想瘦腿，拉伸、泡脚根本没有用！真正靠谱的方法只有这一个！

有一双纤细匀称的美腿，是很多女生的梦想。

就连普遍被认为“美丽过人”的女明星们，也常常对自己的腿部不满意。

今天我们就来扒一扒，女明星们的瘦腿方法，到底有没有用。文末，我们为你精心准备了一套瘦腿大法，需要的人可以直接拉到文末自取。

声 明

本文提到的所有方法都！对！事！不！对！人！

擀面杖aka 擀筋棒

（来源：某短视频平台）

擀面杖估计这辈子都没想到，有一天自己还能在厨房以外的地方“发光发热”。

但是！这对于脂肪多的腿来说，根本起不到什么作用。

虽然这样做可能有一点放松筋膜的作用，类似按摩滚轮或者筋膜枪，但是放松筋膜和消耗脂肪减肥根本不沾边。

泡脚

（来源：腾讯视频）

（来源：腾讯视频）

女明星A自曝孕后通过泡脚一周瘦了8斤，女明星B也说坚持每周泡脚3次能瘦腿。

在网络销售平台上，各种泡脚盆、泡脚包的销量也的确很高，件件上万。

但是！泡脚最多能消除一些水肿，不能真的“瘦腿”。

虽然泡脚的确对身体有一定的好处（促进腿部血液循环、舒缓疲劳等），但目前并没有研究表明泡脚对减肥有明确的作用。

如果泡脚后看着腿细了一些，或许是因为体内出汗，消除腿部水肿了而已。

摇摇鞋

今年夏天，摇摇鞋风靡网络，月销量甚至上万。

穿上它，你就变成了不倒翁本翁，需要用尽全力保持自身平衡以免摔倒。

这也正是商家宣传的点：穿着者必须不断调整平衡和支撑，促使腿部肌肉处于高度紧张的状态，这样就能促进腿部脂肪燃烧，

但是！长期穿着这类鞋子，不仅可能影响足弓形状，还很容易摔到。

摇摇鞋的设计非常不符合脚的生理结构。长期穿这种鞋，足弓不受力，可能会改变足弓形状，影响发育；而且重心不稳极易摔倒。

（来源：soogif）

搽瘦腿霜

（来源：小红书）

很多女明星都曾经推荐过瘦腿霜，她们经常提到一种“火辣辣的感觉”，还说这种感觉就意味着脂肪在燃烧。

网络上瘦腿霜的商家，几乎都说自家产品是“明星同款”。

但是！这类瘦腿霜，“瘦腿”是假，可能损伤皮肤是真。

之所以感觉“火辣辣”，是因为大多数瘦腿霜含有海盐、辣椒素等成分。

海盐涂抹后可能导致皮肤脱水产生一些皮肤问题，而辣椒素有扩张微血管和刺激痛觉的作用。

如果添加浓度不当，会导致皮肤血管持续扩张并产生强烈的烧灼感，甚至导致继发性毛细血管扩张，严重的，甚至会发展成皮肤病[1]。

（来源：soogif）

瘦腿袜/静脉曲张袜（医用弹力袜）

（来源：湖南卫视）

静脉曲张袜火起来，可能是源于某位女明星说自己穿了3年来矫正腿型。

但是！这类袜子起到的作用只是“消肿”和预防静脉曲张，不是瘦腿。

静脉曲张袜的作用是通过收缩小腿肌肉对血管腔加压，确保下肢静脉血液的良好循环，防止下肢静脉瘀血[2]。

如果你觉得穿了这个袜子，腿看起来的确瘦了一点，那有可能是视觉上的效果，或者你的腿原本有些肿胀，消肿了而已……

而且，你上网买到的瘦腿袜，和“静脉曲张袜”可能根本不一样。

因为医用弹力袜属于医疗器械，正规的产品是可以在国家食品药品监督管理局上能查询到批号的。

查不到批号那些不正规的“紧身瘦腿袜”，没有递减的压力梯度。

不利于静脉血的回流，不能瘦腿不说，长期穿反而可能影响下肢血液循环，加重下肢的肿胀。

（来源：网络）

小腿神经阻断术

前阵子，一项名为“小腿神经阻断术”的减肥方法在社交平台上引起了广泛的关注，在微博上引发了3.7万的讨论，某红书平台也有上万人点赞“种草”。

这种手术的原理是通过切断小腿腓肠肌内、外侧头肌支神经的方法，使腓肠肌萎缩以达到小腿永久塑形瘦腿的目的。

