不想肝癌找上门，建议：晚上坚持做好这5件事，或能有效预防肝癌

在癌症发病率逐渐增高的今天，肝癌这个词已经不再陌生了，不少人平时没察觉到什么异样，但一做检查就发现已经到了肝癌晚期。

肝癌发病总是很突然，而对于癌症而言，做好前期预防工作比早发现、早诊断、早治疗更有效。

该如何预防患上肝癌呢？医生建议晚上要坚持做好以下这5点：

1、晚饭不要吃太饱

晚上肠道的消化效率会逐渐下降，如果晚饭吃得太饱，以饱腹的状态入睡，就会影响睡眠质量，而睡不好会导致身体的免疫力和抵抗力下降，包括肝癌在内的各种疾病都更容易发生。

因此建议大家晚上尽量少参加聚餐，多回家吃饭，而且在家吃饭也要注意控制好食量，吃到七分饱就要停下来了，最好马上离开饭桌，避免管不住自己的嘴巴。

还有就是吃饭的时候要专心吃，不要边吃饭边聊天，这样会不经意地摄入更多的食物，而且也不能够及时留意到肚子已经开始饱了。

2、晚饭吃清淡一点

不少人平时都喜欢吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，晚餐也不例外，但是人体的代谢率到了夜间会出现一定程度的下降，如果这时候还摄入高热量的食物，就非常容易变胖；

而肥胖会诱发诸多慢性疾病，包括肝癌、胃癌、大肠癌和乳腺癌等等，这也是为什么美国现在把控制体重作为防癌的重点。

建议大家的晚餐尽量以清淡为主，多吃一些蒸、炖、煮的菜式，多一些蔬菜，少一点肉类，另外食物尽量都做得软烂一点，以方便肠胃消化。

3、不要吃夜宵

不少年轻人都喜欢吃夜宵，而他们的夜宵往往都是一些烤串、炸鸡之类的食物，还喜欢配一点小酒或碳酸饮料，等吃饱喝足再去睡觉。

其实这样的做法不利于肠胃健康，时间长了不仅容易诱发肠胃疾病，还会增加肝癌的发病风险。

建议大家在晚上8点以后就要停止进食，给消化系统一点时间去消化胃部里面的食物，这样才可以减轻肠胃的负担，如果睡前确实感觉有点饥饿，那么可以喝一小杯牛奶，或者吃几块小饼干。

4、晚饭后运动

要想防癌保健康，除了要注意饮食健康，还要加强运动，在结束晚饭一个小时后，可以适当地进行一些有氧运动，比如走路、慢跑、瑜伽等等；

注意运动强度不要过大，避免神经系统过于兴奋，影响到夜间睡眠质量。

5、早点睡

如果长期睡眠不足，会影响到人体免疫系统、消化系统、内分泌系统的功能，还会影响到心脏和肝肾等器官的健康状态。

因此要想防癌保健康，还要注意保持每天7至8小时的充足睡眠，尽量减少不必要的熬夜，每天11点左右就要入睡，千万不要过度沉迷于手机、电脑和电视。

要想防癌保健康，建议大家晚饭不要吃太饱，到七分饱就要及时停下，同时晚饭还要尽量吃得清淡一点，饭后还可以进行适当的有氧运动，然后早点入睡，减少不必要的熬夜。

相信如果能够坚持做好以上几点，身体一定会越来越健康，癌症自然就会远离你。