早上咖啡晚上褪黑素，中国有3亿人正在为“睡眠自由”掏钱包

（视觉中国 / 图）

下午两点，人在深圳某互联网大厂打工的90后小怡为了不打瞌睡，“吨吨”灌入一杯冰美式。

凌晨两点，小怡被咖啡因折磨的得清醒无比，烦躁地吞下一颗褪黑素。

有时候熬夜到凌晨，嘴巴里褪黑素的味道还没散去，又被满满的咖啡味覆盖了——简直是无缝衔接早C晚M、实现“以毒攻毒”。

即便白天累得几乎倒头就睡，晚上一到床上立马“眼睛瞪得像铜铃，独自郁闷到天明”。

窗外传来汽车鸣笛声，小怡终于见到了周公，可没过多久又被闹钟炸醒。努力撑开疲惫的眼皮，小怡昏昏沉沉地对自己说：明天，明天一定好好睡。

被睡眠支配的当代人

千千万万个“小怡”，都在经历着这种日常。

当代人“时间自由”“经济自由”没有也就算了，怎么连“睡眠自由”都没有了？

资料显示，睡眠问题已经登上“人们为了健康迫切想改善的方面”之首。据中国睡眠研究会数据，2021年我国超过3亿人存在睡眠障碍。

首先是入睡难和睡不够。调查显示，2021年国民睡眠问题中，入睡难和失眠位列一二，分别占比54.6%、50.4%。

对于入睡难的问题，艾媒咨询数据显示，仅有15.6%的国民能够倒头就睡，过半国民需要10-30分钟才能入睡。而在睡不够方面，据《中国睡眠研究报告（2022）》，国民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前缩短近1.5小时，其中仅35%的国人睡够8个小时。

仅仅是以上两点，可能还没那么痛苦。更痛苦的是，入睡是入睡了，但是睡得浅，还不停做梦。调查显示，睡眠质量差和易醒，是仅次于入睡难和失眠的国民睡眠问题，分别占比43.4%、42.3%。

繁华的都市之夜，一面是灯火辉煌，一面是辗转难眠。

城市线级越高，居民生活节奏越快，睡眠问题也越多。2022世界睡眠日发布的《都市上班族睡眠状况报告》显示，我国都市上班族平均睡眠时长为7.5小时，能睡够8小时的上班族仅占22%，睡眠不足6小时的上班族占比25%。

此外，北上深广包揽“最能熬夜的城市”，最晚睡的省份是广东省，平均上床时间是23：55。

从年龄来看，19至35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段。

数据显示，20-29岁的群体每天平均睡眠时长为7.18小时；30-39岁的群体每天平均睡眠时长为7.06小时；此外，大学生群体每天平均睡眠时长为7.04小时。

具体地说，这届年轻人属于“想睡，但不完全想睡”。具体表现为“白天该困的还得困，夜晚该熬的继续熬”。还有人为了获得更多闲暇时间，进行“报复性熬夜”。

调查显示，19至25岁年轻群体中有44%熬夜至零点以后。90后群体中，零点后睡觉的人占比高达74%。

大学生更是“熬夜重灾区”。

调查显示，有74.5%的大学生一周熬夜超过三次，比职场人高出9.9%。睡得晚就算了，还爱“拖”，26.8%的大学生认为有时会睡得比自己预想的晚，存在着“睡眠拖延”的情况，即在睡与不睡的边缘反复跳跃。

“为什么白天工作那么累，晚上还睡不着？”这是睡得好的人对失眠族经常发出的疑问。

失眠族也进行了回击：睡得着的人都是相似的，睡不着的人却各有各的睡不着。

事实上，导致当代人难以入睡的主要原因，更多是精神上的困扰。数据显示，2021年生活与工作压力是导致国民睡眠问题的主因，分别占比57.1%与55.9%。

此外，还有一大影响因素，就是“万恶之源”之一：手机。

调查显示，仅有8%的人几乎从不因刷手机而失眠。零点后睡觉人群的睡前活动中，56%的人习惯刷抖音/微博/微信等，42%的人习惯看电视剧/电影，35%的人与他人聊天，32%的人听音乐，这些活动大多都要用到手机。

