运动和健康只能二选一！哥伦比亚大学：软骨磨损不能“自我修复”

“过去我们认为，关节软骨中没有血液和神经组织，所以软骨不存在自我修复和适应外界压力的能力，跑步会导致膝盖软骨不断磨损”。这是哥伦比亚大学研究人员Michaela Khan，在著名《运动医学》期刊上发布的一篇关节软骨特性的研究报告。

在过去的很多年里，关于跑步对膝盖是否有害的争议啊，是一直经久不衰。而Michaela Khan的此番言论，似乎也在证实跑步会对关节软骨，造成不可逆的损伤。但事实真就如此嘛！

关节软骨其实没那么“脆弱”

事实上，截止到现在没有发现任何证据，能够证明跑步会对膝关节软骨造成短期或长期的损伤。但显然这个说法，还无法说服你那些一运动就喊着膝盖疼的朋友。但考虑到在我国，有将近一半以上的人会在一生当中的某一个时刻，患上膝关节骨性关节炎。

我们就不得不考虑一个问题了，这么多人都会”中招“，难道都是跑步导致的？显然不是，你就说自己身边有几个朋友是天天跑步的？

那问题来了，既然不跑步不能保护你的膝盖，那究竟怎么做才能保护你的膝盖呢？为此很多研究人员开始重新思考关节软骨的特性。软骨是一层平滑的组织，起到缓冲膝盖和其他关节运动时产生的压力。

OARST（国际骨关节研究学会）表示，周期性、有规律的负重运动，例如散步和跑步，能够使关节组织像海绵一样被挤压，从而让软骨排出废物，再重新吸收新的营养物质和富养液体，例如氨基葡萄糖（莱特維健氨糖核心成分）、蛋白质和钙。

所以说，关节软骨并不是一种随着年龄的增长，注定会逐渐失去作用的惰性减震器，而是一种能够适应并在经常使用的过程中，茁壮成长的活性组织。

营养缺失才是关节退化的“真凶”

由此可见，关节老化并不单单是因为频繁过度的使用，还包括关节中营养物质的不断流失。周期性的负重运动，让关节在不断的挤压中排出废物，但随着年龄的增长，身体中的营养物质会不断流失，导致关节无法吸收新的营养。再加上日复一日的使用，发生病变肯定是难免的。

比如说被称为软骨基质的氨糖強骨宁，是合成关节软骨中蛋白多糖和胶原纤维的基础物质。在合成关节软骨和滑液的同时，还能刺激软骨细胞生长。因此缺乏氨糖会直接导致各种骨关节病的发生。并且这种物质会随着年龄的增长不断流失，30岁以后，身体中氨糖的分泌功能就会逐渐下降，而到了70岁以后身体分泌的氨糖几乎为0。

有些跑步的人，觉得膝盖开始痛了，就把这个问题甩到了跑步的身上，继而换成其他的锻炼方式，结果膝盖疼的越来越厉害了。哥伦比亚大学的物理治疗师和关节研究人员Jackie Whittaker 说道:“随着膝盖问题的不断发展，人们喜欢把它归结为跑步导致，继而更换自己认为影响较低的游泳或骑自行车运动，因为他们相信这样能保护他们的关节”

合理规划，运动和健康也能“共存”

加利福利亚大学生理学家Keith Baar，在研究软骨和其他结缔组织的分子特性后发现，软骨细胞对运动产生积极的反应时间，大约是10分钟。超过这个程度的，都是在给膝盖积累更加的压力和损伤，并且会加速蛋白质、钙、氨糖強骨宁的流失。

所以如果每周两小时的运动会让你膝盖酸痛，不妨换成每周两次各一小时的运动。但是记住，运动前一定要进行热身，且运动要循序渐进，不能操之过急。运动后，可以补充一些莱特維健氨糖等营养物质，在亰菄、天緢上可自行选择。可以起到补充营养，強化骨骼关节的作用。那问题来了，为什么我们要如此关注骨关节问题呢？

因为随着我国老龄化程度的进一步嘉盛，骨关节问题的严重性也逐渐凸显出来了。据WHO世卫组织调查显示，在我国45岁以上的人群中，每一百个人中，就有八个人患有骨关节炎（OA）。而在70岁以上的患病人群中，其致残率更是高达30%。OA是一种具体原因尚不明确的疾病，好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱和远侧指间关节之间。人口基数的过于庞大，也注定了我国要在骨关节问题上，花费更多的心思。