胃部肿胀的感觉并没有消失，便秘的疼痛真的很难言说。

便秘是生活中常见的症状。虽然这不是一件大事，但也令人无法忍受。每次我大便，都像是活受苦。很难把它排出来，也就导致了很多人拉不出的时候，着急的想用手抠。便秘的时候，感觉它马上就要“出来”了，但它就是出不来，如果便秘经常发生，我们就应该提高警惕。

经常便秘，拉不出来、拉不干净？这或许与这3点原因有关，要注意

1、饮食习惯不好

不健康的饮食习惯是导致便秘发生的一个重要原因。生活中很多人的饮食习惯很不规律，要么吃得过多，要么吃得很少。从长远来看，它不仅会对人体的胃肠功能产生一定的影响，再加上一些人特别喜欢吃烧烤食品，还会导致人类粪便缺水，进而造成便秘的发生。

2、压力过大

过度的精神压力也会导致便秘的发生。在现如今，很多人的精神压力都很大。过度的压力不仅会影响他们的情绪，长此以往，许多人还会感到身心疲惫，进而影响他们的身体健康。而过度的压力还会使人体一直处于紧绷的状态，从而就会导致便秘的发生。

3、水分补充不足

水摄入量太少，也会导致排便不畅，以及便秘的发生。这是因为我们人体的71%都是由水组成的，我们身体的正常运转也离不开水分的摄入。一旦身体中缺乏水分的摄入，就会导致大便干燥难排泄的现象，进而造成便秘。

经常便秘好不了？试试3个简单方法，大便通畅一身轻

1、注意饮食结构

在日常生活中，要注意饮食结构的合理化，严格控制人体脂肪的摄入，充分吸收粗粮、水果、蔬菜等膳食纤维素，有利于提高排泄物的体积和水分含量，促进排便顺畅。多喝水可以使肠道吸收的膳食纤维充分发挥润肠的作用。

2、多补充水分

在生活中如果出现了便秘的现象，可以通过多补充水分来帮助缓解。水分的摄入不仅可以加强身体的循环和新陈代谢，润滑肠道，增加粪便的水分含量，改善干燥，并使其更容易排出体外。当然，也可以适当地喝一些蜂蜜水。而蜂蜜是一种健康食品，具有润肠排便的功能。直接喝蜂蜜会感觉很甜。加入温水或柠檬使其更加美味，同时补充人体营养，还能帮助我们更好的缓解便秘的症状。

3、坚持适量运动

坚持锻炼也可以在一定程度上帮助我们缓解便秘。这是因为许多便秘患者出现便秘的原因是肠道蠕动缓慢。此外，还有一些人经常因为工作原因，而导致运动不足。此时，适当的运动可以帮助我们加快肠道蠕动。

因此，坚持进行适当的运动可以在一定程度上帮助我们缓解便秘的发生，进而有效的帮助维护我们的身体健康。通过坚持适量的有氧运动，我们还可以改善全身的循环，提高身体的消化能力，而且还不容易经常因为便秘而引起不良症状。

对于一些便秘患者来说，不仅需要通过日常的饮食习惯来帮助自己缓解便秘的状况，还需要适当的搭配药物来治疗，这样才能更好的帮助缓解便秘的症状。

缓解便秘的药物有很多，如首荟通便胶囊、牛黄上清丸、番泻叶等。其中，首荟通便胶囊应用广泛，主要作用是调理脾胃、滋补肾阴、补气补血，从而更好地达到润肠通便的效果。其组方中还包括滋阴补血的何首乌，补肾益气的人参，健脾生津的白术，有效促进肠道蠕动、更好改善消化功能的芦荟等中药，进而更有效的缓解便秘的发生。

最后，对于便秘的预防与改善，我们应该保持良好的心态和充足的睡眠。如果便秘长期无法改善，应立即就医，以防出现不利于我们身体健康的因素。