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跟着刘畊宏跳燃脂操,就能瘦下来吗?减肥期间,别忘了做好这件事

来源: 腾讯新闻 时间: 2022-04-27 09:39:56

要问最近最火的主播是谁,我想大多数人都会想到-----

那个穿着羽绒服健身跳操的刘畊宏。

近日,不温不火三十多年的刘畊宏,终于借助直播的力量,一周五天的网络直播燃脂健身操再度翻红。

不仅涨粉超千万,甚至还吸引了一大批众多的“刘畊宏女孩、男孩”前来打卡跟着练习,渴望能够跟着刘畊宏练出一身腱子肉。

刘畊宏的燃脂操,实际上还真是一个不错的选择

本质上刘畊宏燃脂操,就像早些年前的健美操,或者如今的HIIT训练,都是一种高效的燃脂有氧运动方式。

但对比其他运动方式,刘畊宏的燃脂操是一种充满趣味且低门槛的运动方式,让那些原本不怎么爱运动甚至讨厌运动的男男女女,都愿意重新运动起来。

最关键是,刘畊宏全程都能保持激情高昂,在挥洒汗水的同时也能增加群体运动性,提高运行效率,提高燃脂速度。

跟着跳燃脂操,就能瘦下来吗?

实际上,若关动不控制饮食,实际上还真难以瘦下来,即便有效果也比较难以坚持。

要知道,本身减肥的本质上消耗热量>摄入热量,从而达到热量盈亏

试想一下,如果你累死累活跟着练习30分钟,好不容易消耗200大卡,结果一时没忍住而啃了一对炸鸡翅,而这一堆炸鸡翅正好180大卡。

那么你轻轻松松吃了几分钟的炸鸡翅,让这30分钟的训练一下子成了“无效燃脂”。

当然,咱们也并不是倡导大家要节食,要少吃,而是需要优化自己食物选择以及饮食结构,从而对热量把控更为直接。

若将其他膳食安全不便,只要将含糖饮料、糕点零食等控制下,甚至无需完全禁止,再优化下主食以及蛋白质。

相当于之前日常饮食能够产生200-300大卡的热量差,相当于《本草纲目》本个小时的燃脂操的热量。

减肥期间如何控制食欲?

一、适当多摄入膳食纤维食物

减肥期间的时候,应该多吃一些富含膳食纤维的食物,比如魔芋、麦片、玉米、红薯。

这些食物当中含有大量的膳食纤维,进入人体之后,不会为机体提供能量支持,也不会导致身体中的热量超标。

而进入人体之后,会吸附胃肠道当中的一些水分,从而使人产生明显的饱腹感。这样一来,就会使人的食欲得到较好的控制。

二、两餐之间适当补充水分

即使减肥期间适当多吃一些膳食纤维食物,但两餐之间仍旧会出现饥饿感,所以在两餐之间的时候,会吃一些零食,从而影响到减肥效果。

可以在两餐之间补充一些水分,既可以缓解胃肠道的饥饿感,避免出现两餐之间吃零食的行为,可以避免膳食纤维在肠道内吸收过多水分,从而出现大便过于干结的情况,有着润滑肠道以及促使排便的功效。

三、每餐都要进食

大部分减肥人群会采取不吃早饭或者是不吃晚饭的行为,认为减肥方法效果比较快,这种说法并不正确。

对于不吃早餐的减肥人群来说,在中午的时候会出现非常严重的饥饿感。那么在吃午餐的时候,会出现大量进食的行为。

而对于不吃晚餐的人群来说,在夜晚以及第2天白天的时候会非常的饥饿,也会出现大量进食行为,就会影响到减肥效果。

在减肥期间时,每一餐都要进食,但可以减少进食量。

四、减慢进食速度

每一餐进食时,一定要控制好进食的速度。所以食物要在口腔当中仔细咀嚼,然后慢慢咽下,这种进食方式能够有效控制食欲。

但如果如果出现快速进食的行为,会不知不觉间摄入过多的食物,从而导致体内热量超标。

标签: 膳食纤维 运动方式 出现大量