《自然》子刊新发现：走路快的中年人，比同龄人生物年龄年轻16岁

一项针对40多万成年人基因数据的新研究显示 ，一生快步走可以让你在中年的时候年轻16岁，相关研究发表在《自然》子刊上。 [1]

研究来自莱斯特大学国家健康研究所 (NIHR) 莱斯特生物医学研究中心，研究人员研究了 405,981 名英国中年生物银行参与者的基因数据，发现快步走的人端粒更长。

端粒是每条染色体末端的“帽子”，保存着重复的非编码 DNA 序列，能保护染色体免受损伤，就像你鞋带子末端的塑料头套一样能防止鞋带解开。

细胞每次分裂时，这些端粒都会变短，直到它们短到细胞不能再分裂，科学家认为端粒和包括癌症在内的几种慢性疾病有因果关系，并已被提议作为生物年龄的标志物。

此次研究证实了快走和端粒长度之间的因果关系，研究团队估计，一生的快走可能会使人在中年时减少16岁的生物学年龄。

来自莱斯特大学的研究人员使用之前英国生物样本库显示， 每天只需快走10分钟就能延长预期寿命，快走的人比慢走的人寿命长20年。

一、运动不足的危害有哪些？

不运动已经被证实和许多疾病有关。发表在医学杂志《柳叶刀》(the Lancet)上的一项荟萃分析发现[2]，与经常运动相比，缺乏运动会导致：

结肠癌风险增加30%至40%；

乳腺癌风险增加30%；

2型糖尿病风险增加20-60%；

过早死亡风险增加30 - 50%。

世界卫生组织建议 成年人（18-65 岁）每周至少进行 150 分钟（但最好是 300 分钟）的中等强度体育锻炼。中等强度的运动可能是快走或骑自行车。

如果你愿意做剧烈运动，这个运动量还可以减半（每周 75-150 分钟）。剧烈运动包括：慢跑，足球或网球等。

《中国居民膳食指南（2016）》的运动推荐量则建议，每天运动6000步。

二、为什么天天运动还会得癌？

你可能听过这样的新闻，某某生活健康，每天运动，结果还是查出了癌症，这又是为什么呢？

北京大学肿瘤学博士王兴表示：“癌症最相关的罪魁祸首是时间。癌症本身就是一种与衰老相伴的疾病。基因在复制几亿代之后，终究是要发生错误的。注重养生，这只不过是没有加速这个过程，但不是逆转这个过程。”[3]

目前在美国，有1/3的人一生当中至少会患一次癌。这并不是因为美国的空气和水被污染，也不是因为美国的生存压力过高，只是单纯因为美国人的平均寿命高于我们。

截至到2021年3月5日统计数据，中国人平均寿命为77.3岁[4]。随着平均寿命的增加，我们的风险也在增高。

最新中国癌症数据报告显示：2020年中国癌症新发457 万人，癌症死亡人数 300 万，每天有一万多人确诊癌症，八千多人死于癌症。[5]

三、如何科学地预防和对待癌症呢？

北京大学第三医院重症医学科副主任医师薄世宁从医生的角度，给出了三条建议[6]：

第一条建议：消除致癌因素，改变生活方式。

尽管随机错误是引发癌症的主要原因，我们无法预防，但基因突变只是癌症发病的一个环节。即使基因突变，人们也未必患上癌症，人体还有强大的免疫系统。 保护免疫系统，减少慢性感染，我们仍然可以预防大约40%的癌症。

降低患癌风险的科学建议包括以下方面。

首先， 避免乙肝病毒、丙肝病毒、幽门螺杆菌、HPV病毒这些可能导致癌症的病毒和细菌的感染。如果已经感染了，务必进行治疗或者定期复查。

其次，戒烟限酒，减肥，多运动，多吃全谷物食品、蔬菜、水果、豆类，少吃糖，少吃红肉（如猪肉、牛肉、羊肉），让你的生活方式变得更健康。健康的生活方式是保护人体免疫系统最确切可行的做法。

第二条建议：定期进行疾病筛查。

早发现、早治疗，具有很大的价值和意义。虽然不是每个人都会得癌症，但随着年龄增大，在没有癌症症状的时候，可能多数人体内会产生癌症之前的病变。发现这些早期问题，及时治疗，就可以避免它们进一步发展成恶性的癌症。

就拿美国的防癌做法来说，1970—2016年，美国的结直肠癌的死亡率下降53%。其中一项最重要的原因即为推广结肠镜早期筛查，切除腺瘤性息肉。腺瘤性息肉就是一种癌前病变，长期发展下去就可以变成癌症。

所以超过一定年龄之后定期进行科学的疾病筛查，是发达国家总结出来的可行的癌症预防方法。

第三条建议：既然我们越来越长寿，那就接纳癌症，与它共存。

即便不幸得了癌症，我们也要学会与它共存。赶尽杀绝不可能，只要把它控制在安全数量下，我们照样可以健康生存。

医学发展到今天，很多类型的癌症病人在经过积极治疗后，能够有效地延长生存期，这些类型的癌症正在逐步成为一种“慢性病”，所以癌症并不等于死亡，这是我们应该建立起来的一个科学认知。

参考文献：

[1].Paddy C. Dempsey, Crispin Musicha, Alex V. Rowlands, Melanie Davies, Kamlesh Khunti, Cameron Razieh, Iain Timmins, Francesco Zaccardi, Veryan Codd, Christopher P. Nelson, Tom Yates, Nilesh J. Samani.Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length.Communications Biology, 2022; 5 (1) DOI:10.1038/s42003-022-03323-x

[2].Effect of physicalinactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy

[3].《病人家属，过来一下》

[4].2020年国家卫健委，2019年预期寿命数据

[5].2022年中国癌症数据报告

[6].《薄世宁医学通识讲义》

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