“刘畊宏健身操”真能让你脱胎换骨吗？中国医大一院骨科专家提醒您需要注意这几点！

最近几天，你是被《本草纲目》着了魔，还是差点被《龙拳》累吐血？

想轻松做“刘畊宏”男孩女孩，在居家期间来一个华丽的转变？

中国医大一院骨科专家提醒您其实并没有辣么简单。

这套“功法” 并非适合所有人

刘畊宏的毽子操对于适合的人来说，锻炼的功能性是毋庸置疑的。

但大量的旋髋、屈膝动作对于一些身体本身不适应的人可能导致无法达到锻炼效果或者伤及自身。

例如，无法自如“盘腿”和“鸭子坐”的人在运动过程中可能出现动作的变形，导致运动的效果不如人意，甚至引起副损伤。

而本身患有髋、膝、肩关节疾病或者腰椎疾病的患者，如发育性髋关节脱位、髋臼盂唇损伤、髋关节撞击综合征，膝关节侧副韧带、半月板、十字交叉韧带损伤，肩袖损伤，腰间盘突出等疾病，则切勿勉强自己进行锻炼，需在专科医生指导下治疗及锻炼。

保持标准动作， 小心隐性损伤

为了达到有效的健身效果，刘畊宏会细心地讲解每个动作。可随着运动时间越来越长，动作可能会逐渐变形，这种妥协往往会带来一些隐性的损伤。

在门诊中，我们会见到过因动作不标准导致腰肌损伤的患者，甚至有的患者出现腰间盘突出加重、下肢麻木等情况，其中最累的莫过于侧踢的动作。

图中我们可以看到，在做动作过程中，刘畊宏通过提拉骨盆、外旋髋关节、屈膝来达到动作要领，而脊柱与左下肢保持相对垂直。这个动作在达到锻炼强度的同时并未对脊柱带来过多的侧方弯腰应力，避免了腰肌损伤、腰间盘突出的风险。

量力而行，切勿贪多

作为一名长期保持锻炼的专业人士，刘畊宏为了节目效果可以保持极高的运动强度，但随着运动时间越来越长，我们可以看到扎着小辫的妻子王婉霏却逐渐变得痛苦，相信跟着一起锻炼的普通网友也是如此。

实际上，没有锻炼基础的人高强度跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。

运动前没有热身容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

直播过程中，刘畊宏前期往往进行较长时间的低强度热身运动，并贴心地提醒观众注意运动强度。对于小编而言，光是热身已经用完了所有体力。

注意防护使运动 变得更加安心

我们曾在急诊接收过因跳操扭脚导致踝关节韧带损伤的患者。在一些社交平台上，我们也可以看到很多“受伤女孩”哭诉，如“跳一遍就手脚打架，脚提到手指甲上。”“上场一分钟，脚肿一整天。”

当不注意防护时，平衡及协调能力不佳的人很容易出现摔跤、扭伤等情况，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

为配合疫情减少外出的我们其实很需要一份能够在家进行运动的科学指导，刘畊宏很好地带起了全民运动的积极性。

但无论哪种运动方式都应坚持科学运动，并坚持以下原则：

1. 在专业运动人士的指导下进行适合自己的运动；

2. 保持动作标准；

3. 根据自身条件调整运动强度；

4. 注意周围环境安全防护；

5. 受伤后及时就医。