上海瑞金医院最新研究：这项传统运动能延缓痴呆，每周要练够这个量！

打太极拳可延缓痴呆

本报记者 燕声

太极拳是中国传统保健健身的方法之一，中医认为其能调和气血、平衡阴阳、疏通经络、调节脏腑。越来越多的研究也证实了太极拳对健康的益处。近期，来自上海瑞金医院神经内科的陈生弟教授团队在《老年痴呆症》期刊上发表的研究表明，对于慢性认知障碍患者，辅以打太极拳可以显著提高认知训练的效果。

打太极拳可将认知衰退延缓两年

研究将慢性认知障碍患者随机分到认知训练组、认知+太极拳训练组和对照组。认知+太极拳训练组患者在随访12个月后，又被随机分到两个亚组，其中A组停止训练，B组则继续认知训练和太极拳运动。

不出所料，无论认知训练组，还是认知+太极拳训练组，在整体认知方面都优势显著。此外，相较于认知训练组，认知+太极拳训练组的听觉词汇学习测验5分钟延迟回忆等评分均显著升高，意味着太极拳训练或有助于提高记忆力。而且，认知+太极拳训练组的长期效果也好。

认知训练（120分钟/周）+太极拳训练（120分钟/周）至少将慢性认知障碍患者的认知衰退延缓了两年，这项研究也为临床医生给慢性认知障碍患者处方“认知训练+太极拳”的联合治疗方案提供了初步证据。

太极拳尤其适用于痴呆症初期患者

美国伊利诺伊州大学护理学教授桑迪·伯格纳曾在一项研究中介绍，在专家指导下练习太极拳，同时配合其他治疗手段，在延缓老年痴呆症的发展方面，能够达到与服用特殊药物同样的效果。他表示，练习太极拳尤其适用于痴呆症的初期患者，并有可能成为药物学治疗的一种替代疗法。

太极拳动作讲究心神合一，形体与意念自然配合。这都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮层功能区小部分区域在工作，而其他大部分区域则处于抑制状态。这样可以让大脑充分休息，正在萎缩的脑神经自然也“被迫休息”，这样一张一弛，修复和改善了高级神经中枢的功能，能够健脑强身，从而减缓老年痴呆的发展。

老年人打太极拳要量力而行

中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。但老人练太极拳要量力而行，练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。

老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态。不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”“踢腿”“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。

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编辑 || 燕声 万涛

值班主任 || 范宏博