食物吃得巧，皮肤差不了。

前几天，有妹纸问笔者有没有 快速改善气色的方法，笔者的答案是当然 有。妹纸随即便开始 双眼放光。于是笔者就数起了手指头：

1. 美颜相机

2. 化妆

3. 医美

妹纸一听连连摇头，说：这都不是我想要的。都说敢于 素颜的才是 真美女，关了美颜卸了妆那还不是现了原形？至于医美，我不仅 穷还怂。

美白护肤确实讲究 内外兼修，不仅需要 外在清洁保养， 内在调理更是不能少。不过内在调理是一个 长期的过程，不能一蹴而就，而且也不会 立竿见影，需要坚持。 但是只要能获得好皮肤，花点 时间和精力又算得了什么呢？就让笔者这个临时的 “ 美妆护肤”博主给大家带来如何靠内调获得好肌肤！ 接下来你将看到：1. 要想气色好 补血要补好 2. 食物吃得巧 气色差不了 3. 要想气色好 肠胃要养好 4. 过度节食减肥不可取 5. 调整生活习惯 规律生活作息

之前我们说过血液对肌肤的重要性，特别是对于女性来说。因此菇娘们要想气色好，首先要解决的就是贫血问题，补铁也就成为重中之重。

那怎么补血呢？一个字“吃”就对了，当然也不是盲目的吃。

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多吃红色动物性食物

要想气色好，不要怕吃肉！

很多人认为肉类食物热量高，吃了会发胖，能不吃就不吃。其实导致发胖的是肥肉，瘦肉表示这个黑锅它真的背够了。

像瘦肉、牛肉这类红肉中，脂肪含量较少，蛋白质含量高，更重要的是还含有丰富的血红素铁。

动物性食物中的血红素铁在人体中的吸收利用率比较高，而且不太受别的食物的影响，补血效果显著。

不过各种肉类食物所含的铁元素含量也是不一样的。一般来说，在生的状态下，肉类食物颜色 越深，所含有的铁就 越多，比如 心脏、肾脏、肝脏等，有些甚至都 红得发紫。 猪血、鸡血、鸭血这些动物血制品中的铁元素含量也很 丰富。

《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日。

一般正常的年轻女性，一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉，不仅不会发胖，对补充铁元素也是十分有好处的。

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适量补充含铁植物性食

有些植物性食物中比如红枣、枸杞、红豆、葵花籽中也含有丰富的铁元素，但是这些铁属于非血红素铁，人体利用率相对较低，只能归于补铁的“预备军”，吃一些总是有备无患。

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选择铁补充剂

铁补充剂也是一个补铁的好选择。 它的优点在于一般都 明确标明了含量，而且吃着 方便。 对于 已经贫血的人来说，在吃 补血食物的同时，适当的补充一些 铁补充剂也是十分有帮助的。而对于日常饮食无法摄入足量铁元素的人来说，铁补充剂也是一种很好的补救措施。 不过具体服用情况都是需要咨询专业的医生和营养师。

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蔬菜水果不能少 补充维C很重要

每天摄入足量的蔬菜水果对肤色的 改善很有好处。蔬果中含有丰富的 维生素与矿物质，特别是 维C， 它对肌肤的好处大家都知道。

同时它还能帮助人体对植物中的非血红素铁的吸收利用。水果中含有的柠檬酸等有机酸对此也有一定的帮助。

身体在用食物蛋白合成胶原蛋白的时候，也需要维生素C的帮助。

如果每天摄入蔬菜水果不足，那么，也可以服用维生素C补充剂来弥补。

那我们是不是可以用维C补充剂来代替天然果蔬呢？

答案是否定的！

其实很多口服的美容产品中一般都会添加维C，但是添加的维C利用效果远远比不上吃天然的果蔬。 因此，建议在 吃天然果蔬的基础上，额外补充一些 维C片， 来弥补烹饪加工过程中维C的损失。

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粗粮适当吃 膳食纤维很重要

要想皮肤好，还得注意主食的挑选。

不能全部食用精白米面，在肠胃允许的情况下，可以适当的补充一些全谷类、杂豆、薯类食物。

杂粮类食物可以帮助补充一些B族维生素，同时也能够增加膳食纤维，帮助改善我们的肠道菌群，维护肠道的健康状况。肠道健康了，气色也就慢慢变好了。

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黄色食物虽然好 可不能贪多

之前说过，一次性大量食用黄色食物，可以让皮肤变黄。虽然这种变黄是暂时的，但是也会不好看。

因此，想要皮肤显得白皙有光泽，就不要一次性大量食用黄色食物，比如橘子、芒果、胡萝卜、南瓜等等。

肠胃不好的人，往往气色看上去很差，脸上暗淡无光，就像枯萎的花朵。那应该怎么调理肠胃呢？

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选择适宜的食物

肠胃功能不太好的人，在选择食物上要“挑三拣四”，要选择一些利于消化吸收的食物。除了我们常见的小米、南瓜等，微生物发酵的食品也是很好的选择。

微生物发酵的食品中含有一些活性的酶类，蛋白质等营养物质被分解成小片利于吸收，抗营养物质比如黄豆中的蛋白酶抑制剂、植酸等都被分解掉了，对胃肠道比较好。

胃肠功能不好，消化能力有限，就应该把有限的精力都留给营养丰富的食物，每天要有主食，要有肉类、蛋类，食物种类要多一些；

那些营养价值低的食物比如饼干、零食、薯片等，能不吃就不吃。

总的来说，什么是适宜的食物？ 凡是自己吃了之后 不舒服，胃肠胀气，感觉 不消化， 油腻等的食物，就不适宜，应该要 少吃；而那些吃了感觉 肠胃轻松愉快，没有 不适感的食物，就是 适宜的，可以适当的多吃一些。

