别做无用功！4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了

现代人健康意识提升，养生也成为了炙手可热的话题，尤其对于中老年人来说，养成合理科学的健康习惯，无论对于减少疾病发生率，又或是长寿方面，都能起到长足的帮助。

不过话说回来，养生虽好，但却也容易“误入歧途”，受到不少错误的养生专栏和所谓专家的误导下，不少中老年朋友也容易形成错误的养生习惯，不仅会让自己的健康计划白费，妄做无用功，甚至有可能对本身的健康造成负面影响。

3种看似正确的养生方式，其实是错的！

1、油盐不进降压降脂

医学研究发现，过量的食盐摄入容易引起高血压风险，食用油大量食用也和血脂升高、血栓的形成有一定的相关性。

因此很多中老年人为了预防疾病干脆“油盐不进”。这么做其实害处更大，因为人体对食盐中的钠和食用油中的营养成分需求也很大，缺钠会影响到人体内的细胞渗透压，导致水分进入细胞，增加脑水肿的风险。

而食用油中的脂类和人体的大脑、生育、神经等方面有关，一些人体无法自给自足的维生素也必须从食用油中获取，比如：维生素A、D、E等。

建议：《中国居民膳食指南》中推荐：成年人日均食盐摄取6克以内为标准，食用油25-30克。

2、钙补得越多越好

补钙在人们的印象中往往都是集中在青少年，其实老年人也是需要补钙的重点人群。

随着年纪增大，人体的钙流失会逐渐加剧，吸收钙的能力反而会降低，因此很多老年人都存在骨质疏松，但是也因为老年人对钙的吸收率并不高，所以大量补钙也有可能会对铁、镁、锌、磷等微量元素的摄取形成抑制，同时有可能引发心脏病、血管钙化。

建议：60岁以上老人可以通过小白菜、豆制品、奶制品等食物补钙，如果服用钙剂，每日补充1000毫克即可。

3、吃香蕉就可以改善便秘

许多人认为单独吃香蕉可以改善便秘症状出现后便秘的症状，虽然香蕉含有膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，但并非所有类型的便秘吃香蕉都是有效的。

人们便秘的一部分与肠梗阻有关。如果没有根据症状合理处理，可能会产生负面影响。如果你只是盲目吃香蕉，吃很多香蕉，所产生的排泄物不能及时排出，甚至会导致更严重的便秘。因此，出现便秘后不能盲目地认为香蕉有改善便秘和多吃的作用。

便秘应该如何改善？

1、早晨起床喝一杯淡盐水

人体在经历了一个晚上的新陈代谢后，身体内有大量堆积的垃圾、还有极度缺少水份，需要外外部的效应来帮助排泄。所以最好就是可以喝一杯温盐水，这样有利于促进新陈代谢、稀释血液的黏稠度、还有补充身体缺少的水分，并促进排尿的效果。

2、饮食方面的调整

多饮水，成人每天摄入1.5-2升的水；合理的膳食纤维摄入，按照小剂量逐步增加的原则进行。

3、适当的运动

如步行、慢跑、太极拳，以增加肠道的蠕动，促进大便排空。

4、合理用药帮助缓解

生活中有很多可以缓解便秘的药物，比如说：牛黄上清丸、首荟通便胶囊、番泻叶等等，这些药物都可以在一定程度上帮助我们缓解便秘的状况。

养生之道，影响的是自己的身体和健康，大家要以科学为前提，以理性为绳索，不能偏听偏信，踏入误区。正确养生，你学会了吗？