从“心”出发，“疫”起成长，摆脱负面情绪

这是达医晓护的第3752篇文章

疫情，冲击着整座城市的正常运转，冲击着无数人的正常生活，也冲击着每个人的情感心灵。

神经心理学告诉我们，当我们感到害怕或者高度紧张时，掌管情绪的杏仁核加速运转；掌管思维的前额叶皮层就会关闭，所有的行为都变成原始反应：要么战斗（批评，具有攻击性）；要么逃跑（关闭，撤退）。而负面情绪也会反过来影响我们的生理、睡眠质量，甚至导致疾病。研究表明，将负面情绪转化为灾难化的应对，采取极端处理方式，或者将问题夸大成重大灾难，其躯体耐受性要低于非灾难化的个体[1]。

此时，我们需要找到让身体和思想平静下来的方法，保持情绪的清醒和行为的规范。可以尝试以下方法：

一、相信正念、减少负面信息干扰。

目前上海发布的感染者信息日增逾2万，但现有证据显示，奥密克戎有一个特点，传染性强，致病性很低。即使感染者也以无症状及轻症为主，通过科学有序的隔离和监测，大多数患者可以自愈。此外，面对物资短缺的问题，有对现实困难的真实反映，也一定有感人肺腑的暖心故事，和释疑解惑的专业声音，相信困难都是暂时的。为了缓解焦虑，可以尝试少看手机和电子产品、更多的关注自身的感受和情绪。通过自我调节，为自己维持平静的生活状态，并相信我们有这个能力。

二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

在疫情压力下，我们可能出现焦虑、烦躁和愤怒等不良情绪。不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。可以借助网络平台，学习“深呼吸放松法”、“音乐疗法”，通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，维持情绪稳定。

三、开展运动锻炼，保持良好的身体状态。

结合个人兴趣和生活条件，可跟随手机视频或运动软件，自主选择运动方式，如瑜伽、健身操、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。适当的运动不仅可以消除疲劳，也可以提高大脑血供，健身悦心。

四、培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来。

特殊时期，多读书或做有益身心的事情，如书法、唱歌、冥想等，静下心来培养健康的兴趣爱好，比如烹饪、乐器、绘画、养植物等。

疫情防控，没有局外人，当你无法控制所发生的事情时，挑战自己，控制自己对所发生事情的反应和情绪。

作为这个城市的一员，每个人都可以是自己的英雄。

参考文献：

【1】Dennis C Turk , Roger B Fillingim, Richard Ohrbach.Assessment of Psychosocial and Functional Impact of Chronic Pain.J Pain. 2016 Sep;17(9 Suppl):T21-49.

作者：上海市第六人民医院药剂科

王婧

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