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正确的烹饪加工方法

养护肠胃，选择正确的烹饪方法也很重要。将食物煮软、切碎、炖烂都有利于食物的消化吸收。

有些食物含有丰富的营养素，但是却不利于肠胃消化，又不能不吃，那么可以采取一些烹饪方法将它变得好消化一些。

比如牛肉中含有丰富的血红素铁，对于贫血的人来说，是很好的食材。但是对于 肠胃不好的人来说，大块牛肉 太难消化吸收了。 这时就可以将牛肉 切碎、 剁成肉末、做成 丸子，用料理机做成 肉糊糊，或者用压力锅将它 炖软炖烂。这样消化起来就 没有负担了。

肠胃不好的人，可以试着将自己当成 婴儿，小婴儿 肠胃功能还不健全，吃的不都是肉糊糊、水果泥这种利于消化的食物吗？ 那我们也能这样照着吃，只要 营养跟上了，胃肠功能也会逐渐 变好，脸色也自然会变好的。

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正确的进餐时间与方式

胃肠工作都是 按时的，只要一到时间，他们就会开始 分泌消化液。大脑也会发出信号说 饿了，需要吃东西。 如果这个时候 扛着饥饿不吃东西，或者一边 吃饭一边工作，就很容易得 胃溃疡等肠胃疾病。

因此，规律吃饭时间，吃饭时 专心致志，细嚼慢咽， 对养护肠胃十分重要。 如果工作 繁忙，实在没有时间吃饭，也要 备好填肚子的食物，不能让自己饿的前胸贴后背，甚至 低血糖。比如可以准备一些牛奶、酸奶、水果干、即食燕麦片、早餐谷物片之类的。

你永远想不到菇凉们为了减肥可以做出什么事！ 笔者之前就遇到过一位 节食减肥的妹纸，人是瘦了一圈，可整个人像是 精神状态极差，走路都有些 摇摇欲坠。 其实，过度的 节食减肥很容易造成 营养不良、 贫血等症状，皮肤也会变得 松弛、 暗淡、发黄。 减肥重要， 皮肤状态也同样重要。

千万不要相信什么三天瘦五斤、一个月瘦十斤的急速减肥法，减肥不能求快，要徐徐图之。

快速减肥之后很多都会出现皮肤松弛、发黄暗淡的状态，这就有点本末倒置了，如果减肥不能让你的美丽加分，那么减肥的意义又何在？

除开饮食上的建议，良好的生活习惯、规律的生活作息，对于养出好气色，同样十分重要。

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餐前餐后的休息

对于肠胃功能特别不好的人来说，餐前最好能先放下工作，躺下休息 15-30分钟左 右，餐后也不要 马上工作，因为工作不仅耗费精力 ， 动脑也容易影响消化吸收。

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避免熬夜，及时休息

每天11点左右要上床休息，睡前不要玩手机、看电视，不要情绪激动，不要生气，不要焦虑，放松心情，保证睡眠质量。

要让你睡的觉真正变成美容觉。

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适当的运动

生命在于运动，好皮肤也要靠运动。但是运动要讲究 适宜、适当。 如果长期不运动，猛地一下做 激烈运动，对身体的损害也非常大。 做运动也要 循序渐进， 不能 急于求成。 身体 发热发汗，浑身 舒畅，第二天起床 精神饱满，这就是合适的运动量。 如果第二天起来 浑身酸痛、无精打采，那么这样的运动就是过量的，对皮肤也没有什么好处。

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保持好心情

保持一个好的心情，对皮肤也是很有好处。

都说美是由内而外散发出来的，心情保持美好愉悦，不要每天怨天尤人，唉声叹气。精神状态好，自然也会容光焕发。

笔者一直都推崇这句话：你怎样对身体，身体就会用什么样的状态回报你！

好的气色不只是单纯依靠吃哪一样东西就能养出来的，形成它的因素有方方面面。有些事情虽然看着繁琐，其实都是日常生活，只要用心，终究会有回报的！

希望大家都能拥有健康好气色啊！

总结：

一 要想气色好 补血要补好1. 多吃红色动物性食物 2. 适量补充含铁植物性食物 3. 选择铁补充剂

二 食物吃得巧 气色差不了1 蔬菜水果不能少 补充维C很重要 2 粗粮适当吃 膳食纤维很重要 3 黄色食物虽然好 可不能贪多

三 要想气色好 肠胃要养好1选择适宜的食物 2正确的烹饪加工方法 3正确的进餐时间与方式

四 过度节食减肥不可取五 调整生活习惯 规律生活作息1 餐前餐后的休息 2 避免熬夜，及时休息 3 适当的运动 4 保持好心情

参考资料:

[1] 孟雨泽. 巧择营养 改善脸色暗黄[J]. 求医问药.女人健康.2010. [2] 范志红. 减肥 别被“健康饮食”忽悠了[J]. 食尚健康. [3] 马晋平. 胃健康，“三分治七分养”[J]. 家庭医生.2016.