刘畊宏：给我一首歌的时间，让你腰间肥肉咔咔掉

凭一人之力（当然！也有他妻子）带动全中国数千万人一起运动起来，光这数字摆在这儿，已经是现象级。围绕刘畊宏的梗那也是不少，现在他不仅仅是“周董好麻吉”，还跟李佳琪组成了“谋财害命”组合。

刘畊宏教练的爆火，可以说跟疫情刚开始那时候的帕梅拉有得一拼。但刘畊宏的跳操和帕梅拉又不太一样。帕梅拉的视频，还更像一些我们平时训练的动作。

刘畊宏教练的跳操，看上去和我们平时训练会做的动作不一样，就像“毽子操”里面的侧抬腿再拍一下jio的动作。

我也看了一些健身博主对刘畊宏教练教学中应该注意的分析，结果被评论区的一路狂喷吓了一跳。但我今天也不是来批判什么的，只是想提醒大家在跟练刘教练直播的时候，注意几点事项。虽然这些东西，刘教练在直播中也都跟大家反复提醒过了。

刘教练带我们练什么？

刘教练整场直播我看过几场。基本上每场训练时长90分钟。一组训练会搭配一首歌的时间，然后大概休息2-3分钟。

训练内容有拳击、臀腿、还有像“毽子操”这种独创的刘式训练。

但无论是哪种训练形式，实质都是有氧训练，而且是强度比较高的有氧训练。当然，强度是相对的，你可以自己调节。

-刘教练的训练友好度

刘教练的训练基本上不强调动作模式，只要你看了直播，你会觉得我也能行。我猜这可能也是刘教练的直播这么受欢迎的主要原因。受众度更高，基本没有训练基础要求。

动作更像是一些“舞蹈动作”，也不乏刘教练自己创新的一些动作。新颖、新手友好、氛围佳、音乐美。

写到这里，我突然想到，现在很多的健身工作室or训练方法是不是也应该换一种思路，如何把传统枯燥的训练做一些转变？能让更多人接受你的训练理念？扯远了。

虽然动作简单、新颖，但不代表训练强度就低了。我们在跟练的时候也需要注意以下几点。

注意循序渐进

这个要点也是刘教练一直在直播间提醒大家的，也是最重要的一点。刘教练自己在直播时的训练强度还是非常高的，如果是没有训练基础的小白，上来也跟着一起用同等强度，说实在着实是会有点困难，甚至会有受伤的风险。

动作绷着做

昨天刘教练在抖音发布了一条提醒大家正确做动作的要点。可能也是在“批作业”的时候看到很多同学的动作都不对，所以特意提醒大家。

尤其是那个“毽子”动作，因为这个动作大家平时训练根本没见过，还真就是个纯纯踢毽子的动作。从刘教练的视频看出来，很多同学在做动作的时候，都是比较懒散的。这样不仅效果不好，可能还有受伤风险。

尤其是在这种中、高心率时做动作，更要绷住你的核心。常见的比如：腰腹部收紧、上身抬直挺胸。这个口令需要你在运动中，时刻记在心里。

安全安全安全

就在昨天，微博有热搜：杭州有一个刘畊宏女孩跳操的时候脚扭伤，五分钟后脚就肿得像个馒头。

大家能动起来都是好事，但不乏一些没有训练经验甚至是年纪稍长的人也会跟着一起练。提醒大家，还是像刘教练在直播中强调的。在家训练一定要注意安全，量力而行，防滑垫/瑜伽垫记得垫上。也要预留足够大的空间，留心周围环境，不要磕到碰到。

好啦，其实这些都是刘教练反复在视频里提醒大家的。在这个困难的时刻，能带领大家动起来，分享正能量，还是值得大家瑞思拜。刘畊宏男孩儿女孩儿们，冲呀！！！