​健身热潮来袭 骨科专家提醒：科学运动 保护腰椎

近期，热爱健身的演员刘畊宏凭借有趣的直播“毽子操”，掀起一股居家健身和体育锻炼风潮。眼下正是春暖花开之时，许多人把健身提上了日程，无论是去健身房报班运动，还是跟随网络直播燃烧卡路里，对于腰椎不好的人群，常州二院骨科专家友情提醒：要科学运动，切记盲目锻炼、急于求成。

常州本地人小王26岁，是个上班族，因为长时间坐着伏案工作，腰部肌肉处于紧绷状态，稍有不慎就腰痛，年纪不大就出现了腰椎间盘突出。正因天气暖和，小王心想着“是时候该动动了”，便把健身提上了日程。这不动倒好，一动却“动”进了医院。原来，因为自己在家跳操跳绳过度，腰椎间盘突出症发作了。

“腰椎间盘突出症是骨科常见的疾病之一，主要是由于腰椎间盘各部分在不同程度的退行性改变后，在年龄增长、劳损或外力的作用下，髓核组织从椎间盘破裂之处突出，导致相邻的组织如脊神经根、脊髓、马尾等遭受刺激或压迫，进而表现出腰骶部酸痛、下肢疼痛、麻木，甚至大小便失禁、双下肢不全性瘫痪等一系列神经症状。”常州二院城中院区脊柱外科主任农鲁明解释，“从健身减脂的角度，适当地进行有氧运动对我们是有益的。即便是对于腰椎不好的人群，锻炼有助于加强腰背肌群的力量，但盲目的锻炼只会加重病情，且对身体无益。患者小王就是平常缺乏运动，现在‘用力过猛’，加上健身的时候没有采取腰椎保护措施，对椎间盘造成了一定的损伤。”据了解，由于发病时间短，小王将接受约3个月的保守治疗，包括牵引、理疗、卧床休息等，若措施无效，还将考虑给予腰椎间盘突出症手术治疗。

“ 运动是有益健康的，在保护好自己的前提下，科学的、积极的参与体育运动才是正确的选择。”农鲁明提醒，锻炼的原则应该是选择合适的方式，并且循序渐进的进行锻炼，应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长。尽量不要进行仰卧起坐、身体旋转、负重等运动，这些往往会加重腰痛；而游泳、小燕飞运动能有效锻炼腰背部核心肌群以增强腰部的肌肉力量，缓解腰椎不好的症状。此外，在运动过程中，腰椎屈曲旋转往往对椎间盘会有一定的损伤。为了避免损伤 ，一要重视充分热身，否则容易引起腰椎小关节紊乱，尤其是大龄人群；二在运动过程中，要保证核心肌群维持收紧状态。