年纪大了入睡难？在生活方式上做出这些调整，有助改善睡眠！

中国社区老年人睡眠质量及影响因素调查报告发布

三成老人睡不好

本报记者 楚超

我国老人睡眠质量怎么样呢？

来自中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心、北京市怀柔区渤海镇卫生院预防保健科的研究人员，开展了一项“中国社区老年人睡眠质量及影响因素调查”，并于近期在线发表了调查报告。

这项调查涉及辽宁、河南和广东3个省1.2万多名60岁以上居住在城乡社区的老人，结果显示，30%的老人睡眠质量差，且女性高于男性，年龄越大问题越严重。睡眠质量差主要表现为入睡时间超过30分钟，以及睡眠持续时间不足6小时。对于其背后的原因，统计显示，年龄在75岁及以上、居住在农村、从事家庭事务、每天喝茶、有两种及以上的慢性疾病、存在抑郁情绪，患有糖尿病、消化系统疾病以及肌肉和骨骼疾病都是造成睡眠质量差的因素。

对于这些不利因素，研究人员在调查报告中做了分析，并提醒老年朋友在生活方式上做出调整，以改善睡眠。

临睡前不喝茶

每天喝茶影响睡眠质量，可能与茶叶中含有咖啡因等物质所产生的醒神作用有关。但有的研究表明，适度饮茶对身体健康和认知功能具有保护作用。因此建议老人饮茶要适量并把握好饮茶时间，比如临睡前应避免饮茶。

家人多陪伴，改善家庭关系

跟那些退而不休、从事有偿工作的老人相比，从事家庭事务比如做家务、帮子女带孩子或照料其他家人，是老人睡眠质量差的影响因素。这可能与从事家庭事务导致自己能够灵活支配的时间减少、自我价值感降低、家庭关系紧张以及沉重的照料负担等多方面影响有关。所以，家人应该多陪伴老人、多重视老人的睡眠质量。

积极应对老年慢性疾病和心理问题

存在两种及以上慢性疾病是睡眠质量差的构成因素，抑郁情绪也会增加老人睡眠质量差的几率。在慢性疾病当中，消化系统疾病和肌肉骨骼疾病带给老人的不适感往往比较明显，其对睡眠的影响可想而知。因此要积极、科学地干预这些慢性疾病，以求在某种程度上改善老人的睡眠。

文中图片来自网络

编辑 || 楚超 万涛

值班主任 || 范宏博