睡得不好，不仅仅是当晚的事，还会带来许多不可逆的“二次伤害”。调查显示，睡眠问题对人的精神、身体、外貌等方面都会造成消极影响。其中，出现最多的症状是注意力不集中，占比47%，其次是犯困打瞌睡，占比45%。

《中国睡眠研究报告2022》指出，严重失眠者患有抑郁症的可能性比普通人增加四倍左右；睡眠质量较差或有睡眠障碍的群体普遍免疫力差于睡眠正常个体，也更容易患肥胖症、心脏病、糖尿病等。

小到反应迟钝，大到患病，睡不好，可不是个小毛病。

一句“睡不着”背后的千亿市场

当睡好觉成为一种奢望，人们不惜一切努力只为一夜好眠，庞大的睡眠经济也就悄然兴起。

睡眠经济虽然起步较晚，但近年来行业发展进入快速期，2016-2020年间，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%，预计2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。

从助眠奇药到助眠神器，没有一个当代失眠人不曾发自内心地来一句“感谢科技”。

面对睡眠问题，40.4%的中国消费者会选择购买助眠产品。近年来，助眠产品消费主体呈现年轻化趋势。

数据显示，助眠产品消费者中22-40岁的人群占比为84.3%，而睡眠保健品消费者中26-40岁的人群占比66.3%，

失眠人最爱购买哪些助眠产品？数据显示，最受欢迎的助眠产品是助眠枕头，占比58.0%。眼罩、穿戴式设备(手环、头戴按摩仪等)、隔音耳塞、养生足浴盆等助眠产品分别以41%、36.5%、33.1%、32.6%的占比位列助眠枕头之后。

“短视频常客”助眠养生小件则更显神奇。数据显示，2021年养生小件消费规模前四依次为：浴足剂、蒸汽眼罩、褪黑素、足贴。睡眠行业也是盛产“黑科技”的领域，2021年助眠“黑科技”消费规模前五分别为：智能手表/手环，足浴器/足疗机，颈椎/腰椎按摩器、睡眠仪，头部按摩器。

除各种外用神器以外，内服产品也是一片神奇天地。

2021年，有45.3%的消费者购买维生素类助眠保健品，29.5%的消费者购买褪黑素，此外购买植物提取物、烟酰胺和甘氨酸作为助眠保健品的消费者分别占比22.2%、19.3%和15.9%。

除传统助眠保健品外，如今市面上的助眠食品品类也在不断丰富。不仅有常见的助眠饮料、助眠软糖、助眠巧克力等产品，还出现了如睡眠水、褪黑素软糖、口服滴剂精华、闪睡片等颇为新奇的“助眠零食”。

持续升温的睡眠经济，还催生出了不少线上线下助眠服务。

在抖音上，话题“助眠”下的视频播放量高达112.3亿次。热门助眠APP“小睡眠”累计总下载量达1.2亿。

此外，甚至出现了“会聊天，会讲故事，会哄睡”的新兴职业“哄睡师”。

数据显示，2021年有52.0%的国民听说过“哄睡师”。对于其提供的助眠服务，近六成国民认为助眠效果有限，近五成认为助眠服务有时存在软色情和擦边球的问题。

到底什么才能换来一夜好眠

睡眠问题几乎成为了一个“国民困扰”，每年人们都在呼吁“好好睡觉”，但每年人们貌似都睡得不好，国民平均睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。

即便已经有了各色助眠产品，因其效果因人而异，也未能逃脱“没用”“智商税”的吐槽。

到底什么才能来换一夜安稳睡眠？

其实，最有效的方法，仍然是运动。据《2021年运动与睡眠白皮书》，运动人群失眠困扰仅为10%。其中，锻炼全身的运动如游泳、球类运动能让睡眠质量更好，睡前也可进行适量舒缓运动。

其次，应养成好的晚间习惯，比如泡热水澡或淋浴，进行冥想或做些轻微的伸展运动，听听舒缓的音乐，读书等。吃的方面也需讲究。睡前别吃太饱，别吃太晚，远离烟酒咖啡因。

此外，非常重要的一点，不要带电子产品上床，直接根除睡前玩手机的想法，同时远离降低褪黑素分泌的蓝光。

掌握科学的助眠方法，培养良好的睡眠习惯。希望每个失眠人，都能实现“睁眼有说有笑，闭眼睡个好觉”。

陈欣颖