跳操、跑步不小心受伤了，应该马上冰敷还是热敷？

对于没有运动习惯，长期不运动的人来说，突然开始运动就有可能会发生运动损伤，比如大腿肌肉拉伤，膝关节损伤等等。

大腿的肌肉、血管较为丰富，如果拉伤程度严重，可能会造成局部出血、肿胀，且疼痛感较为剧烈。

拉伤初期如果没有得到较好的处理，损伤处就会形成瘢痕，影响以后的运动和生活。

而膝关节的运动损伤，是临床中最多、最常见的运动损伤。

无论是跑步、打篮球还是踢足球，只要是需要经常用到膝关节的运动，就有可能造成膝关节的损伤。

那么，发生运动损伤后，到底如何应急处理呢？

记住RICE“大米”原则

简单来说，应急处理应遵循RICE原则，RICE在英文中是大米的意思，为了方便记忆，也可以直译为“大米”原则。

R：rest，休息。一般发生运动损伤后，需要停止运动并休息。

运动损伤的急性期，比如扭伤，常常会涉及到韧带，韧带损伤后往往伴有出血，这时，最紧要、科学的办法就是止血，这就涉及到了第二、三项原则。

I：ice，冰敷。一般在急性损伤的48小时内应进行冰敷，血管遇冷收缩，就能减少出血。

因为损伤一般在24-48小时之后才会稳定，如果在损伤早期进行热敷、按摩，可能会破坏凝血机制，造成出血，反而加重症状。

为了更好地贴合患处，冰敷一般建议一半水一半冰的方式。如果是居家冰敷，可以用1:1的冰块和水装入保鲜袋自制冰敷用具，假如觉得直接冰敷太凉，可以用毛巾包裹后再冰敷患处。

冰敷时间一般应在20-30分钟，如果在比赛中受伤，可以暂时用喷液氮冷疗的方式来代替。

C：compression，加压包扎。冰敷后就需要加压包扎，这是应急处理中最重要的一个环节，其中最重要的就是要找到损伤的具体部位，比如脚踝扭伤，更常见会损伤外侧韧带。

然后寻找确定最痛的点（往往就是韧带的损伤点）进行加压止血，一般按压3-5分钟后，出血就可以止住。

另外，对于长久的、正在恢复的损伤进行加压固定，如戴护腕、放入固定板等，都可以在一定程度上减少肌肉韧带所受到的冲击力。

E：elevasion，抬高患肢。如果损伤严重，一定要到医院进行处理，抬高患肢不仅可以物理性减少局部的充血，使血液尽量不汇聚到患处，还可以减少损伤部位的活动，让韧带休息，促进恢复。

如果在韧带损伤后仍进行大量活动，很可能造成韧带生长位置的不正常，或者拉长韧带，影响关节的稳定性，形成慢性损伤。

因此，损伤严重时，甚至会用夹板、支具、石膏来进行固定，然后再酌情将患肢吊起来。

参考资料： 医学微视官网 - 周谋望 主任医师《运动创伤康复》