眼睛提前老化？！这么做才能护眼

晚上熬夜刷手机，白天（中午）起床没睁眼先找手机，说的是不是你？

宅家久了，不管是居家办公，还是在线上网课，长时间对着屏幕已经成为了常态，由于没机会出门看看花草树木，眼睛也无法得到放松，每天长达10小时以上的用眼，长期下来，对视力都是一种伤害。

如果出现以下几种症状，就要提防眼睛健康了：

看东西不清楚

眼球周围胀痛

眼睛感觉酸涩

有粘稠分泌物

怕吹风

畏惧光照

看灯光周围会有彩虹光晕

不管是什么年龄，只要长期使用电子产品，尤其本身有高度近视、视网膜疾病史的人群，或者是高血糖患者，都有可能引起白内障、青光眼、眼球运动障碍、视网膜病变等等，因此，为了避免眼睛“受灾”，提防眼睛提前老化，我们可以做到这几点：

减少蓝光及眩光

透过调整窗帘以及屏幕位置，尽可能减少眩光，避免强光直接照射眼睛，如果要出门，最好戴太阳眼镜。为了保证睡眠品质，也建议睡前少看屏幕（蓝光）；

适当休息

看电脑半小时后，站起来走走，闭目眼神一会儿，实现离开屏幕，并眺望窗外景物；

保证合理的生活形态

尽量做到睡眠充足，不熬夜；多喝水，不抽烟；

认真清洁

洗脸时注意眼睑以及睫毛清洁；

饮食

保持均衡饮食，不同的护眼营养素，都藏在多种食物里，我们可以重点补充富含这些营养素的食物：

//Omega-3

降低干眼症风险，有助于视神经生长

深海鱼类（金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等）、鱼油、坚果

//虾红素

改善眼睛疲劳酸涩、缓解发炎症状

鲑鱼、虾、藻类食物

//花青素

具有强大抗氧化力，减轻视网膜受到的伤害

桑葚、樱桃、蓝莓、草莓等红紫色食物

//维生素A（视黄醇）

维持正常视力所需的必备营养素

鱼肝油、肝脏类食物、绿叶菜以及黄色蔬果

除了对眼睛进行长期的维护抗老，如果出现了眼睛酸胀、头疼、视力模糊等情况，有可能是急性的眼压升高，为了及时止损，我们就要从根源下手，调整用眼的姿势及习惯：

多休息、多望远，一天下来如果眼睛过度紧张，可以用温热毛巾敷眼，放松紧绷肌肉，从而减轻疲劳感；

边热敷边按摩，可以复习小时候眼保健操的穴位，记住清洗双手后再进行，避免过敏、发炎的情况发生；

如果经常熬夜，光线也十分重要，除了调节屏幕亮度，还可以用护眼的台灯，避免长期在昏暗的环境下工作。

多一分休憩，就少一分对眼睛的伤害。时间不早了，早点让自己放松放松吧～