癌症成为年轻人死亡第四大原因，分享6条癌症预防贴士

据《柳叶刀-肿瘤学》（The Lancet Oncology）在2021年年底发表的《2019年全球青少年和青年癌症负担研究》报告显示，15-39岁的青少年和年轻人有119万新发癌症，39.6万人死于癌症。癌症已经成为全球青少年和年轻人死亡的第四大原因，近年来呈上升趋势。生活作息不规律、饮食不健康、长期久坐等习惯都让越来越多人还没迈入不惑之年，就已被肿瘤问题所困扰，甚至在年轻群体中引发“患癌焦虑”，一边熬夜PPT，一边朋克养生。但是，所有的事后担忧与补救，都比不上提前预防。

2022年4月15日至21日是第28个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周主题是“癌症防治早早行动”，旨在积极倡导每个人做自己健康的第一责任人，正确认识癌症、积极防控癌症，做到早预防、早发现、早诊断、早治疗，从而切实遏制癌症危害，提升群众健康水平。那具体该如何预防呢？医生整理了 6 条Tips，只需改变一点认知，然后付诸于行动，就可以让“癌”离你再远一点。

1. 运动防癌并非遥不可及，广场舞也行

美国癌症协会（ACS）指出，运动能够减少结肠癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌的癌症风险。ACS建议成年人每周2.5-5小时的中等强度运动或1.25-2.5小时的剧烈运动；5小时以上为最理想时间。其中，中等强度的活动包括：快走、骑车、家务、游泳、跳舞；激烈的活动包括：快速游泳、快速自行车等。

2. 抽烟喝酒可致癌，戒烟控酒生活依然美好。

吸烟会引起肺癌、食管癌、心脑血管疾病等；饮酒会增加口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、肠癌、乳腺癌的风险。饮酒者应限制饮酒量——男性每天不能多于2杯，女性每天不能多于1杯。饮酒与吸烟同时存在增加癌症的风险，远远大于单一的饮酒和吸烟对癌症风险的影响。保证美好生活情调的同时也要关注相关健康风险。

*一杯酒被定义为350ml啤酒，150ml白酒，或者40ml的80度烈性酒

3. 看书看累了？站起来，走一走

体育运动有利于控制体重、预防癌症和其他的疾病及降低总死亡率，这一说法已经被广泛认同。越来越多的证据显示：长时间的静坐，会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、多种癌症的可能性。建议大家从生活的小处做起，降低癌症的发病率风向，例如，用爬楼梯代替乘电梯，在工作歇息片刻时间做个拉伸，减少静坐的时间。

4. 减肥吧！不要让你的肉肉成为你的防癌负担

成年后体重、超重或肥胖，会增加罹患心脏病以及多种癌症的风险，包括食管癌、胃癌、胰腺癌、胆囊癌、肝癌、结肠直肠癌等。根据WHO定下的标准，对亚洲地区成人的”超重“定义为BMI为23.0-24.9，将”肥胖“定义为BMI≥25，同时WHO建议超重和肥胖人士，每周减肥0.5~1公斤即一个月减1~3公斤。这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

*体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

5. 维E、胡萝卜素营养片=新鲜蔬果？错的！

抗氧化剂，包括维生素C，维生素E，类胡萝卜素和一些其他的植物营养素。研究发现，吃较多富含抗氧化剂的水果蔬菜，可能会降低其某些癌症风险。然而，这并不意味着水果蔬菜的好处主要来自它们的抗氧化剂成分，而是来自其他的植物营养素。一些关于抗氧化剂补充剂的随机对照试验发现，他们中一些服用了抗氧化剂补充剂的人们癌症风险反而有所升高。为了降低癌症风险，目前最好的建议，就是通过健康食物而不是补充剂，来摄入抗氧化剂。

6. 生活可以精致，但饮食不必“精制”

谷物类产品，如小麦、大米、燕麦及其加工品，是健康饮食的一个很重要的部分。因为全麦食物比精制谷物产品含有更高纤维素、维生素和矿物质。近些年，大量的前瞻性队列研究发现：食物中的纤维素对于降低结直肠癌等多种癌症风险有重要作用，同时也与降低糖尿病、心血管疾病的发生风险有密切的关系。

其实，癌症的发生是人全生命周期相关危险因素累积的过程。只有树立癌症三级预防理念、养成健康的生活方式，才能从根本上降低癌症发病率和死亡率。