低头族们，你们的颈椎还好吗？颈椎病有十级，赶紧来自测下

你的颈椎还好吗？现在正在看手机的低头族们

研究发现，低头会增加脖子的压力。低头每增加 15 度，脖子的负担就会增加一倍。

平时，脖子只要承担头的重量就行了，差不多是 5 公斤。如果低头 30 度，那脖子承受的重量就变成了约 20 公斤！

大家可以想象下一袋 20 公斤的大米压在脖子上的感觉。

正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸。时间一长，就会引起脖子痛、僵硬等问题。

可以通过一个简单居家测试辨别颈椎病等级，帮助及时判断病情。

颈椎病早期按压颈部肌肉可有明显压痛、颈部韧带弹响等，通过改善不良姿势、药物和物理治疗、加强颈部肌肉锻炼等方式可以得到一定缓解。

颈椎病中期神经根受压，可引起颈肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等，可在医生指导下采取药物、物理治疗，生活管理等方式缓解，或酌情手术治疗。

颈椎病后期可有椎间关节、椎间盘等退行性改变，脊髓受到压迫，完成精细动作困难、行走困难等，部分患者可能有排尿、排便障碍，建议及早就医治疗，以解除神经压迫。

颈椎不好全身难受！

以下这些情况，也可能是颈椎出了问题：

1.头晕头痛

解放军第九五医院麻醉科副主任医师张铨2013年在健康时报刊文指出，长时间低头会使颈部筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期下去可使筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。

2.胸闷、心慌

上海仁济医院脊柱外科主任医师沈洪兴2017年在健康时报文表示，临床上出现心慌、胸闷症状的患者中，有一部分是“颈心综合征”，其实是颈椎问题，表现为胸背像有绳子捆在一起，胸口闷紧，心跳快，甚至血压高、头晕等。

3.反复落枕

落枕诱发的原因很多，如疲劳、吹风、枕头的不当使用等。如果是反复性落枕，建议针对颈椎做一些康复性锻炼。

4.一直耳鸣

广东省第二中医院针灸康复科五区主任中医师范德辉2018年在健康时报刊文表示，当耳鸣一直不好，需要考虑是否是颈源性耳鸣。颈源性耳鸣的机理主要是颈椎椎体发生错位，压迫了相应的神经根和血管，使内耳血液循环出现障碍，因而引起耳鸣声，甚至引起突发性耳聋。

5.视力下降

有些人低头看手机久了视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。南京市中西医结合医院骨科主任中医师杨增敏2015年在接受中新网采访时介绍，颈椎过度弯曲压迫椎动脉，导致头晕眼花等症状。

6.失眠

2020年一项发表在《医学综述杂志》上的研究介绍，颈椎病引起的疼痛、自主神经功能紊乱以及椎动脉供血不足等，会导致入睡困难、睡眠时间不足、睡眠质量差等症状。

7个好习惯有益颈椎健康！

1.定时活动活动颈椎

长期低头伏案工作的人，往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。江西省人民医院骨科肖强2014年在健康时报刊文建议，不妨抬头看看天，然后低头够胸，左右转头，转头时要看到自己的肩膀。每隔1~2个小时做三至五次。

2.夏季吹空调加披肩

颈椎病和受风、受寒有很大关系。中国医科大学附属盛京医院神经外科赵红宇2016年在健康时报刊文表示，如果夏季空调温度开得很低，很容易使颈背肌肉受寒，引起肌肉组织痉挛、疼痛，从而诱发颈椎病。颈部应注意保暖。

3.选一个合适的枕头

选个合适的枕头对保护颈椎很重要。北京大学第三医院骨科副主任刘晓光教授2018年在健康时报刊文谈到，枕头的高低直接影响人在睡眠过程中保持颈椎前凸的生理体位。枕头过高会使颈部窝着，造成颈部的不适，选枕头要选择和肩同高的枕头，这样颈部才能处于放松的状态。

4.办公室午休最好不趴着睡

不少人午睡喜欢趴在桌上，北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受健康时报采访时说，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

建议上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

5.打打羽毛球

打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背肌群，预防脊柱疾病，而打羽毛球就是后仰的运动，可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛，脖子酸、僵硬。

6. 拯救颈椎突出的6招

现在赶紧放下手机，跟随小哥哥，给脖子、肩膀来一次大保健吧！

颈部拉伸

你们仔细盯着这小哥看哈，瞧仔细了，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种瞎转脖子，这样做对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看，我们还有……

肩部环绕

对于久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，是有好处的……

比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作，还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

牛面式肩部拉伸

做这个动作时需要注意：不要快。

像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。

跟着小哥左手右手一个慢动作，再拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了……

什么？你说太短够不到？

教你一个小技巧……

肩部拉伸简化版

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？

当然也有啊！

械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。（表情可以不这么机械）

一开始你可能会觉得有点不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……

直到自己能够流畅地「机械舞」，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。

最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。

注意调整姿势

无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。

在想要「放松放松」的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：

「喂！你现在这姿势可不对啊！」