节气｜谷雨时节雨纷纷，居家养肝护阳气

谷雨，是春季最后一个节气，取自“雨生百谷”之意。谷雨节气后，雨水会增多，有利于谷类农作物的生长。“清明断雪，谷雨断霜”，作为春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温开始回升，雨水增多。

谷雨养生：养肝气，补正气

谷雨意味着暮春来临，万物生长渐旺，天气也渐热，此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气，振奋阳气。

调理脾胃补肝血

按照“春养肝”的观点，谷雨时节要抓紧时机调理肝血，要多吃性平或微凉、味甘淡的食物，以防春火滋生，同时要忌大辛、大热及海腥类的发物，不吃过腻、过酸及煎炸食品，如：辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等。

运动养阳补正气

中医讲春夏养阳，秋冬养阴。春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时户外空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，运动为养阳最重要环节，人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，提高身体的新陈代谢，使气血通畅，增强身体素质，减少疾病的发生。

居家期间，你的状态是不是这样？

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八段锦

1

第一式，两手托天理三焦

口　　诀：叉指上托抬头看，平视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

动作要领：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时吸气，呼吸可稍停顿，两臂放下时深呼气。

作　　用：可改善弯腰驼背姿势不良，还可降低脊柱附近内脏神经的压迫，促使各脏腑之新陈代谢。

2

第二式，左右开弓似射雕

口　　诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

动作要领：肘臂要抬平，展臂、拉弓时吸气，还原时呼气。

作　　用：扩胸活络肩背，膏肓的气血，是理肺开胸的最佳动作。

3

第三式，调理脾胃须单举

口　　诀：外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

动作要领：上举、下按要同时进行，举、按时吸气，复原时呼气。

作　　用：调理脾胃。

4

第四式，五劳七伤向后瞧

口　　诀：起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

动作要领：转头时身体不动，保持正直，向后看时吸气，复原时呼气。

作　　用：通任督。

5

第五式，摇头摆尾去心火

口　　诀：马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

动作要领：做变动动作时，四肢应随摆动自然屈伸，摆动时吸气，复原时呼气。

作　　用：能改善肠胃功能以及心悸等症状，平衡大脑过度兴奋的活动，达到潜心降火的功效。

6

第六式，两手攀足固肾腰

口　　诀：以臂带身上抻展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

动作要领：呼吸自然，动作宜缓慢，身体前屈时，膝部不能弯曲。

作　　用：疏通膀胱经、肾经、固肾延年、壮腰背之功效。

7

第七式，攒拳怒目增气力

口　　诀：马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

动作要领：出拳时要用力，拳紧握。出拳时吸气，睁眼怒目，复原时呼气，全身放松。

作　　用：练内气，有疏通筋脉气血及疏肝解郁的功效。

8

第八式，背后七颠百病消

口　　诀：两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

动作要领：足跟落地时速度要快，全身放松，使身体震动；足跟提起是吸气，落下时呼气。

作　　用：通畅血脉，使气血充足。

收式：体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。