“刘畊宏健身操”火了 专家：有效但需坚持 量力而行

最近，“刘畊宏健身操”火爆网络。刘畊宏是一名创作人、演员，他和妻子自创《本草纲目》版毽子操，一周五天网络直播，教网友们健身燃脂，7天内涨粉1000万。那么，跳操真的有效果吗？跟练时又要注意什么呢？

【专家：有效但需坚持 肌肉酸痛属正常现象】

“刘畊宏健身操”里面的这几个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，类似于“踢毽子”的动作，比较容易上手。不少网友表示自己“只是躺着看”，也有人表示“真的在跟着练”。专家介绍，跳健身操属于有氧运动，如果能持续跳45分钟左右，对减脂是有好处的。

南京市第一医院康复医学科副主任医师程凯：“从运动处方这个角度上看，我们也推荐每一次运动持续的时间最好能在45分钟左右，包括热身、最后的拉伸，但是还有一个：需要坚持。不能指望跟着跳十天半个月就能看到明显的效果，最好要给自己设置三个月到半年的时间。”

不少网友还分享了自己“跟练后肌肉酸痛、下不了楼”的经历，“第一拨刘畊宏女孩已经受伤”的话题随之登上热搜。专家提醒，对于不常运动的人来说，运动之后出现肌肉酸痛属于正常现象，一般两到三天能自行缓解，如果持续不缓解，建议就医。

【循序渐进、量力而行 避免运动损伤】

预防运动损伤，专家建议，跳操前首先要保证跳操的环境是安全的，最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走。对于关节有问题的人，最好先咨询医生是否适合练习这些动作。跟练时，要先确定自身能力，不能盲目坚持，比如，做各种抬起大腿的动作时，需要保持腰背挺直。如果感觉手触脚或手摸膝很困难，尽力上抬就好，要是为了强行接触而弯腰弓背，可能造成腰部损伤。

南京市第一医院康复医学科副主任医师程凯：“我们要了解自己的健康状况，适合参加什么样的活动，对于运动系统损伤最好的预防方法，一个是循序渐进，如果你是一个平时不活动的人，不要一开始参加运动量很大的活动；第二个就要选择合适的方式，如果说你平时体重比较大，又做一些跑跳这种对关节冲击性很大的活动，会诱发骨关节的疼痛；有一些朋友出现糖尿病、高血压这些慢性病，一定要在医生的指导下去完成。比如说你的血压超过180mmHg或者血糖大于15mmol/L、16mmol/L，这个就属于运动禁忌了。”

总结一下，运动健身，一定要根据自身情况量力而行，不能强行去做不适合自己的运动，在此基础上，要确保：环境和设备安全、热身、循序渐进。一旦发现运动损伤，要立刻停下来！

（江苏广电总台·融媒体新闻中心记者汪乐萍、徐授科报道）

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