【器官保养】13条养肾保养指南,年轻人你的肾还好吗?
来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-04-24 10:47:02
1.多喝水
· 早晨起来一定要喝水,经过一夜的睡眠,血液浓缩,及时给肾脏补充水分
· 每天的喝水量尽量满足1500ml以上
2.及时排尿
· 有尿意,一定不能憋着,尽快排出体内
3.注意小便颜色
· 如果小便颜色呈深黄色,是提示你肾脏缺水了,要多喝水喔!
4.少点外卖
5.科学饮食少吃盐
· 吃得太咸,会加重肾脏的负担,低盐饮食是防治慢性肾脏疾病的关键
· 每天限制在2-4克或10-20毫升酱油。严禁食用咸蛋、香肠、泡菜等含盐食品。
6.低蛋白饮食 · 日常要减少豆类、肉类、蛋、奶等摄入,可减轻肾脏负荷及损害 7.补充维生素等 · 摄入充足维生素、微量元素。维生素B、维生素C和锌、钙、铁等,可对肾脏起保护作用 8.少喝碳酸饮料 9.饮食选择高纤维素 · 饮食高纤维素有利于保持大便通畅,毒素排泄,人体代谢平衡维持 10.选择低嘌呤食物 · 由于大量嘌呤在机体内代谢会加重肾脏负担 · 尤其是伴有痛风的病人,高嘌呤饮食会诱发痛风发作,加重痛风病情。 11.作息规律 · 要想保养肾脏就必须要保证充足的睡眠 · 早睡早起有利于保护肾精 · 一定要避免过度疲劳,养成良好的作息习惯 12.保持大便的通畅 · 保养肾脏就必须要保持大便的通畅 · 当大便不畅时很容易导致机体心烦气躁,胸闷伤及肾脏 13.对双脚进行保暖 · 要想保护肾脏,就必须要注意足底部的保暖 · 睡觉时尽量不要将双脚正对空调或者风扇,也不要光脚在潮湿的地方长期行走。
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图文|肖慕溪
审核 | 段修野
今日作者肖慕溪
认证首都医科大学 医学硕士
标签医学科普健康知识
成就做通俗易懂 简单实用 接地气的医学科普
我想对你说:
读书学习看风景,再忙也要记得护肤哦!