宅在家疯狂想吃又长胖，怎样控制食欲又减肥？

这是达医晓护的第3742篇文章

很多人都担心自己会长胖，不敢吃东西，但是喝凉水都胖的还是很多。最近因为疫情的影响，张小姐就宅在家里，不能出去，天天就是吃吃喝喝，每天一睁眼就想着吃什么？怎么烹饪才好吃？怎么样去团购到心仪的食物？现在一天三顿的这样吃已经快要三周了，虽然没有机会穿之前的职业装，但她明显感觉到自己身上的肉肉正在疯长，肚子越来月圆滚滚，腰间也多了赘肉，这样下去可太可怕了！虽然她现在每天还是会运动，但以前也是一模一样的运动，不能户外跑步了，她就换成了室内减肥操和瑜伽！明明以前吃很少的食物，也不觉得很饿，晚饭不吃也不会饿，现在不吃完全会饿到睡不着！妈呀！到底怎样才能控制食欲又减肥呢？

食欲旺盛还是食欲亢进？

现代人的食欲越来越发达，食物又唾手可得，所以容易对食物上瘾。胃分泌饥饿荷尔蒙，强力地刺激食欲而引起进食，但是吃多了就容易肥胖，肥胖症已经成为人类健康的杀手。一般来说，人闲着无事可做的时候就容易吃东西，即使吃饱了还想再吃。但如果突然出现容易饥饿、想吃食物，进食量明显增加，同时身体消瘦，并伴有心慌、乏力现象，要注意是否有内分泌疾病，可以到医院检查血糖和甲状腺功能。

月经前胃口怎么那么好？

女性月经前食欲会增加的原因是荷尔蒙影响了肠胃的蠕动，如经前大便比较干，经后刚好相反。经期前女性体内脂肪降低可能是让女性在经前爱吃甜品的主要原因，所以相对于甜品，对女性更有益是含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品，更容易使女性产生饱腹感，满足身体的需求。

如何抑制食欲

饥饿与食欲完全不一样。饥饿感是由体内的刺激产生，胃里没东西时胃就会收缩，如果还不补充食物，就会引发轻微的头晕、发抖及低血糖等症状。而食欲是由外在刺激产生的，如美食漂亮的外表、香喷喷的味道及诱人的颜色等，让你忍不住多吃几口。所以为了身体健康，你应该用意志力控制自己的饮食习惯，不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

自我修炼方法

当食欲突袭的时候，应该怎么办呢？首先应该自己控制尽量少吃，还可以进行自我穴位的按摩。耳朵是人体内脏器官的外在表现，中医认为人的耳廓上很多穴位与大脑食欲中枢相连的，通过穴位按摩刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。躯体上的穴位也可抑制旺盛的食欲 ，使肠胃功能减弱，进而达到减肥、控制体重的目的。食欲自然被抑制，对身体是最安全、健康的。

食欲旺盛的自我按摩方法为：

1.耳部穴位

饥点(耳朵的前方)、胃(耳朵中央，耳轮脚消失处)、内分泌(耳甲腔底部，屏间切迹内)、神门（耳三角窝后1/3的上部）。按摩耳朵穴位能够有效抑制食欲，促进身体新陈代谢，轻松达到瘦身目的。饥点可以控制饥饿感；内分泌可延长饱足感；神门能避免压力下进食；胃能减少腹部脂肪堆积。可用双手食指同时按揉双侧耳部各穴，每次3-5分钟，早、晚各一次，以穴位局部酸胀为宜。

2.中脘

位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。按揉中脘可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。可用食、中二指同时按揉中脘，每次3-5分钟，早、晚各一次，以较重的力度，使穴位局部酸胀为宜。

3.丰隆

位于小腿前外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指。能调和脾胃，促进脾胃的消化吸收功能，是健脾祛痰，减肥的主要穴位。可用双手食、中二指同时按揉双侧丰隆穴，每次3-5分钟，早、晚各一次，以穴位局部酸胀为宜。

4.内庭

位于足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。按摩内庭可以清胃火以抑制食欲，可用双手食指同时按揉双侧内庭，每次3-5分钟，早、晚各一次，以较重的力度，使穴位局部酸胀为宜。

明医建议

吃东西的时候应该多多咀嚼，每吃一口食物应该咀嚼2-3分钟才能够充分和唾液搅拌，帮助消化吸收，这样吃东西也能让你吃的更少，身体更健康。

作者：岳阳医院/上海市针灸经络研究所

李明哲