刘畊宏“本草纲目”你跳对了吗?
“人鱼线马甲线我想要,腰间的赘肉咔咔掉”,最近刘畊宏的毽子操在抖音上迅速走红,毽子操是全身高强度间歇性运动,能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。通过这样有节奏的有氧运动,有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。
然而,高强度间歇性运动不一定适合所有人。特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人,在高强度的运动过程中,容易出现运动损伤。还有一些有韧带损伤、滑膜损伤等的人,或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人,进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。
那么哪些人不适合跳毽子操?
如何预防和治疗扭伤和骨关节病呢?
下面一一为您解答。
01这几类人不适合跳毽子操
1. 存在下肢膝关节、髋关节、踝关节相关疾病的人群,做这些动作容易诱发或加重伤势。
2. 椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆有问题的人群也不建议跟练,易加重病情。
3. 对于肥胖人士,由于上身重量较重,跳毽子操时,下肢关节可能无法承受上身重量,易引起下肢关节损伤。
4. 老年人、下肢力量差、平衡力差的人群,在跟跳时可能容易摔倒,也要避免做此类运动,或者节奏放慢、幅度变小。
02如何预防和治疗扭伤、关节病呢?
1. 运动前做好热身,长时间反复跳跃容易损伤半月板、韧带及踝关节等,铺瑜伽垫会起到一定的减震作用。
2. 一双合适的鞋子,鞋子最好带有软垫,这样能在运动中对下肢起到一定的保护作用。一套合适的运动服,做最好选择透气面料,不建议“暴汗服”。
3. 如果踝关节扭伤时可以外敷一些消肿止痛活血化瘀的中药药膏,如:活血接骨膏、止痛消炎软膏等,可以口服一些活血化瘀的中药或者中成药来治疗,如三七片。
4. 可以进行针灸治疗,通过辨证论治选取合适的经络穴位,局部则以阿是穴进行针灸治疗。如果疼痛有所缓解,以按摩手法为主,在局部点、按、揉、舒经通络,行气活血。
5. 受伤的恢复期,如果肿胀难以消除,配合我科的“脊痛方”或“风湿阻痹”中药熏蒸,达到消除肿胀的作用。
综合来说,“毽子操”的运动强度中等,对于身体健康的年轻人来说可以适当锻炼,对于关节和脊柱基础条件较差的老年人而言,建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。
本文由骨伤科 徐筱雨供稿