孕期失眠怎么办？

造成孕期失眠的原因有很多，比如由于激素水平和饮食习惯的改变、腿部抽筋、尿频、情绪起伏大等因素导致的。

1.孕期激素的变化

孕早期由于孕激素水平的升高，会让孕妈经常感到困倦和疲劳，但仍然有很多孕妈会产生失眠的问题。

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2.身体上的不适

随着宝宝的成长和子宫的增大，膀胱的压力也会增加。如果宝宝在晚上特别活跃，孕妈起夜就更是少不了。此外，随着胎儿的增大，孕妈常常不能保持一个姿势太久，否则不是腰酸背痛就是腿不舒服.

3情绪起伏

初为人母难免情绪有些复杂，不仅有迫不及待见到宝宝的喜悦，也有即将肩负小生命的焦虑，担心自己学不好当一个好妈妈。所以很多孕妈就会变得敏焦虑。

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如果失眠严重，会影响孕妇的身体健康和胎儿的发育，要及时采取有效的方式缓解失眠：

1、保持心平气和:适当外出散步，多与家人沟通，保持平稳的心态。减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。 2、控制饮食:如果食欲很好，也要适当控制。睡前吃太多容易造成身体负担。另外，咖啡、茶、油炸食物也要减少摄入。

3、睡前少喝水，避免频繁上厕所，影响睡眠质量。

4、调整睡姿及补钙：如果在睡眠中经常抽筋，不妨调整一下睡姿，尽可能采取左侧卧姿势入睡，并注意下肢的保暖，要注意是否有缺钙的情况，及时补充钙质。

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5、睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；

6、睡眠环境：卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度。 妊娠期使用镇静催眠药物的安全性缺乏资料。暂不推荐。