疫情居家，慢性炎症增加？仅需这一项运动，10分钟即可锻炼全身

导读

作为一名合格的“抗衰达人”，怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌？

关注时光派#追新速递专栏，这里收录最新鲜的延寿资讯，带你第一时间链接全球前沿长寿科技动向。

于今年初，全国各地疫情散发，为有效控制病毒传播，响应国家不聚集、不扎堆的倡议，更多的人开始居家隔离。上网课和居家办公的人群生活开始变得两点一线——床上和桌前。大家很难抽出时间来锻炼身体，尤其是在进行针对全身的锻炼。

久坐对身体并无好处，不仅会增加慢性炎症，久坐不动肌肉活动也减少，还会觉得全身肌肉疼、脖子僵硬、头痛、头晕加重。如果你有跷二郎腿的习惯，对腰椎、颈椎危害更大，会导致颈椎、腰椎关节疾病。

同在上海进行封闭管理的中国台湾艺人刘耕宏，在视频平台上开启了每晚的运动直播。他带着妻子和母亲一起跳操，鼓励直播间的粉丝们跟着一起动起来。无论是出于减肥目的还是疫情封锁在家的网友，每晚的动力就是跟着刘教练进行运动。

定期锻炼有益于你的能量水平、身体耐力和心理健康。健身专家表示锻炼太久可能弊大于利。一个小时，每周 4-6 天是理想的。如果你锻炼超过一小时，你会得到递减的回报，把它控制在一个小时以内实际上更能看到持久的结果。派派虽无法开直播带大家锻炼（颈椎伤了...），但派派可以教你如何运动恢复以往的身体水平。在时间紧迫的情况下应该做哪项运动来锻炼全身。

那就是跳绳！

这项运动适用于整个身体，是一项很棒且易于上手的运动。跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。你只需要一根绳子。它提高了平衡性、力量和敏捷性，可以在任何地方进行。

友情提示：如果是在家中进行跳绳，派派建议在脚下垫个瑜伽垫以免影响到邻居。如果是家里住别墅的读者就当我没说~

根据你的自身健康水平，如果之前没有跳绳的习惯，刚开始时请循序渐进增加运动强度。一次为5到10组30秒到1分钟的跳绳运动。一次仅需十分钟，就让你的身体在短时间内工作，以提高你的心率并增强力量。

跳绳是一个高效燃脂的运动，能够促进血液循环，增强自身的体质，增加身体的免疫力。除此外，跳绳还可以缓解压力。与许多运动不同，跳绳通常既是有氧运动（最大心率的 60 – 80%），又是无氧运动（最大心率的 80 – 90%）。这意味着它以一种非常灵活的方式对身体的能量进行储备，这种方式在缓解压力上有奇效。

跳绳的最佳时间和其他有氧运动一样，都是在晚上的17点半至21点。派派不建议在睡前运动，与睡眠时间间隔1个小时以上唯一。太晚运动可能会影响睡眠健康，岂不是捡了芝麻丢了西瓜？

—— TIMEPIE ——

派派在文中鼓励读者都进行跳绳运动，但不建议有既往伤病和心脏病史的读者朋友进行尝试。

关爱自己的身体，无论是减脂塑性还是打发时间，跳绳都会是你的首选运动，它是除游泳外冲击最低的有氧运动。

读完文章，今晚就和派派一起动起来吧？

关注各平台时光派，传递更多健康小知识~