这个夏天，你一定要试试Sup瑜伽！

夏天最快乐的事情之一莫过于玩水了！很多人都计划着在热浪袭来的盛夏去海边嬉戏冲浪又或者是晒太阳，但是有一项新兴的水上健身“Sup Yoga”，你听过吗？

炎炎夏日，除了游泳、潜水可以让我们放松身心，也可以试试Sup Yoga，让我们在玩乐的同时拥有治愈的体验。

What is Sup Yoga？

Sup Yoga全称 Stand Up Paddle Board Yoga，也就是立桨/漂浮瑜伽，是一种结合冲浪和滑行原理的板类运动，同时添加了瑜伽的属性。

这种全新的水上运动型态，不论是对于初学者还是有一定经验的水上运动爱好者来说，都十分具有吸引力。

除了能和朋友获得新奇的体验和独处时光之外，它还能：

-让你训练到平时可能会忽略的肌肉群：

注意平衡感和施力点的拿捏，让全身肌群和腹部核心都有深层的伸展发力，比如蹲下的时候稳定核心，调动臀部肌群，在划桨时运动手臂肌肉；

-起到塑形、修复的作用：

在平地上看起来最简单的动作，到了桨板上都会考验你的发力，而且划桨是一种以核心为中心的运动，对于脊柱能起到激活的效果，通过倒立、眼镜蛇式、下犬式，你能感受核心在慢慢发力、增强；

-培养正念：

在摇摆不定的桨板上，会挑战你的专注力，让你必须集中精神、更有意识地关注身心，否则很容易就会失去平衡；

-让身心平静：当你躺下时，耳边是浪花、鸟鸣、风吹过岸边植被的声音，这么多元素串联在一起，能让你忘记烦恼，尝试体验“心流”的感觉；

-鼓励初学者：用更有挑战性的方式，从简单的姿势中获得新体验，为常规瑜伽带来不一样的乐趣。

Sup Yoga要准备什么？

找有专业执照的教练

对于不熟悉水性，瑜伽经验不足的人来说，最好找经验丰富、有专业执照的教练，因为水上的变化快速，想拥有一次美妙的体验，就要保证安全性，才能安心享受夏日海上运动。

合适的装备和服装

立式桨板：有一些专门为Sup Yoga制作的桨板，但几乎任何宽、平坦、稳定的板都可以。板上最好有一块柔软、舒适的甲板填充物，可以保持姿势更舒适，以及尺寸合适的桨；

皮带：将你和桨板拴在一起，同时起到固定桨板的作用；

贴身、吸湿排汗的服装：泳衣、冲浪短裤、防晒衣物等等，还有装手机的防水袋。

新手Tips

-找有遮蔽的地方：

如果碰上风浪，会影响体验感，也会分散练习瑜伽的注意力，最好划到一个相对平静、人不密集的地方，确保安全；

-慢慢移动：如果你有瑜伽的经验，但从来没有在Sup上做过，那么要比平常练习的速度更慢一点；

-保持宽站姿：在桨板上采用更宽的站姿（大致与臀部同宽），并保持和桨板有2个接触点，有助于获得更稳定的基础。

当准备工作做的差不多，就可以等待夏日到来，勇敢迈入海上了，在确保安全的前提下，也别忘了拥抱“意外”，毕竟体验漂移的感觉，也是水上运动乐趣的一部分，放开双手，享受Sup Yoga的精彩吧！