久坐到底会对身体造成哪些伤害？还会得尿路感染？

现代人每日必做的事：坐着吃饭、坐着看电视、坐着办公......平时坐久了难免觉得腰酸背痛、肩颈僵硬、全身疲乏。如果以上你都中枪了，那么恭喜你，你很可能已经患上了“椅子病”！

接下来具体说说，久坐到底会对我们的身体造成哪些伤害。

久坐带来的危害

01 危害你的泌尿系统

长期久坐会致使阴部湿润不透风，细菌、病菌非常喜欢这种温暖湿润的环境，它们会在这里不断繁衍发展成“N代同堂”，齐心协力占领地盘，大大增加你患上尿路感染的几率。

此外，长期久坐，会阴部长时间经受压迫，尿道拓约肌收缩过度，尿道内压增加促使尿液逆流，容易诱发前列腺炎，所以这也是为什么办公室白领、司机等职业人群更容易得尿路感染的原因。

02消化系统病

运动可以促进胃肠蠕动，但如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。有研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。

03腰背劳损

长期久坐会给脊柱带来更大的压力，背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，便会影响背部健康，导致腰背酸痛。如果你长时间坐着，坐姿还歪歪扭扭的话，那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计，40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是弯着腰坐在电脑前。

04危害你的颈部

长期保持一个姿势，会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但有些长期久坐的的颈椎却变直了，还有的成了后凸，所以他们常常会感觉到颈部不舒服。

这便是颈椎病的早期表现，另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。

05心脏病

每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

06下肢血栓

坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，长此以往有可能会引起下肢静脉曲张甚至是下肢深静脉血栓。如果患有先天性静脉管壁或静脉瓣膜薄弱人群，久坐更容易导致静脉曲张。

07认知障碍症

人若久坐会使身体的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。此外，由于血液流速太慢而形成血栓，会堵塞脑血管引起中风。

08危害你的胰腺

骨骼肌是消耗能量的“大户”，如果肌细胞空闲了太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。为了使这些肌细胞保持正常的活跃状态，胰腺会大量地产生胰岛素，但是，血液中胰岛素过高的话又会使肌细胞中的胰岛素受体变得更加不敏感，这样就容易使身体的糖代谢陷入一个恶性循环，最后导致糖尿病和其他疾病。

如何夺回你的健康？

虽然久坐对我们的身体伤害很大，但也不是拿它没办法。平日里，只要我们经常站起来活动活动，就能有效避免久坐对我们的损害。小金今天教大家五个简单的动作，在闲时做做就能摆脱久坐的危害。

01举书过顶

举书过顶是一个简单至极的动作，能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。

l 站立，双手举书置于头顶。

l 屈肘90度，将书本置于脑后。

l 伸肘挺直，重新将书本举过头部。

l 重复十次。

02扭动脖子

扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。

l 站立，低头将下巴置于胸前。

l 慢慢地将头部向右转动。

l 转至最右后，保持不动，默数5秒。

l 慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。

l 转至最左后同样保持5秒。

l 这组动作重复3次，用时三十秒。

03勾脚踮脚

勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。

l 坐着或站立均可，将脚掌平放在地面上。

l 将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。

l 放下脚尖，脚掌重新平踩于地面。

l 抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。

l 放下脚跟，脚掌重新平踩在地面上。

l 左右脚各重复十次。

04腰部转一转

转动腰部这个动作幅度较小，你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。

l 将你的双腿置于椅子的一侧。

l 转动腰部，让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。

l 保持十秒。

l 转回后放松并重复十次。

l 双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。

05步行

对，没看错，确实是走路，俗话说的好站着说话不腰疼，走路这样一个简单的动作看似平平无奇，却有奇效，谁走谁知道。

久坐的宝宝们，搬砖虽好，可也不要伤身额，面包和身体我们全都要，做做运动身体棒~