分享 | 会躺的人,颈椎不会差,你躺对了吗?
睡觉睡到手发麻
颈痛疼到睡不着
这是很多颈痛患者的真实写照
睡觉睡到痛苦,真的很无奈
那么,保护颈椎的“最佳睡姿”是哪种?
健康睡姿应满足两个要点:既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
一、错误的睡姿
01
趴着睡
久坐、突然运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道,趴着睡也会引发腰痛。趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰部和背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往,还会加速衰老,影响寿命。
02
枕胳膊睡
长时间枕着胳膊睡,胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀,重则直接导致肩颈病。
03
蜷着睡
不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡,这样会导致浑身血液流通不畅,给颈部和背部造成伤害,不利于身体健康。
二、正确的睡姿
01
腰间盘突出——腿搁在枕头上
对于腰不好,经常感觉腰酸背痛的朋友,晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头,这样可以减轻腰部和背部的压力,对缓解腰酸背痛非常有效。
02
肩周炎——胳膊放在枕头上
有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在两支手臂下垫两个枕头,就可以放松肩部肌肉,早上醒来时,肩部就不会感到酸痛。
03
爱打呼噜的人——侧卧
平躺着睡时,嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,所以会打鼾。侧卧时,气管会自然打开,就可以缓解打鼾现象。
04
胃食管反流者——垫高枕头
如果你肠胃不太好,经常出现胃反酸的情况,可以将枕头稍微垫高一点,让食管高于胃部。
05
孕妇——左侧卧
对大多数孕妇来说,左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫,让子宫动脉血液正常流动,保证胎盘的血液输送和营养供应。
提醒:有些孕妇的情况可能比较特殊,一定要根据自身身体情况来调整睡姿。
06
正常人——右侧+仰卧
对于没有任何身体不适的人来说,右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力,有利于血液在全身的流动,仰卧不会压迫到身体的各个器官,睡得更香。
三、舒适的睡眠,枕头很重要
一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态,达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时,下巴最低处若朝天,表示枕头太低,若下巴往下压,即枕头太高,下巴应该保持水平,才是舒服且正确的枕头高度。
01
平睡
平睡(仰姿)时,枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子,切忌垫到肩膀和后脑一半处,否则会改变颈椎曲度,使颈部肌群和韧带处于紧张状态,膝下最好安置一个小枕头。
仰卧位时,一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头支点位于颈后正中,并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头;且高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度,能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
平睡起床时要记得先侧姿,手扶着起来,再下床,不要直接仰卧着就坐直起身。
02
侧睡
侧睡时高度要加高一倍,两膝间也要夹个小枕头;趴睡最好避免,因为颈椎会承受过大压力;建议习惯侧卧的人,枕头高度最好比仰卧高1倍,且选择较硬的枕头,填充耳朵到肩膀的空隙,即高度为一侧肩宽,并保证头在侧卧时不偏离人体中线。
不论姿势再怎么正确,固定太久都不适宜,一定要换一换,睡觉要翻身,坐久要站起来动一动,颈腰椎才能保养好。
对大多数健康的人来说,其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中,我们的身体很聪明,它为了解乏和恢复体力,总会让人们在睡觉过程中,不自觉地变化睡姿。
来源:颈医卫服务