但是！这项手术早已被正规的整形外科机构淘汰。

7月30日国家卫健委也发布了一项通知，禁止开展“小腿神经离断瘦腿手术”。

（来源：国家卫健委）

这是因为，这项手术有导致神经不可逆损伤和下肢运动功能障碍的风险。

通俗来说就是被切断的神经几乎不可能复原，而且小腿部分神经阻断后，其他肌群可能会出现代偿性增生，小腿可能又会变粗了。

拉伸瘦腿

有些人过于迷信通过拉伸，打开某视频网站，搜索“拉伸瘦腿”，出来许多教程，不乏明星推荐。

M字跪姿拉伸瘦腿

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（来源：小红书）

原本，拉伸训练作为一种重要的训练方式，确实是提高身体柔韧性、促进肌肉线条形成的有效手段，并且到预防损伤的作用[3]。

但是！只靠拉伸不能瘦腿，要配合运动才行。

像网上盛传的拉伸瘦腿教学那样只做各种拉伸，甚至拉得腿越痛觉得越有效的办法，是绝对不能瘦腿的，不正确的拉伸反而还可能伤害到肌肉或者韧带。

只有配合运动，正确地拉伸腿部，才有可能塑造良好的腿部线条，达到瘦腿的目的。

打肉毒素瘦腿针

瘦腿针打的一般是A类肉毒素，原理是促进小腿肌肉废用性萎缩，达到改善小腿外形的效果[4]。

这是目前比较成熟的医美项目，也是确实有比较明显瘦腿效果。

但是！这种方法不是人人都适合，而且也存在风险。

如果你想要注射瘦腿，还是得找正规的医美机构，咨询专业医美医生看看适不适合自己，再决定。

通过运动瘦身瘦腿，是比较正确健康的一种方式，也有不少女明星，是通过运动来获得好身材的。

（来源：微博）

（来源：微博）

想要科学瘦腿，不啰嗦，直接“上干货”

1. 通过大量的有氧运动进行全身减脂，游泳、跑步都是可以的。

2. 可以做一些针对腿部的局部增肌力量训练“练腿”，如臀桥、侧蹬腿等，可以帮助塑造腿部肌肉线条。当然，练完了记得拉伸。

3. 除了迈开腿，管住嘴同样重要，平时少吃高盐、高糖、高热量、高脂肪类食物，奶茶饮料火锅蛋糕炸鸡汉堡什么的，还是尽量少吃点吧。

臀桥

保持头、肩、手臂不动

下腰部和臀部

有规律性地向上挺起下落

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（来源：自己拍的）

蚌式开合

身体保持稳定

腹部收紧

臀外侧发力

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（来源：自己拍的）

侧抬腿

脚尖绷直

靠臀部力量抬起下肢

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（来源：自己拍的）

最后知妹想说：追求美好的体型是人之常情，重要的是要科学锻炼。更不要因为焦虑，而被营销忽悠。

（来源：网络）

参考文献

[1]赵赫龙, 郑大威. 辣椒素的皮肤美容作用及其应用的研究[J]. 生物技术通报, 2009(0z1):405-409.

[2]单爱静,蔡春. 医用弹力袜在周围血管疾病病人中的应用[J]. 护理研究(4):218-219.

[3]俞忠友. 拉伸训练对健身健美运动的促进意义探索[J]. 黑河学院学报, 10(6):3.

[4]王静, 胡建武, 左卫堂,等. A型肉毒素在皮肤科的应用[J]. 皮肤病与性病 2021年43卷1期, 18-21页, 2021.

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