记住5句控糖口诀，血糖平稳都靠它

导语

5句控糖口诀，糖尿病人照着做，血糖平稳远离并发症。

图源：摄图网

来源 |2型糖尿病研究所

下面5句控糖口诀

糖尿病人照着做，血糖平稳

并发症远离，寿命更长

01

最怕体重和腰围同时增加

于康，北京协和医院营养科教授、营养科副主任

糖尿病人体重和腰围同时增加

那么患有高血压、高血脂、冠心病

合并并发症的风险则会更大

怎么判断体重和腰围是否同时增加

可以参考下面两个值

第一，正常体重范围

BMI=体重(kg)÷身高^2(m)

不知道如何计算可以关注公众号底部留言

我们都会一一回复

第二，正常腰围参考

男性腰围≤90cm,女性腰围≤85cm

糖尿病人最忌讳腹型肥胖

对于腹部肥胖的糖友来说

腰围减去10厘米，是非常有效控糖手段

科学减肥、减腰围

可以让80%糖友变成“健康”人

02

别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉

向红丁，原北京协和医院糖尿病中心主任

改革开放前贫困锻炼国人很抗饿

改革开放后富起来大家吃得很好

天天大鱼大肉不仅吃撑，还把身体吃坏

本来是吃“糠咽菜”基因

突然吃得太丰富，消化不了就容易生病

因此大家在吃上要做到2个“穷”

吃得“穷一些”

“穷”的饮食方式

是指低碳低脂、高纤维、优蛋白

主食讲究粗细搭配，合理摄入优质蛋白

绿叶子蔬菜可多吃，烹饪方式要简单

这样既营养，吃得饱

又让餐后血糖不会升得太快太高

份量“穷一些”

管住嘴的其中一个就是要管住好量

糖尿病人每天吃多少是有讲究的

具体可以参考123456法则

注意：每个人的身高体重都不一样，身体情况不一样，可以在这个基础上适当加减，但是一定要管住好量。

03

没有哪一种食物是降糖的

陈伟，北京协和医院肠外肠内营养科副主任

目前来说，食物无法降糖

食物吃进去都会被消化吸收升高血糖

只不过是升糖的速度快或慢而已

因此建议糖友吃升糖指数低的食物

这些食物升糖速度慢，有些几乎忽略不计

对血糖的影响极小

常见食物升糖指数

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04

肌肉是天然降糖药

王陇德，原卫生部副部长、中国工程院院士

胰岛素要发挥降血糖的作用

需要助手来帮忙，即胰岛素受体

而这个助手存在于肌肉细胞上

长期不锻炼，肌肉会减少，助手数量随之减少

降糖作用逐渐难发挥，血糖容易升高

保住肌肉就要坚持锻炼

增肌降糖运动可以选择

健步走、游泳、骑自行车、爬楼梯

仰卧起坐、俯卧撑、太极、瑜伽等

除此外，肉蛋奶类，豆制品等

优质蛋白的摄入也可以增肌

肌肉量自测

单脚站立持续45秒，如做不到

说明肌肉力量弱，需加强肌肉锻炼

中年人、糖友们尤其要重视

05

防治记个数字歌

仝小林，中国中医科学院广安门医院内分泌原副院长

糖尿病是一个代谢综合征

需要从用药饮食运动等多方面入手

全面管控，才能让血糖长期平稳

仝主任教给大家一个防治数字歌

防治数字歌

一个信念：与肥胖决裂

两个要素：不多吃一口，不少走一步

三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜

四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂

五六个月：减肥不求速成

每月减一两公斤即可，五六个月就见成效

七八分饱：每餐只吃七八分饱，营养均衡

进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类

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