血管里的定时炸弹！记住6个“多一点”，帮你把血脂降下来！

所谓“血管软，寿命长”，而提及血管软硬，不得不说到“血脂”。

如果说高血压是人类健康的「隐形杀手」，那高血脂就是血管里的「定时炸弹」。

到了这个年龄段

建议勤查血脂

高血脂，可以通俗地理解为我们血液中的脂肪含量过多，导致了血液黏稠，血管“生了锈”。

这会直接影响我们的重要器官，诱发一系列疾病，如脑梗死、心梗、肾梗、肾性高血压、肾功能衰竭、中风、动脉硬化、急性胰腺炎、下肢动脉梗塞等等。还有研究表明中年血脂水平越高，晚年发生痴呆症的风险也越大。

血脂升高

少部分人会出现所谓的5个表现

1、头晕，尤其是中老年人，早起头脑不清醒，午后犯困，夜晚清醒；

2、身体局部出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子；

3、腿抽筋、肌肉刺痛、小腿发凉、麻木；

4、视力下降；

5、耳鸣。

相比这5点，没有临床表现，往往才是最可怕的。

而很多人常常是早期血脂高，没有任何临床表现，直到长期血脂高，逐渐导致全身血管发生变化，这才是最可怕的。

男性从20岁开始血脂逐渐升高，70岁到顶点；女性则绝经后血脂才会上来。不论男女，年过45岁都建议勤查血脂。

不同医院的正常参考范围有轻微差别，大多按照《中国成人血脂异常防治指南》的血脂异常参考标准，可以据此测定一下。

但就算指标在“正常范围”内，也未必代表没问题。

如果已经患有冠心病、糖尿病、高血压等慢性疾病，血脂要求更严格，总胆固醇应＜4.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇＜2.6mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇＞1.04mmol/L，甘油三酯＜1.7mmol/L。

因此，建议大家先从日常生活中入手，改善血脂防患于未然！

3个“少一点”，6个“多一点”

一点一点帮你降血脂

少一点主食

主食如面、米等都属于碳水化合物，而当人体摄入大量的碳水化合物时，其在体内会转化生成甘油三酯。它是衡量血脂正常与否的重要指标之一，它与低密度脂蛋白胆固醇都是我们俗称的“坏胆固醇”，是造成高血脂的重要危险因素之一。

少一点零嘴

有些人喜欢吃瓜子、花生、核桃等坚果和其他小零食，虽然说日常吃坚果对身体有好处，但不得不提的是，这些食物本身脂肪含量高，市面上买到的这些零食大多都是煎炸、焙烤等工艺加工而成的，其热量以及脂肪含量更不会少。

少一点酒

不能大量饮酒或酗酒，平均每日饮酒量不超过白酒50g或红酒75g；饮酒过量可引起甘油三酯升高，诱发糖尿病、脂肪肝，还可引起严重酒精心肌病、脑功能退化。

多一点水

水是最有性价比的保健饮品，多饮水有利于加快新陈代谢，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。建议每日喝够1200毫升水，小口慢饮。

多一点奶

保证每天一袋250毫升左右的牛奶。奶类不仅含丰富的优质蛋白质和维生素，而且既能补钙，又能轻度降低总胆固醇。

多一点茶

茶中的咖啡因可以通过与细胞因子相互作用来清除血液中的“坏胆固醇”，起到保护心血管系统的作用。每日饮用2-3杯茶，脑卒中风险下降32%、痴呆症风险下降28%。

多一点深海鱼

很多人觉得血脂高了就要不吃肉。其实单纯吃素很容易导致某些B族维生素摄入不足，这也是导致血脂异常的因素之一。 肉类可以选择 鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼。争取每周吃鱼两次或以上，鱼的最佳烹饪方法是清蒸。

多一点膳食纤维

膳食纤维定义为是不能被人体消化吸收的多糖，所以它在肠道会干扰脂肪胆固醇的吸收，减少脂肪胆固醇的摄入。 成年人每日推荐摄入25-30g膳食纤维。不过大部分蔬菜每100g膳食纤维含量都低于3.5g， 单单通过蔬菜来补充膳食纤维经济压力和进食压力很大，可以选择膳食纤维补充剂来额外补充。

多一点运动

适当的运动能改善血脂构成，每周至少进行两次有氧运动有益健康，哪怕散散步都是好的。已经患有高血脂的人，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。

降血脂讲究先礼后兵，当严格控制饮食一段时间及适当运动后，指标还是偏高就要尽早就医进行药物治疗啦。

目前临床上他汀类药物仍是治疗高血脂的首选，卵磷脂参与脂肪代谢，能够有效降低血脂，与他汀类药物联用，具有增效减毒的作用。

同时必须注意，调脂治疗应在医生指导下长期坚持，千万不要随意停药。

参考文献

麦紫欣,等.膳食纤维降血脂作用及其机制的研究进展[J].广东微量元素科学,2011,18(1):11-16.