会吃的女性最长寿？世界上最长寿的人群给出了5大建议

导读

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2021年3月5日，“十三五”期间，中国人均预期寿命从76.3岁提高到77.3岁，提高了1岁。同样根据2021年的一项研究，美国人的预期寿命现在是76.6岁。自 2019 年以来，该年龄有所下降，当时的平均寿命为78.86 岁。

来自法国的一位女性珍妮·路易斯·卡尔门特（Jeanne Louise Calment）被记录为活到了122 岁，卡尔门特比大多数人多活了43.14 年，这是相当大的差异。

图为珍妮·路易斯·卡尔门特

能够吹灭122根生日蜡烛并不常见，她被吉尼斯世界纪录大全授与“世界上最年长者”的封号。

我们知道保持健康、获得适量的睡眠和吃正确的食物对维持健康生活起着重要作用，但长寿老人的日常生活习惯你了解吗？探索世界上最长寿的人保存最完好的秘密，以促进健康长寿的生活方式。看完全文你便可轻松复制这些变化。

#No.1

吃得聪明，但不要过度

据记者松山加诺子通过BBC报道，日本长寿的人是木村次郎右卫门，他活到了116岁。他有着最好的心态，践行“吃得清淡便长寿”的准则。

随着年龄的增长，你的食物消耗量也会减少，并且你的饮食量会根据每天的运动量而变化。

例如，一个成年的活跃男性每天应该消耗2,400到 2,800卡路里，而一个不活跃的男性只需要大约2,000到2,200卡路里。活跃的女性每日卡路里摄入量应在2,000至2,200的范围内，但不活跃的女性应仅消耗1,600 卡路里。

所以注意饮食控制至关重要，你可以在日常饮食中加入许多简单的调整，这些调整可以促进长寿。例如饮茶，我国爱喝茶的不止是老人，办公室的人群也常在下午泡上一杯。这种饮品可能会帮助我们避免心脏病和糖尿病。根据美国退休人员协会的说法，研究证明，每天至少喝5杯绿茶可以减少 23%的女性死亡和 12%的男性死亡。

此外，水果也充满了健康益处。具体来说，你应该选择香蕉作为纤维，黑莓、西瓜和梨作为抗氧化剂。西瓜含有抗氧化剂和番茄红素，有助于降低患心脏病和癌症的风险。

#No.2

保持头脑活跃

田中力子是”全球在世最长寿老人“和”全球在世最长寿女性“。她在今年的1月迎来了自己的119岁生日，继续保有获吉尼斯认证的“全球在世最长寿老人”头衔。她最大的长寿秘密之一就是通过玩拼图和棋盘类游戏来保持头脑活跃。

根据之前的一项研究，研究人员发现，每隔一天至少参加一次跳棋、拼图、纸牌和填字游戏的人在记忆力测试和认知方面的表现要好得多。根据阿尔茨海默氏症协会科学计划主任迪恩·哈特利的说法，该研究的结果表明这些大脑锻炼可能会延长某些人群的痴呆症发病时间。

在国内，人们常说打麻将也可预防老年痴呆症。那是因为打麻将属于计算类和社交类的游戏，适当参与打麻将能增加沟通交流，同时摸牌、算牌也有利于活跃大脑。

#No.3

与亲人在一起

前文提到的116 岁的木村，显然在他的一生中都被家人包围着。这包括他的孩子、孙子、曾孙，甚至是曾曾孙。五世同堂的快乐，真是羡慕。

根据 Highland Springs诊所的说法，研究证明，与亲人共度时光有助于减少焦虑和压力，促进健康的生活方式，甚至延年益寿。一定要定期与你爱的人（可以是你称之为家人的朋友）见面。

#No.4

偶尔犒劳自己一些“罪恶”美食

虽然保持健康的习惯真的很重要，但是每个人都需要时不时地沉迷于一些罪恶的快乐中。我们之前提到的122岁的卡尔门特喜欢波特酒和巧克力。田中非常喜欢碳酸饮料和巧克力。

这两位长寿女性的选择并没有错，因为根据密歇根州立大学的研究，自我保健可以是一种善待自己的行为。自我保健的艺术意味着以某种方式关注自己的心理、身体和情绪健康以及幸福状态。无论是偶尔吃点食物（比如黑巧克力，它实际上富含营养和抗氧化剂），在户外悠闲散步时听你最喜欢的音乐，泡个泡泡浴，还是去按摩一下，自我保健可以让你更快乐、更健康。

#No.5

培养爱好、适当运动

世界上最长寿的蓝区人也非常重视起床和规律运动。卡尔门特还过着充满爱好的积极生活，据报道她喜欢骑自行车、网球、游泳、钢琴和歌剧。

我们都知道体育锻炼的好处很多。根据梅奥诊所的说法，定期锻炼可以帮助预防或控制疾病和健康状况，包括抑郁症、焦虑症、2型糖尿病、高血压、关节炎和中风。锻炼可以提振情绪，帮助我们改善睡眠并控制体重。此外，从事绘画、雕刻、陶艺、缝纫、绘画等新爱好也被证明有助于保持大脑强壮。

—— TIMEPIE ——

如果你想要过上健康长寿的人生，那么你可以根据文中所提到的生活习惯进行改变。希望通过这篇文章，你可以从世界上最长寿的人那里得到启发，尽情享受及过好你接下来的人生。

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