“积极肯定”有助于抑郁症的治疗和恢复！

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如果你患有抑郁症，持续的悲伤和情绪低落有时会让你感到虚弱和疲倦。你可能会发现，即使是最简单的任务也会让你不知所措，或者你很难看到任何事情的积极的一面。

但是，如果有一个简单的干预措施，可以帮助你转变心态并以更积极的眼光看待事物呢？

对抑郁症进行积极的肯定（一种重复乐观想法和短语的技巧），可能会对你的心理健康产生积极的影响。

什么是积极肯定？

“积极肯定”是用来增加乐观情绪和抵消消极思想影响的想法或短语。对自己重复积极的肯定，可能有助于重新训练你的大脑以更平衡的方式思考。

关于“积极肯定”对抑郁症影响的研究是有限的。目前，需要更多的研究来揭示肯定的机制及其在心理健康中的作用。

然而，2014年的一项研究表明，使用肯定的词汇或短语，可能有助于一些人对自己和当前状况有更广阔的认识。这可能会创建一个积极的反馈循环，有助于减轻消极想法的影响。

还有一些其他研究表明，积极的肯定可能会引发大脑的有益变化。例如，2016年的一项研究使用MRI证据表明，“肯定”会激活大脑中与自我处理、自我洞察力和估值相关的某些部分。

积极肯定如何帮助抑郁症？

2015年的一项研究表明，积极的肯定可能会对大脑中的神经通路产生影响。

“肯定”可以重新定向大脑中的思维过程，它们可能有助于管理与抑郁症相关的无益想法。

尽管“积极肯定”不被认为是治疗抑郁症的方法，但它们可能有助于在短期内管理你的消极情绪，并成为你治疗计划的有效补充方法之一。

1.抵消消极偏见

“自早期人类开始，我们的大脑就有一种自然形成的‘消极偏见’，这有助于我们的生存和安全，”新概念心理专家荣新奇教授说。

“然而，在现代，同样的机制意味着，我们在某种程度上预先设定了在每种情况下，更多地看到消极因素而不是积极因素。”

因此，荣教授认为，积极的肯定可能有助于抵消这种消极偏见。

2.认知重构

“积极的肯定对对抗抑郁症非常有帮助”荣教授解释说，“这可以让我们的大脑进行认知重组。”

根据荣教授的说法，更多地接受积极的肯定有助于重新连接大脑，因为它具有神经可塑性。

如何开始使用积极的肯定？

对于抑郁症患者，练习积极肯定的想法可能会有些困难，尤其是在开始阶段。因为抑郁症可能会让你更难对任何事情抱有希望，包括你自己或你的处境。

慢慢开始，可能是练习积极肯定的最有效途径——尝试一次选择一个肯定，并使其成为你日常生活的一部分。你可能会发现，它比你意识到的更容易且更有影响力。

1.整合积极肯定的技巧

要开始对抑郁症进行积极的肯定，你可以尝试：

·在你醒来时或临睡前留出几分钟，重复一个肯定短语；

·在便利贴上写下肯定的词汇或短语，然后将其放在浴室镜子上、冰箱门上或鞋柜前，当你每次看到它时，都重复一遍；

·在你的日常锻炼、通勤或冥想过程中，添加积极的肯定。

尽管积极的肯定对抑郁症的缓解和治疗有帮助，但它们不足以应对抑郁症的所有症状。

如果你难以控制自己的抑郁症，请不要放弃，对自己抱有信心和希望，有一些治疗方案可以帮助你感觉更好。

2.抑郁症的18个积极肯定

当你患有抑郁症时，将积极的肯定融入你的日常生活会让你感到有些不知所措。

如果你想开始但不知道从哪里开始，这18个短语可能会对你有所帮助：

·我现在很安全。

·抑郁症不是我的错。

·我的抑郁症是有原因的，我会克服它们。

·我坚强而有韧性。

·我已经克服了很多困难，我也会克服抑郁症的。

·我的抑郁症并没有定义我。

·我的生活属于我自己，抑郁症无法控制我。

·即使我没有生产力，我也是有价值的。

·我值得拥有幸福和快乐。

·我就是我，不用向任何人证明什么。

·今天感到难过是可以的，因为明天又是一个新的开始。

·我并不孤单，因为很多人也经历过抑郁症。

·我正在尽我所能克服抑郁症。

·我为自己如何度过这一天而感到自豪。

·我正在一步一步地克服抑郁症。

·人们爱我，我值得被他们所爱。

·我的大脑对我的负面评价是没有帮助的。

·我很感激我的家人、伴侣、朋友、同事、宠物（或任何你珍视的东西）。

如何设计自己的“肯定脚本”？

设计你自己的积极肯定脚本，并不需要你是一个作家或是多么专业的人。任何以更平衡的方式代表你的情况或思路的肯定短语，对你都会有所帮助。

毕竟，你最了解自己，知道什么对你来说最重要，你也明白你需要听到什么才能感觉更好。

1.创建陈述以平衡消极思维

当你有一个无益或消极的想法时，请尝试提出可能与之相矛盾的陈述。荣教授表示，积极肯定的目标是平衡消极想法，而不是完全消除它们。

2.练习思考新想法

荣教授指出，带有更多积极陈述的想法，可以帮助你感到更有希望。

重复无益的想法会扰乱你的内心世界，但是用充满希望的积极陈述代替这些消极想法，可以帮助你感到更有希望和平静。

随着时间的推移，重复积极的肯定，可能有助于培养更加平衡和有益的前景。

尽管积极的肯定并不能治愈抑郁症，但它们对于某些人来说，可能是治疗计划的有益补充。

积极的肯定可能有助于重新连接你的大脑，以更有帮助和平衡的方式看待你自己或你的处境，从而改善情绪和一些抑郁症状。

尽管如此，伴随抑郁症而来的悲伤、低能量和拥有积极前景的能力下降，可能会使最初的积极肯定变得很困难。但是，几乎可以在任何时间、任何地点采用“积极肯定”的技术。通过常规和练习，积极的肯定会在你的日常生活中变得更加容易和根深蒂固。

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