澎湃健身房｜居家隔离不想运动，可能是家里的装饰害了你

海报设计 郁斐

居家隔离了一段时间的人或许都经历了这样一个心理变化——刚开始的几天，对于居家运动信心满满，安排好时间，腾出空间，换好装备，仪式感拉满。

然而，一周之后，健身的冲动明显消退，就算每天做好心理建设，还是难以开启运动模式。

为什么会有这样的“不想运动”的心理变化？

除了长时间待在封闭空间所带来的的一些情绪压力，还有一个原因可能就是家里的温馨设计成了阻碍居家运动的隐患。

业内著名的《健康》杂志就联合各大知名院校的研究机构，找出了“隐藏”在家中导致你懒得运动而且越来越胖的原因。

窗帘太多遮住阳光

想知道自己为什么一直想吃东西，不愿意锻炼吗？那就赶紧检查一下自己家的采光如何，是不是每天都太昏暗了。

《国际内分泌代谢杂志》曾多次刊载相关的文献——研究显示，当你白天待在光线昏暗的家中，你更容易感觉疲倦而昏昏欲睡。

而当你感觉没有足够的睡眠时，你的体内控制饥饿感的激素就会上升，你也就会更加渴望进食。

不仅如此，该杂志的研究表明，当人早晨起床后依然待在昏暗的环境下时，身体的活跃度会非常低；与此同时，体内的一种名为瘦素的激素浓度也会大大降低。而自然光中的蓝光，能有效刺激这种瘦素的分泌。

正因如此，如果房间采光不好，不仅有可能让你每天无精打采，不想运动，甚至会阻止你控制食欲。

房间座椅太舒服

当你在布置自己的温馨小窝时，在客厅上摆上一张宽大舒服的沙发并且为饭桌配上几张柔软的座椅，一定是必不可少的选择。

不过，这恰恰可能成为阻碍你居家运动，并且促使赘肉堆积的最大因素之一。

根据美国康奈尔大学“食物与品牌实验室”（the Food and Brand Lab）的布莱恩·汪辛克教授表示，房间内的座椅越好坐，待在房间内的时间会跟着拉长，这会影响你开启运动动力，以及想要运动的心情。

更糟糕的是，如果餐厅的座椅非常舒服，那么想要在居家隔离期间靠运动保持身材甚至是减肥就更是难上加难了。因为这些舒服的座椅会大大增加你待在厨房或者客厅的时间，从而增加了进食的机会。更可怕的是，当你的座椅对着电视时，那简直就是一场灾难。

不过，这并不意味着你就不能在客厅坐下来，你大可以把椅子换成没有靠背或是比较硬的木头椅。

据美国康奈尔大学的研究显示，如果你换掉舒服的椅子，特别是在餐厅里的那些椅子，一天下来你至少能减少18分钟在厨房及客厅的活动时间。

用餐时房间的灯光太明亮

同样来自康奈尔大学的研究——他们发现比起在柔和的灯光下享用晚餐，明亮的灯光会促使你每天平均多摄入175大卡的能量，这相当于是一罐可口可乐的热量。

虽然研究这个并没有得到科学的支持，但是美国康奈尔大学的人员表示，在长达一年的跟踪调查中他们发现，柔和、昏暗的环境会让人放松心情，在毫无负担的状态下，这样的环境可以让吃饭的人细嚼慢咽地品尝食物，降低暴饮暴食的机会。

不过，千万不要觉得这和第一条的理论背道而驰。研究人员表示，这里所提到的是人造光源，并非自然光。

当你一早起来沐浴在阳光中享受早餐时，那依旧是一天最美好的时刻，甚至可以让你在居家隔离时有个更好的心情。

家里的摆设太混乱

一间整洁的房间对于一位居家隔离又希望保持身材的运动者来说有多重要？迈阿密私人健康中心的卡罗尔·阿尔文博士的回答是，这无比重要。

根据明尼苏达大学的实验，把实验者分别安排在混乱及干净明亮的房间，并给予巧克力及苹果作为零食选择。结果在整齐的房间里，有67％的人拿起苹果；相反的，有80％在凌乱的房间里吃了巧克力。

针对这样的结果，阿尔文博士表示：“虽然还无法得知这有趣的心理倾向是如何形成的，但房里的整齐程度，确实能影响心情，并决定你选择吃下肚的食物。”

除此之外，杂乱的房间还可能在不知不觉中“隐藏”了你的健身器材，比如一对小哑铃或者一张瑜伽垫。“每个人在看到健身器材时，大脑收到的刺激信号都是‘赶快健身’。”

阿尔文博士补充道：“但是如果你看到的是一片狼藉，你根本想不到要运动。”

过大的碗碟

你是否发现，盛放食物的碗盘越大，你的胃口可能就会越好。

美国康奈尔大学“食物与品牌实验室”的另一项实验表明，不管你在盘子里所装的食物份量有多少，碗盘越大，你的胃口就可能越好，因为这些大盘子可能在潜意识中暗示你应该多吃一点。

根据该实验室在美国多家自助餐馆进行的一项实验显示，使用大盘子的顾客比使用小盘子的顾客会多盛放52%的食物，而最终他们会多进食45%，而且要花费更多的时间在吃饭上。

汪辛克教授建议，直径超过20cm的盘子就尽量不要使用。因为相同份量的食物，在小盘子里看过去更多，这样会暗示你在吃完后更有满足感。