愿当你老了，仍是一把硬骨头

文章转载自：骨伤微创治疗与快速康复

从婴孩到青壮年，再到白头翁，人的一生走过许多阶段，而我们身上的骨组织也一直在变化。

人的骨组织就像一栋钢筋水泥筑成的楼房，里面的住户有骨细胞、成骨细胞和破骨细胞等。破骨细胞、成骨细胞就像往来修缮房子的工人，前者负责将水泥架构推倒，后者负责新建房间。细胞工人们忙忙碌碌、勤勤恳恳，使我们的骨组织保持健康状态。

若破骨细胞活动过强，骨组织就会千疮百孔。而成骨细胞的活动又比较弱，来不及修补，骨组织就从钢筋水泥，变成了蓬门荜户。这就是骨质疏松症！骨质疏松症就像一个豆腐渣工程，随时都有可能崩塌——骨折！

根据世界卫生组织1940年的定义，骨质疏松症是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

说到骨质疏松症，医生常常形容它是“静悄悄的流行病”！因为骨质疏松症起病隐匿，常常没有任何症状。

随着病情的加重，才渐渐出现全身无力、腰酸背痛等不适感，而后有骨头疼痛、升高变矮、掉牙、驼背等症状，一旦出现这种症状就表示有可能发生骨折！

疼痛

骨质疏松症最常见、最主要的症状。破骨细胞活动太强，造成骨质破坏，可以引起全身疼痛，以腰背痛最为多见。

另外，由于骨组织房子结构疏松，腰背部的脊椎椎体又承担支撑身体的重任，容易发生压缩性骨折、楔形改变，引起腰背部的疼痛。

身长缩短、驼背

脊椎椎体疏松而脆弱，受压后容易变形。导致椎体变形，经过数年，会使整个脊椎缩短10～15 cm，从而导致身长缩短。

椎体前方压缩可导致脊柱前屈，背屈加重，形成驼背。驼背的程度越重，腰背痛越明显。

骨折

骨质疏松症患者的骨脆而弱，就像朽木，在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中，即使没有较大的外力作用也可发生骨折。

骨折发生部位比较固定，主要为胸腰椎椎体、桡骨远端、股骨上端、踝关节等。

预防

骨质疏松症已成为第4个城市居民常见慢性病。少年莫笑白头翁，花开花落几日红。每个人都会面临衰老，对于骨质疏松症，如何有效的预防比患病后的药物治疗更为重要。

如何练就一把“硬骨头”

加强营养，均衡饮食

充足钙、低盐、适量蛋白质和富含维生素的均衡饮食可以为成骨细胞工人提供基础材料和能量，是保持骨骼健康的基础。

钙剂：

人体需要的钙主要靠外界摄入。可以食用富含钙的食物，也可以选用钙补充剂，包括碳酸钙、枸橼酸钙、氨基酸螯合钙和葡萄糖酸钙等。

维生素D：

人体需要的维生素 D主要由接受日照后皮肤合成，极少量来自食物。2011 年中国骨质疏松症诊疗指南建议，普通成年人补充剂量为 200 U/d，老年人补充剂量为400～800 U/d，治疗骨质疏松症补充剂量可以达到800～1200 U/d。

维生素K：

维生素K 可以抑制破骨细胞的破坏功能，促进骨形成。维生素 K 摄入不足可导致老年人骨密度下降，脆性骨折风险增高。

蛋白质：

蛋白质是成骨细胞的粮食，也是其制造骨有机质的重要原料。蛋白质摄入不足容易造成青少年发育不良，老年人容易患骨质疏松症，引起肌肉减少症和虚弱，从而增加跌倒的发生风险。

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是保持骨骼健康的必需条件。应避免酗酒、吸烟、过度饮用碳酸饮料和咖啡以及过度减肥或过度肥胖。

充足日照

建议上午11:00 到下午3:00间，于阳光下晒15~30min，每周两次，以促进体内维生素Ｄ的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

规律运动

运动可改善机体敏捷性、力量和平衡，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。骨质疏松症患者可以适当进行行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等运动。

患者在开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。

预防跌倒

老年人骨质疏松引起的髋部骨折常被比喻为“人生的最后一次骨折”，骨质疏松又被称为“寂静的杀手”。可以通过在家中安装墙壁扶手等防跌倒设施，减少跌倒和骨折的发生。

如已有严重的骨质疏松，出现明显疼痛，到医院骨科就治！