教你个1秒变快乐的方法，有手就能轻松做！

有不喜欢拥抱的人吗？我不信你看完了这篇还不喜欢。这种只要有手就能收获快乐的方法，值得让每个人知道。

对拥抱的渴望，早已经“写”进我们的身体里：皮肤的接触，本身就能带给人愉悦的感觉。

我们的皮肤上，有一种特殊的传入纤维叫C-T纤维（也叫触觉纤维）。

当我们进行温柔的、类似抚摸的皮肤接触时，它能够传递愉悦的触觉刺激[1]。

（来源：Soogif.com）

因为这种感觉的存在，小婴儿在被抱住时，能够感受到来自世界的第一缕温暖。

这种感觉还有助于婴儿建立安全感和依恋关系，增强亲子间的情感交流[2]。

WHO在2013年发布的新生儿早期基本保健指南（EENC）中将“第一次拥抱”作为手册的核心要点。

具体方法是，婴儿出生之后，立即擦干皮肤，然后尽快让宝宝与母亲来一个安全、长久的肌肤接触。

现在，这一方法已在各国家试行，而且效果还不错[3]。

除了让人感觉愉悦，拥抱还有超级多种好处！

好处一：表达支持，减轻他人的痛苦

我们都知道，当一个人遇到困境的时候，及时、合适的社会支持是重要的，甚至非常关键。

但是支持的话语，因为含义复杂，很容易被人误解，所以，拥抱可能是一种更简单、更容易奏效的表达“支持”的方法[4,5]。

想想看，在你心情低落到谷底的时候，有人在你耳边大喊“加油啊！要振作起来！”和一个温暖的拥抱，你更想要哪个呢？

（来源：Soogif.com）

好处二：帮助催产素分泌，缓解压力

拥抱之后，人们的催产素增长，使得皮质醇水平降低、心血管反应下降。

假如你的压力很大，那么多几个拥抱，或许就可能把你从重重社会应激事件中拯救出来，甚至还能帮助你远离高血压[7,8]。

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好处三：可能帮助增强免疫力

拥抱甚至还可能有减弱压力、增强免疫力的作用。

2014年，科恩教授进行了一项有趣的试验：

他将参与者暴露在容易感冒和感染上呼吸道疾病的环境里，每晚记录他们的社会支持、今天收到的拥抱数量与今天遭遇的冲突压力。

结果显示：拥抱个数与社会支持作用一致，都可以降低日常冲突的压力使一个人患上感冒的概率[9]。

（来源：Soogif.com）

拥抱不需要很复杂，也不需要很花时间。

有人对拥抱进行了研究，在对每个被试者进行六种不同的拥抱测试后，得出了初步结论：

5~10秒内的交叉式拥抱，可能是最优的拥抱体验姿势[10]。

下图左为交叉式拥抱

▼

（来源：文献[10]）

就算不能和人拥抱，抱抱宠物，抱抱被子，也有点效果。

家里如果有宠物，也可以多抱抱自己的宠物。研究发现，狗狗会更喜欢你抱抱它而不只是跟它讲话哦[11]。

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在睡觉的时候，让温暖柔软而又带有一定重量的毯子或者被子来“拥抱”你，也可以起到类似拥抱的“作用”：

不仅可以帮助你减轻沉积的焦虑抑郁，还能在一定程度上提高睡眠质量[12]。

家庭治疗先驱Virginia Satir女士曾提出:“我们每天需要4个拥抱来生存，8个拥抱来维持健康，12个拥抱来成长。”

（来源：Soogif.com）

在我国含蓄内敛的文化环境下，肢体接触似乎没有西方那样受欢迎。

但鉴于拥抱有如此多的好处，还是多多去抱抱吧：

你可以主动去拥抱自己的父母、孩子、妻子&丈夫、好朋友——说不定他们也很享受你的抱抱，只是不好意思说出来。

当然，我们还要提醒一句：并不是所有拥抱都可以缓解别人的消极情绪，这份拥抱首先应当是主动的、自愿的！

今天到现在为止，你收到了几个抱抱？

如果还不够，现在就去抱一下在你身边的那个人吧，就算身边没有其他人，你也可以：

（来源：网络）

审稿专家

肖震宇| 中国科学院心理研究所助理研究员

林伟成| 广州医科大学附属脑科医院精神科副主任

参考文献

[1]Marshall AG, Sharma ML, Marley K, et al. Spinal signalling of C-fiber mediated pleasant touch in humans. Elife. 2019 Dec 24;8:e51642.

[2]Yoshida S, Funato H. Physical contact in parent-infant relationship and its effect on fostering a feeling of safety. iScience. 2021 Jun 12;24(7):102721.

[3]Obara H, Sobel H. Quality maternal and newborn care to ensure a healthy start for every newborn in the World Health Organization Western Pacific Region. BJOG. 2014 Sep;121 Suppl 4:154-9.

[4]Feeney BC, Collins NL. A new look at social support: a theoretical perspective on thriving through relationships. Pers Soc Psychol Rev. 2015 May;19(2):113-47.

[5]Jakubiak, B. K. Providing support is easier done than said: Support providers’ perceptions of touch and verbal support provision requests. Journal of Experimental Social Psychology. 2021 September ;96, 104168.

[6]Tang Y, Benusiglio D, Lefevre A, et al. Social touch promotes interfemale communication via activation of parvocellular oxytocin neurons. Nat Neurosci. 2020 Sep;23(9):1125-1137.

[7]Holt-Lunstad J, Birmingham WA, Light KC. Influence of a "warm touch" support enhancement intervention among married couples on ambulatory blood pressure, oxytocin, alpha amylase, and cortisol. Psychosom Med. 2008 Nov;70(9):976-85.

[8]Heinrichs M, Baumgartner T, Kirschbaum C, et al. Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biol Psychiatry. 2003 Dec 15;54(12):1389-98.

[9]Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, et al. Does hugging provide stress-buffering social support? A study of susceptibility to upper respiratory infection and illness. Psychol Sci. 2015 Feb;26(2):135-47.

[10]Dueren AL, Vafeiadou A, Edgar C,et al. The influence of duration, arm crossing style, gender, and emotional closeness on hugging behaviour. Acta Psychol (Amst). 2021 Nov;221:103441.

[11]Feuerbacher EN, Wynne CD. Shut up and pet me! Domestic dogs (Canis lupus familiaris) prefer petting to vocal praise in concurrent and single-alternative choice procedures. Behav Processes. 2015 Jan;110:47-59.

[12]Eron K, Kohnert L, Watters A,et al. Weighted Blanket Use: A Systematic Review. Am J Occup Ther. 2020 Mar/Apr;74(2):7402205010p1-7402205010p14.

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