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老年人睡眠浅、醒得早?老人想要提高睡眠质量,不妨做好这3点!

来源: 腾讯新闻 时间: 2022-04-17 08:41:31

人这短暂的一生中,有超过了1/3的时间,其实都是在睡眠中度过的。

而人之所以需要睡眠,是因为在睡眠过程中,各种感觉活动和运动性活动都会暂时停止,身体各个器官与组织能够得到充分的休息,为第二天的生活、工作和精神状态打下基础。

通常,成年人每日睡眠维持6-8小时,就足以满足第二天的身体需求

但在我国,有很多老年人其实都达不到这个睡眠标准,因为老年人身体各个器官功能都已经进入了衰退期,且我国重视养老工作,老年人长期闲在家中、运动量相对较少,这都侧面影响到了睡眠时间。

不但如此,我国大部分老年人都被各种慢性疾病所困扰,比如高发的三高疾病、动脉粥样硬化、心脑血管病等,这也会影响睡眠。越是随着年龄增长,人的睡眠质量也就会越差。有不少老年人都被睡眠障碍、失眠早醒等问题困扰。

那么问题来了,已经迈入了老年期,到底该怎么做,才能提高睡眠质量呢?

1、失眠就减少午睡

有很多老年人都存在这样的问题,因为在家中没有事做,所以选择在中午睡觉,午睡时间甚至是长达了几个小时。

殊不知,人体所需要的睡眠时间是有限的,如果在白天睡眠时间过长,晚上自然就难以入睡,长期如此甚至是会打乱体内生物钟,导致夜间睡眠障碍,最终形成恶性循环。

因此,如果老年人夜间睡眠质量过差、有失眠早醒等问题,就应当控制白天的午睡时间,中午小憩30~40分钟即可;

2、注重睡眠环境

有部分老年人受泌尿系统功能减退的影响,夜间有频繁起夜的习惯,所以晚上喜欢点着灯睡觉。

殊不知,光亮会抑制体内褪黑素的分泌,而褪黑素分泌减少,就会对睡眠产生影响。且在夜间点灯睡觉,往往会让人感觉心神不宁,不容易进入深睡眠状态。所以,老年人应当调整睡眠环境,尽量保持室内昏暗、相对安静的状态;

3、注意运动

运动对睡眠的影响可大致分为两个方面,第一就是运动能提高身体的疲惫感,让人更快的进入睡眠状态,第二就是运动能加速体内血液循环,让全身各个组织得到充分的血氧供给,继而提高睡眠质量。

所以,即便是到了老年阶段,大家也不能忽视运动。老年人可以按照自己身体素质、需求选择最适合自己的舒缓有氧锻炼,比如散步、瑜伽、太极拳等等,都是不错的选择。

最后需要强调的一点是,老年人不能可以追求睡眠时间。因为,睡眠量在临床并没有固定的时间长短,它就是因人而异的。

特别是年龄对睡眠的影响极大,越是随着年龄增长,睡眠时间就越是会缩短。只要能够满足正常的生理需求,这就是健康的状态。

但相反的,如果睡眠质量极差,已经对全天的生活造成了影响,这才是真正的睡眠障碍。

老年人应当从自身找到原因,看是否和环境、饮食、运动、用药等方面有关,然后再开始相关的调整。如果经过生活调整后,睡眠质量依旧没有得到改善,此时求助医生也是很有必要的。

标签: 睡眠障碍 各个器官 睡眠状态