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跳操、跑步不小心受伤了,应该马上冰敷还是热敷?

来源: 健康界 时间: 2022-04-29 18:50:29

对于没有运动习惯,长期不运动的人来说,突然开始运动就有可能会发生运动损伤,比如大腿肌肉拉伤,膝关节损伤等等。

大腿的肌肉、血管较为丰富,如果拉伤程度严重,可能会造成局部出血、肿胀,且疼痛感较为剧烈。

拉伤初期如果没有得到较好的处理,损伤处就会形成瘢痕,影响以后的运动和生活。

而膝关节的运动损伤,是临床中最多、最常见的运动损伤。

无论是跑步、打篮球还是踢足球,只要是需要经常用到膝关节的运动,就有可能造成膝关节的损伤。

那么,发生运动损伤后,到底如何应急处理呢?

记住RICE“大米”原则

简单来说,应急处理应遵循RICE原则,RICE在英文中是大米的意思,为了方便记忆,也可以直译为“大米”原则。

R:rest,休息。一般发生运动损伤后,需要停止运动并休息。

运动损伤的急性期,比如扭伤,常常会涉及到韧带,韧带损伤后往往伴有出血,这时,最紧要、科学的办法就是止血,这就涉及到了第二、三项原则。

I:ice,冰敷。一般在急性损伤的48小时内应进行冰敷,血管遇冷收缩,就能减少出血。

因为损伤一般在24-48小时之后才会稳定,如果在损伤早期进行热敷、按摩,可能会破坏凝血机制,造成出血,反而加重症状。

为了更好地贴合患处,冰敷一般建议一半水一半冰的方式。如果是居家冰敷,可以用1:1的冰块和水装入保鲜袋自制冰敷用具,假如觉得直接冰敷太凉,可以用毛巾包裹后再冰敷患处。

冰敷时间一般应在20-30分钟,如果在比赛中受伤,可以暂时用喷液氮冷疗的方式来代替。

C:compression,加压包扎。冰敷后就需要加压包扎,这是应急处理中最重要的一个环节,其中最重要的就是要找到损伤的具体部位,比如脚踝扭伤,更常见会损伤外侧韧带。

然后寻找确定最痛的点(往往就是韧带的损伤点)进行加压止血,一般按压3-5分钟后,出血就可以止住。

另外,对于长久的、正在恢复的损伤进行加压固定,如戴护腕、放入固定板等,都可以在一定程度上减少肌肉韧带所受到的冲击力。

E:elevasion,抬高患肢。如果损伤严重,一定要到医院进行处理,抬高患肢不仅可以物理性减少局部的充血,使血液尽量不汇聚到患处,还可以减少损伤部位的活动,让韧带休息,促进恢复。

如果在韧带损伤后仍进行大量活动,很可能造成韧带生长位置的不正常,或者拉长韧带,影响关节的稳定性,形成慢性损伤。

因此,损伤严重时,甚至会用夹板、支具、石膏来进行固定,然后再酌情将患肢吊起来。

参考资料: 医学微视官网 - 周谋望 主任医师《运动创伤康复》

标签: 运动损伤 应急处理 韧带损伤