大腹便便＝成功人士？错！腰围超标不是好事！

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-04-22 20:49:53

这么说不是空穴来风，你有没有发现随着钱包越来越鼓，中国人的肚子也越来越大？

中国男性的腰围从上个世纪80年代到2012年涨幅高达15%以上；2000年以后，中国成人超重和肥胖比例也从25%上升到38.5%，其中，城市居民占多数……

最让人担忧的是，腰围粗大还被国人冠上了“成功人士”的的王冠，而其中的健康风险和危害也被这种商业互吹给掩盖了！

别光盯着体重了

肚子大更危险

单纯从体质指数（BMI）上，很难看出你是不是向心性肥胖，这里教大家一个方法来自我判断：

量腰围：男性腰围>90cm，女性腰围>85cm。算腰臀比：腰臀比男性>1.0，女性>0.9。

向心性肥胖如果从肉眼观察，基本表现就是，腰腹粗圆，四肢相对纤细。很多研究都表明，这种体型比那些BMI指数虽高，但腰围正常的人群，发生死亡风险要高！

要知道人体的腹部是众多消化器官的聚集地，如果脂肪集中在这里，会影响我们正常的新陈代谢。严重的可引发脂肪肝，心血管疾病，呼吸系统疾病；体重的增加还会给关节和骨骼带来过多的负担，引发关节炎、腰肌劳损等。

而且脂肪的分布，还会随着年龄增长而发生变化，中老年人的脂肪就比较容易堆积在腹部，所以，腰围的增大也可以视为衰老来袭的信号！

大肚子也要科学减“腹”才能真减负

肚子上的肉一般都是比较难减的，减过肥的人应该都有体会。因为腹部多是平滑肌，作用就是为了保护内脏，对脂肪天生抵抗能力不足。

其次，各位也不要相信什么“局部减肥法”，上了年纪的人还是要多方考量，科学减腹的！

不要久坐：

久坐是不利于腹部脂肪的燃烧消耗的。坐办公室的人士，建议在工作中转转头，扭扭腰，没事走两步，工作之余加强一下锻炼。

夜宵少吃：

人的肠胃和大脑的睡眠习惯基本是同步的，所以夜间肠胃的消化能力也开始进入休眠状态，此时进食宵夜，工作效率低下，会导致消化不及时，引发肥胖。

进食慢下来：

饱腹感要传导到大脑中是有时间差的，而且往往滞后。在有限的时间内，进食太快，大脑可能还没接收到饱腹信号，你可能就已经是吃多了，只是大脑还没来得及提醒你。

油腻食物少一点：

饮食上少油少脂，尤其肥肉，尽量控制每天不超过25g。可以多进食一些鱼类，保证蛋白质的摄入，其次也可以多吃富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果等。

营养学推荐， 每人每天建议摄入25~30克的膳食纤维。如果换算一下，大约是粗粮50~100克，蔬菜300～500克，水果200~400克，这个推荐量对不少人还是有难度的。膳食纤维摄入不足的人，可以选择含膳食纤维的补充剂，这类补充剂能量低，不被人体吸收，还能产生饱腹感，避免饮食中摄入更多能量，其次它还能减慢肠道对糖的吸收，平稳血糖，想要减大肚子的人不妨一试！

没事动一动：

中年人的基础代谢会随着年龄增长逐步降低，因此通过适当的运动来帮助消耗脂肪很有必要，比方说慢跑，游泳，骑自行车，仰卧起坐等都可以有效减少腹部脂肪。不擅长运动的人，也可以选择快走，广场舞这类技巧较为简单的运动。总之，让自己动起来！

睡眠足一点：

每天保证7-8个小时的睡眠时间，睡眠缺乏会使身体产生饥饿感，从而会吃进去更多的食物！