大家都被8小时睡眠论忽悠了？50岁后，最佳的睡眠时间是多少？

“张医生，我每天都睡够8个小时，为什么还总是感觉精神不好呢？”

李大爷今年67岁了，他平时身体还不错，但是就是睡眠质量不太好。每到夜里3点左右的时候，他就会醒来，醒来之后想再睡着就比较困难了，李大爷对此苦不堪言。

为了改善自己失眠的情况，李大爷就开始从网上搜寻一些“灵丹妙药”。无意之间，李大爷看到网上有一些“专家”提到“每天必须睡够8小时，否则就会增加心脑血管疾病的风险”的时候，他心里就比较恐慌。随后，他就严格贯彻每天睡8个小时的原则。如果睡觉的时间不足8个小时，他就会尽量把不够的时间补足。

不知不觉过了一个月后，李大爷的生物钟被打乱了，而且整个人的精神也明显变差了。他对此比较疑惑，因此就私下里问了我文章开头的那个问题。

后来仔细了解得知，李大爷为了让自己每天睡够8个小时，他就在白天断断续续睡觉。由于白天睡觉的时间增加了，所以李大爷在夜里睡觉的时间相对缩短了。与此同时，李大爷失眠的情况也比以前更严重。李大爷的生物钟出现了问题，那他精神不好也就不足为怪了。

为了让大家睡觉有更多的认识和了解，今天医者良言就和大家好好聊一聊相关知识。

1.不要被“8小时睡眠论”给骗了，它并不适合所有人：

我们从小就被灌输了“8小时睡眠论”，因此不少朋友认为只有每天睡够了8个小时才是比较合理的。然而，“8小时睡眠论”并不适合所有人。每个人每天睡多久并没有统一的答案，不同个体之间存在着差异性。

有些人可能每天只需要睡6个小时就可以，而有些人可能需要每天睡10个小时才能精力充沛。每天到底睡多久合适，还是需要结合个人情况而定。如果每天睡7个小时，醒来之后没有一点疲倦感，那就说明7个小时的睡眠就是充足的睡眠。

之前，美国曾经花了6年时间针对100万人做了一项研究，结果发现每天睡6～7个小时的人，比睡眠时间超过8个小时或者低于4个小时的人的死亡率要低得多。

客观来说，和睡觉时间的长度相比，睡眠质量更容易被大家忽视。一般来说，深度睡眠对消除疲劳、恢复精力有更为重要的意义。如果我们的睡觉质量不好，长时间处于浅睡眠的状态，那即便睡够8个小时，起床后依然会感觉到疲惫。

2.睡觉睡得太久，可能会对健康不利！

午睡

不少朋友都有午睡的习惯吧，如果有一天突然午睡睡得太久，起来后您可能会感觉到特别疲乏。这个主要是因为睡得太久，身体的新陈代谢就会减慢，肌肉由于得不到充足的氧气和营养供应，所以就会产生疲乏的感觉。

睡觉睡得太久，可能会伤胃。如果睡觉睡得太久，那胃内的食物就有可能被消耗殆尽。然而，胃酸却不会因为胃内的食物消耗完就停止分泌。如果不能按时起来吃饭，那分泌的胃液就会损伤胃粘膜。长此以往，我们就容易得胃病。

与此同时，睡得太久也会影响心脏的功能。我们都知道，人在睡觉的时候，相对来说心脏也是处于休息的状态。如果睡觉睡得太久，那就会破坏心脏的“生物钟”，长期下来就会使得心脏出现问题。我们可能稍微剧烈运动，就会出现心慌、胸闷的症状。心脏相当于人体的“发动机”，如果它出现了问题，那就会引发一系列问题。

另外，睡得太久也会导致记忆力下降。这个主要是因为睡觉睡得太久，会让大脑的细胞活性下降，这样的话脑部的兴奋性就会降低，脑部就相当于处于抑制的状态。长期这样，就可能会造成记忆力下降。

3.进入50岁以后，每天睡多久比较合适呢？如何应对失眠？

我们必须要知道，不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的。就拿婴幼儿来说，他们每天睡觉的时间在15个小时左右，而3岁左右的小孩每天的睡觉时间在11个小时左右。

随着年龄的增长，人对睡眠的需求也是降低的。对于50岁以上的人群来说，他们每天的睡眠时间在7个小时左右。具体每天睡多久合适，需要结合个人的情况而定，主要以第二天不感觉到疲劳、精力充沛为主要原则。

熬夜

一些朋友可能因为某些原因而熬夜，就妄想通过白天补觉来弥补失去的睡眠时间，然而这是行不通的。每个人都是有生物钟的，如果在该睡觉的时候不睡觉，那就会扰乱生物钟。与此同时，人在夜里11点～3点的时候，会分泌一些帮助恢复精力的激素，而白天补觉一般不会分泌这些激素。

如果出现了睡眠障碍，那就应该积极应对。首先应该做的就是积极寻找失眠的原因，找出失眠的原因之后，“对因下药”多数都能取得不错的效果。假如失眠是因为腰椎间盘突出，如果不解决这个问题，那失眠就难以纠正。

其次，就是注意改善生活方式。在睡觉之前不要吃得太饱、睡觉前用热水泡脚、睡前不要喝具有提神作用的饮品（比如咖啡、茶叶水等）、不要在睡前看刺激性的视频、保证室内的安静等。可以在睡觉前，进行适当的运动，比如散步、快走、慢跑等，不建议进行剧烈的运动

最后，如果通过上述的措施还是无法改善失眠的情况，那就应该在医生的指导下服用某些帮助睡眠的药物。不少朋友觉得是药三分毒，因此就比较排斥药物。其实，药物的那点不良反应和熬夜带来的危害相比，压根就不算什么。

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