两周体重都不降，营养师会怎样做？

这周体重就在50.1～50.45千克之间转悠，我觉得不是到了平台期，是真的没有最开始一个月饮食控制严格了。

比如之前我吃完盘子里的菜，立马就去刷牙了，现在有时候我还会再额外吃点儿，蛋挞、蛋糕、油烤法棍的甜蜜和香脆也享受了，所以体重不降也没啥好焦虑的。

接下来一周开始运动，看看体重和体脂会不会有变化，我先给自己加个油，先跟跳刘畊宏的操，跳到半小时就算达到我的每日目标了。

接下来还是看看这周的饮食吧。

周一

早餐

84克馅饼、煎鸡蛋1个、100克西红柿

10克花生、250毫升脱脂奶

午餐

草莓100克、香椿拌豆腐200克

面包70克、蒜苗20克

晚餐

紫米馒头25克、南瓜加山药150克

西蓝花加白菜花200克、豆腐丝50克

周二

早餐

玉米200克、山药加南瓜100克

生菜加芹菜150克、豆干40克

脱脂牛奶250毫升

午餐

130克杂粮面条、白菜炒香菇200克

内酯豆腐100克、花生10克

晚餐

8个水饺230克、西红柿100克

周三

早餐

韭菜炒鸡蛋120克、韭菜鸡蛋包子1个110克

草莓100克、脱脂牛奶250克、坚果10克

午餐

100克韭菜鸡蛋包子、水果黄瓜100克

脱脂牛奶250毫升、豆浆粉20克、草莓3个

晚餐

猪肝30克、瘦肉20克、黄瓜120克

油饼50克、含糖豆浆粉20克

加餐：4片苏打饼干、1包溶豆

周四

早餐

150克炒饼、鸡蛋1个

两个小橘子、炒西葫芦、豆浆

午餐

250克炒饼、250克豆腐脑

晚餐

韭菜鸡蛋饼5牙、蒜苗50克

脱脂牛奶250毫升

周五

早餐

芹菜150克、草莓100克

年糕80克、脱脂牛奶1盒、水煮蛋1个

午餐

牛奶冲燕麦：牛奶200毫升，燕麦50克

蒜苗炒蛏子：蒜苗100克，蛏子75克

樱桃萝卜100克

晚餐

2个蛋挞、5颗腰果

西红柿菌菇虾仁汤、藜麦饭

周六

早餐

炒鸡蛋50克、脱脂牛奶250毫升

羽衣甘蓝100克、炒蒜苗100克

外加米饭100克

午餐

甜食吃过瘾的一顿，吃了烤法棍、蛋糕，另外吃了鸡腿和凉菜。

晚餐

凉拌黄瓜加黄豆芽200克、面条100克

鸭血加瘦肉75克、100克菠萝和草莓

外加一盒无糖酸奶

周日

早餐

煮鸡蛋1颗、脱脂牛奶250毫升

豆角裹面粉蒸100颗、小圣女果100克

面包1片50克

因为豆角裹的很多面粉，所以面包少吃几口。

午餐

下午有视频录制，不能吃太多，要不容易犯困，所以盒饭就吃100克左右米饭，几片水煮鱼，几颗西蓝花，肉应该有50克，菜却严重不足，而且咸死了，下午咕咚咕咚灌两瓶水。

晚餐（外食）

两个人三个菜一碗米饭

土豆炖鸡块、凉拌荷包蛋

清炒小油菜

因为中午菜吃得少，晚上菜吃得很足。不过菜太油了，不得不涮着吃。另外半碗米饭也够我吃了，所以土豆就吃几小块就行，里头的肉倒是都被我挑着吃了，胃很满足的一顿晚餐。

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“藤”的饮食。

早餐

黑燕麦脱脂牛奶、鸡蛋

蒸水饺、藜麦吐司

午餐

杂粮饭、烤鸡翅、虾、菜

晚餐

魔芋丝鲜蔬年糕汤、玉米

鸡翅、小黄鱼

点评：

早餐：主食和蛋白都有，如果能再搭配一份蔬菜就更好了，比如方便吃的黄瓜、圣女果、生菜。

午餐：主食粗细搭配，点赞！如果处于减肥期间，鸡翅可以去皮，蔬菜建议再增加一些，达到1.5~2拳头。

晚餐：主食有点少，选择玉米做主食，建议最少吃4截（7粒玉米宽为一截）。魔芋丝碳水化合物较低，不能当做主食，但膳食纤维丰富，对增强饱腹感以及控制食欲很有帮助。另外，蔬菜建议再加一倍。

另外，建议每天吃200~350克水果以及10克坚果。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。