补钙的雷区，你踩了几个？

1.补钙只是老年人的事?

很多老年人知道要补钙，防治骨质疏松。实际上，补钙不只是老人的专属。每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松，所以不仅孩子和孕妇需要补钙，年轻人也要补钙。

这主要和我们的饮食结构有关。中国人的饮食结构，钙的摄入量普遍不足。调查显示，国人每日的钙摄入量只有391毫克，远低于我们人体每日的需求量。由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症可能。会诱发妊娠期高血压。因此，孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊娠期高血压的发生风险。在钙摄入水平较低的地区，建议孕妇从孕20周起每日摄入1500毫克~2000毫克钙(分次摄入)，直至分娩。

2.多喝骨头汤就能补钙?

临床工作中，经常有骨折的患者来咨询，要不要多喝骨头汤来补钙?实际上，骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一。所以，喝骨头汤补钙不及牛奶的百分之一。骨头汤的说法是不靠谱的。

3.液体钙比固体钙更易吸收?

不论是液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，而剂型与钙的吸收率无关。如果老人和孩子吞咽比较困难，可以选择液体钙。

4.钙片都需要嚼碎吃?

市场上的钙片有很多种，大部分的钙片都可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的钙片口感非常差，嚼碎吃往往很难被人接受。而专门设计的咀嚼片就不一样，不仅味道好，嚼碎后也比较容易被吸收和利用。

5.钙片越贵越好?

选择钙片，显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同吸收率也有差异，各有优缺点。选择适合自己的钙，才是最好的，并非价格越高越好。