“刘畊云女孩”已受伤！跑步减肥也别盲目，做好5件事，避免再伤

一首歌以前火，现在更火了——《本草纲目》。

许多人近日坚持每天听，当然并不是纯粹的享受歌曲，而是打卡健身。

敢问多少女孩跟着刘畊云老师做减肥操，最后不像是歌词里面的“我表情悠哉 跳个大概”，而是看到楼梯表情狰狞！

看到第一波“刘畊云女孩”已受伤的新闻不禁油生一种无奈，谁还没为了减肥受过伤。

说起减肥，很多人会选择跑步，毕竟这种运动出了锻炼身体，达到减肥效果，还能释放一些不良情绪，舒缓心气，陶冶情操。

虽然跑步是一项简单的运动，但是要学会正确跑步也十分重要，毕竟没人愿意做下一个为了减肥而受伤的女孩

接下来我们要来说一说5个跑步的诀窍，看完可以记一记！

1、跑步前需热身

很多人在跑步前不注重热身，直接开始跑步，但这是一个错误跑步方法，因为你在开始跑步前没有热身，你里面的肌肉还是非常僵硬的，在跑步过程中肌肉也会跟着紧张。

如果你在跑步之前进行一些肌肉拉伸的热身运动，不仅可以让你的肌肉得到一定的放松，还可以避免肌肉拉伤，让跑步效果更好，因而跑步前是有必要花时间去热身。

2、正确的跑步方法

跑步是一项天生的运动，但并不意味着人们真的会跑步。其中，跑步姿势很特别，如果我们不注意正确的跑步方法，它会损伤我们身体的部位，如膝盖或脚踝等。

正确的跑步姿势是脚后跟先落地，挺胸，抬头，不弯腰，手臂弯曲，身体侧面平行前后摆动，跑步的过程中腿部向前，腿部不要超过膝盖，以免伤到膝盖。

3、正确的跑步时间

每天跑步40分钟有助于脂肪的燃烧，最好选择间歇跑，也就是跑快5分钟，然后慢跑10分钟，两者之间交替进行，以达到更高水平的脂肪燃烧效率。

这里也有一个小建议：如果有人的身体不能承受过度运动，一定要适度停止，减少跑步的时间，以避免发生以外事故。

4、跑步后要伸展

跑步前和跑步后都要记得拉伸、伸展。因为我们在大量运动后，身体内会产生更多的乳酸，如果跑步后不伸展，乳酸会在局部聚集，慢慢就变成了肌肉，这就是为什么有些人跑步后会发现小腿更粗。

所以我们跑步后做伸展运动很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，在腿部形成完美的线条，这才是有效跑步。

5、运动后控制一定的热量

如果你的身体在跑步过程中消耗了大量的卡路里，可能会感觉有点饿，想要吃点东西来补充能量。

但是要小心，不要让你的胃容纳太多的食物热量，可以多吃一点有蛋白质成分的食物，这样就会让原本失去蛋白质的身体得到了一定的补充，有利于改善我们身体里面的新陈代谢。

如果你想通过跑步的方式来减肥，那么一定要注意学会正确的跑步方式，头一两周你可能会减得很快，但那主要是水分，而不是脂肪。

一个月后，你可能会增重，那时你的肌肉会变得紧绷，只要你坚持足够长的时间，你就会拥有一个健康的身体和没有赘肉的身材，同时我们也不能忽视肌肉的锻炼，有氧和无氧的结合才能达到更好的体型。