【自由飞翔】拉粑粑的正确打开方式

努力一定会有结果？便秘时不会！

“太难受了！想拉拉不出，很使劲也拉不出来的那种，真的服气了！一整个无语住了” 作为人类会有最糟糕的感觉，就是无法排放身体的废弃物。便秘我愿称之为当代十大痛苦之首，那种无力感，没经历过的人难以体会。痛苦了很久，付出了巨大的努力，还是没有用。

那么什么原因会导致便秘呢？除了病理性的因素，日常生活种比较常见会引起便秘的行为有三种：饮食结构不平衡、拉粑粑时不专心、姿势不当。 便前扭一扭 ①　膝盖微屈，半蹲马步的姿势 ②　左跨前同时右跨后，然后左跨后同时右跨前，交错进行扭胯 ③　同时收紧小腹、放松小腹，来回交替

一心不二用 上厕所玩手机的危害 ①　注意力分散会导致便意减退 ②会更容易造成便秘和痔疮 ③蹲久了双腿会出现发麻的现象 ④　头部也会出现昏沉感觉

拉粑粑最佳姿势 当我们坐在马桶上时，我们的大腿与身体的角度是不适合有效排便的，很多人还习惯前倾，这样不仅更难排便，还会增加驼背的可能。

所以蹲姿才是拉粑粑的正确打开方式！ ①“中国蹲”使耻骨直肠肌完全放松，排便更容易。 ②蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。 ③不直接与便器接触，可以减少被感染的几率，更加安全卫生。 如果家里已经安装了马桶，也犯不着敲掉重造，可以在脚下垫一个小凳子。

便秘人士饮食建议 应多吃含纤维的水果和蔬菜 高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等; 富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。 同时，还建议食用粗粮，如麦麸，藜麦，藏麦，精米全麦面包等。

此外，日常中可食用坚果类帮助缓解便秘，包括杏仁、开心果和葵花籽等。