春季“养肝”黄金期，景德镇市第三人民医院专家建议：饮食清淡、多运动、少熬夜

俗话说“肝脏不好，未老先倒”。肝脏作为人体重要的代谢器官，一旦肝不好，身体其他器官也会受到影响，从头到脚都会有疾病出现。对此，一起来来看专家向大家介绍如何养肝护肝。

过度饮酒、滥用药物

错误饮食等是常见的伤肝行为

“一般而言，肝炎疾病主要有两大类型，分别是病毒性肝炎和非病毒性肝炎。”景德镇市第三人民医院感染性疾病科主任方军介绍道，一般来说，病毒性肝炎主要包括甲型肝炎、乙型肝炎、丙型肝炎、丁型肝炎和戊型肝炎五种肝炎，而非病毒性肝炎则包括药物性、酒精性、脂肪性、自身免疫肝炎。

错误饮食、乱用药物、过度饮酒、熬夜通宵等均是伤害肝脏的典型行为。“在我们的生活中，酒精是肝脏的头号天敌。酒精进入人体之后，会对肝细胞产生损伤。少量的酒精也是如此，同时酒精还会引发多种癌症。大量长期的饮酒，有可能导致酒精肝等病症。”方军称，许多疾病大多需要用药才能改善，但是药三分毒，用药量过多或滥用药物等久而久之出现药物性肝炎的可能性增加。因此，为了健康着想，如需用药治疗某些疾病，应该咨询过医生，听从医生的建议。

清淡饮食，避免熬夜保持愉悦心情

春季万物复苏，阳气生发，此时肝气最旺，同时也是肝病最容易复发的季节，所以说在春季养肝尤为重要。那么，如何才能养护好肝脏呢?

清淡饮食、多运动、避免熬夜、保持心情舒畅等都是护肝养肝的最佳方式。“养肝饮食应以清淡为主，少吃油腻、辛辣食物，否则会使肝功能失调。”景德镇市第三人民医院感染性疾病科主任方军介绍道，肝喜条达而恶抑郁，肝的疏泄功能正常,才能保证人体气机条畅,气血运行正常,身心健康。因此，保持心情舒畅、宽心、心态平和更有利于肝气生发和调节。同时，肝脏承担着人体的排毒功能和造血功能，如果得不到及时的休养，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，养肝的最佳时间是晚上11点到凌晨1点，因此最好在晚上10点上床就寝，避免熬夜。

每天至少锻炼30分钟，对于肝脏的新陈代谢可以起到很好的促进作用，能使得肝脏保持在最佳的状态。“跑步、瑜伽等有氧运动都有利于预防肝脏疾病。”方军还建议道，由于肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等症状，有些人还会伴随着易怒、眼干。所以建议这类人群可通过喝降火茶、刮肝经、早睡早起等帮助消除肝脏内的火气。

另外，患有轻微肝病患者，首先要调整饮食结构，建议以高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食为主，多补充营养素，例如膳食纤维和维生素C。不吃或少吃动物性脂肪、甜食，多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等。同时要适当增加运动，促进体内脂肪消耗，比如慢跑、快走、游泳等。不管是脂肪肝还是酒精肝，平时一定要保持心情愉快，避免不良情绪的刺激，注意休息，不要熬夜，饮食要清淡。