“人还在，腿废了”的刘畊宏女孩们，来听听医生的话

导语：最近的上海疫情吸引了全国人民的关注和关心，而在上海居家隔离的刘畊宏却因直播燃脂健身操，引发全民健身热潮。新冠时代，疫情防控是必不可少的一环，这势必会对个人的出行造成影响，对户外运动造成了限制，居家健身成为了健康运动的不二选择。刘畊宏独创搭配周杰伦“本草纲目”的“毽子操”，因节奏感强，动作简单，氛围感足而广受欢迎。最近，很多“刘畊宏女孩”表示：“跟着刘教练跳了三天，精神好了，腰围小了，就是感觉不到腿了。”健身操虽有益健康，但医生告诫切不可盲目跟风，可参考国家发布的“运动说明书”。

刘畊宏“毽子操”引发全民健身热潮

刘畊宏直播健身操7天，涨粉1000万，累计观看人数超过4000万，单场人气峰值破百万，成为了“现象级”健身博主，战绩直逼李佳琪。因此网友戏言，生活全都被两个男人支配，李佳琪掏空我的钱包，刘畊宏掏空我的身体，姑且称他们为“谋财害命”组合。从年轻人到老年人，从普通人到“蓝朋友”均可发现“毽子操”的身影（图1）。

图1 抖音毽子操短视频（图源：抖音）

从很多网友的反馈来看，健身操有助于提升身体素质，养成运动习惯。但也出现了“跳操一时爽，跳完腿就废”的现象（图2）。针对“刘畊宏女孩步态”，网友评论：“没有几年脑血栓，走不出来这步伐。”

图2 跳操费腿现象（图源：抖音）

针对“现象级”健身，医生有话说

运动为健康带来的益处是毋庸置疑的，但也不可盲目。中山大学附属医院外科教授团队曾接诊一例餐后剧烈运动引发肠扭转的病例：一名大学生餐后进行篮球运动，半小时后出现剧烈腹痛，伴有恶心呕吐。经过检查发现是因为餐后剧烈运动，导致肠扭转，继而引起肠梗阻。

图3 肠扭转示意图（图源：[1]）

肠扭转，是一种较为常见而严重的急腹症，其发病急，变化快，病情凶险，多发生于小肠，其次为乙状结肠、盲肠等（图3）。肠子发生扭转后容易引起肠梗阻，进而造成肠穿孔，引起急性腹膜炎，甚至危及生命，死亡率可高达15％～20％以上。因此，医生建议大家饱餐后不宜剧烈运动，最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前注意热身。

此外，杭州市第一人民医院康复科医生吴希杭指出“一些女性同胞在减肥方面有些误区，首先应该明确的是自己到底是否真的肥胖，而不是盲目减肥；其次，节食这种方式是非常不合理的，它会导致人体缺少必要的营养物质，从而引发各类疾病的产生；你需要评估自己的身体状况，如果你本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤；有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。建议大家：首先，在家健身要有一个相对开阔，安全的环境；其次，器械方面应当配备保护措施，特别家中有小孩的话需注意；第三，训练负荷要适当，不要盲目跟练，做一些超负荷训练；另外，健身小白建议接受专业教练指导。”

《全民健身指南》为你的运动做“说明”

国家体育总局发布的《全民健身指南》（简称“指南”），对健身活动方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议，帮助人们更加科学有效地健身，也被称为健身的国家“说明书”。那么这份“说明书”能为我们提供什么帮助呢？

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体育活动方式与健身效果

由于每个人年龄、健康状况、身体运动能力以及健身目标不同，选择的运动方式也不同。《指南》指出，中等强度的有氧运动节奏平稳，是最安全的体育活动方式。有氧运动可以提高人体心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂等（表1）。

表1 体育活动方式与健身效果

数据来源：《全民健身指南》|制表：生物探索编辑团队

2

运动强度、持续时间和运动频率

《指南》将体育健身活动强度划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。建议初期参加体育健身活动或体质较弱的人，选择散步等小强度运动，运动过程中心率一般不超过100次/分。运动时感觉轻松，身体发热、但尚未出汗，相当于中等速度走路；具有一定运动习惯、体质较好的人群可以选择健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动适宜，运动过程中人体的心率一般在100~140次/分。这时候感觉呼吸稍加快，身体开始出汗。

《指南》针对运动时长和运动频率也做出了明确说明，对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30~90分钟。初期参加体育健身活动的人群，可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天；每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟（表2）。

表2 不同体育健身活动方式的运动强度、持续时间和运动频率

数据来源：《全民健身指南》| 制表：生物探索编辑团队

疫情爆发以来，人们不仅在生理上承受了压力，心理方面更是不堪重负，“毽子操”现象不仅帮助人们锻炼身体，也为人们提供了压力释放途径。但是，健身运动需要循序渐进，切不可急功近利，根据个人身体状况量力而行，养成正确的运动习惯，锻炼出强健的体魄！

撰文|文竞择

排版|文竞择

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参考资料：

[1]https://daroshafa.razavi.ir/fa/28689/

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